במהלך האימונים, האם יש לך תחושה עקצוץ בצד שלך וכאבי ראש? אז, הגיע הזמן לשים לב לנשימה שלך. גילינו מדוע זה כל כך חשוב לנשום כראוי איך ללמוד את זה.

נשימה לא סדירה במהלך אימון – אין צוחק משנה, בגלל שאיפה ונשיפה עם במרווחים הנדרשים היא לא רק דרך מצוינת להימנע קוצר נשימה או עקצוץ לא נעים הצד שלו, אבל גם לעזר רב בתהליך של ירידה במשקל. רבים מאיתנו בטעות מאמינים כי הנשימה לא משנה הרבה, העיקר הוא למצוא קצב קצב שלך, אשר יסייע להתמודד עם מתח פיזי גדול יותר. למעשה, זה לא לגמרי נכון. מתברר כי נשימה לא נכונה לא רק מאט את תהליך הירידה במשקל, אלא גם גורם נזק בלתי הפיך לגוף שלנו. לא שולט בטכניקה, אנו מגבילים את הגישה של חמצן למוח שלנו, אשר מאיים על התוצאות הטרגיות: לחץ דם מוגבר, בחילות, יותר מזה – יש איום ממשי מאוד של התקף לב או שבץ. אז, זה די ברור כי אחד צריך לנשום כראוי לא רק עבור תחושות נעימות, אלא גם על הבריאות של האדם.

נשימה במהלך אימון כוח

הכלל הבסיסי של טכניקות נשימה באימון כוח הוא מאמץ לנשוף. העובדה כי הגוף שלנו מתוכנן כך שבמהלך שאיפה לוחץ דם מוגבר, ולא משנה מה אתה עסוק, ולכן, אם לממש כיום יותר ליום, הסיכון של קפיצת לחץ חדה גדל מספר פעמים. אם אנחנו מדברים על תרגילים מורכבים, למשל, זה מתייחס “בר”, אז הנה אתה יכול לעשות יוצא מן הכלל קטן לא לעצור את הנשימה. אחד הזנים הקשים ביותר של התרגיל הזה הוא הבר עם קיבוע של הרגליים על הכדורסל. כפי שאתה מבין, במצב זה, זה מאוד קשה לשמור על האיזון, אז לשים את הנשימה במשך עשר עד חמש עשרה שניות, וזה יהיה הרבה יותר קל לאזן אותך.

עם זאת, במקרה של הנשימה התקופתית כדי לבצע אימון זה או אחר, תצטרך לשלוט בטכניקה מיוחדת, אחרת ניסויים כאלה יכולים להוביל סחרחורות ואפילו איבוד ההכרה. ברגע שאתה חזרת לקצב הרגיל של נשימה בשבילך, כמה דקות, דוושות האופניים לסובב במהירות של 10 קילומטר / h, ללכת על הליכון ללא צורך בתכנות מורכב, אבל בקצב די מהיר.

איך לנשום על אימון אירובי

כל רץ יש תבנית נשימה ייחודית, ולכן לא יכול להיות כללים ברורים איך באמת לנשום כראוי. עם זאת, בקצב האישי שלך, אתה עדיין צריך להרים. לדוגמה, sprinters לנשום לעתים קרובות ורדוד, אבל אם אתה חולם לרוץ מרתון, אז אתה צריך לעשות כמו נשימה נדירה ועמוקה ככל האפשר.

באשר סוגים אחרים של אימון אירובי, הכל די פשוט: אתה צריך לווסת את הנשימה שלך בהתאם הרגשות שלך. במילים פשוטות, אתה יכול לנשום כמו שאתה אוהב. אם יש חוסר חמצן, אז, קרוב לוודאי שזה לא ההשלכות של הטכניקה הלא נכונה, אבל סימן כי האימון הנבחר היה מסובך מדי בשבילך, זה יהיה חייב להיות מופרע. לקבוע כמה קשה לך נתון זה או על ידי תרגיל התדירות של קצב הלב שלך – אם זה קרוב למקסימום, אתה צריך להיזהר. עם זאת, אם אתה ספורטאי צעיר ולמרות שאתה לנשום בכבדות, על כל מה שאתה מרגיש טוב, אתה יכול להמשיך הכשרה ללא חשש לבריאות שלך.

לשחות ולנשום

מתברר כי נשימת טכניקה במים נחשב הדבר הקשה ביותר הוא כי בשביל מתחיל ללמוד לנשוף לתוך אתגר המים בזמנים לגמרי בלתי אפשרי – זה גורם כל כך הרבה אי נוחויות שעלולות אפילו להיות תחושת פאניקה, כך שחיינים מנוסים מעדיפים פשוט פשוט לשמור את ראש מעל המים, אשר טועה מיסודה. הצרה היא כי ניסויים כאלה מלכתחילה לא יאפשר לך לשחות רחוק, ושנית לצמצם באופן משמעותי את האפקטיביות של הכשרה ככזה. בנוסף, העלה כל הזמן מעל הראש במים יכול לגרום overexertion של שרירי הגב והצוואר, אשר, וכתוצאה מכך, לספק לך הרבה כאב.

בדרך כלל בשחייה להפוך נשימה קצרה ופי עצמה: אחד על ידי מילוי האוויר לחלוטין עם ריאות, ולנשוף כמו שאתה צריך במשך זמן רב, הוא הפה ואף: זה עוזר להיפטר מי לכודי הנחיריים. בשנת חזה – נשימה בהכרח על כל הצלפה, ב פרפר – אולי בכל שנייה, ב קרולי – השנייה, שלישית, חמישית או שביעית, כל הזמן תחת המצד אחד, או לסירוגין תחת ימינה ושמאלה. ופשוט צף על הגב, אתה יכול לנשום כמו שאתה אוהב, אבל רצוי לדבוק באותו קצב, ללא עיכוב נשימה.

ללמוד לנשום ביוגה

בגלל היוגה אינה רק ספורט, אלא גם סוג של פילוסופיה, כאן על הנשימה שלו אתה צריך לשים לב: לנשום מהורהר, נינוח, רגוע – טכניקת הנשימה הזה יעזור לך לטבול את עצמך למצב קרוב טראנס, ובכל זאת עמדה כזו דברים ונחשב האופטימלי ביותר.

אל תשכח כי לפני קבוצה של תרגילים בסיסיים, אתה צריך לעשות קצת חימום, על מנת להביא את הטונוס השרירים. בשלב זה של אימון, הנשימה היא בדרך כלל די אינטנסיבי, התנועות הן מהירות. הולך ישירות לתרגילים עצמם, בהתאם לתנוחה זו או אחרת, יהיה עליך לנשום או לנשוף לפני תיקון במצב סטטי. בתרגילי מתיחה, במיוחד עם החזקת יותר מ 20-30 שניות, כאב יכול להתרחש. רגוע, אפילו לנשום עם נשימות מלאות ואת הנשיפה הארוך ביותר יש אפקט משכך כאבים ומסייע להפוך את הכאב להרגשה נעימה של רגיעה.

  1. 6 טעויות גדולות בחדר הכושר
  2. 8 סיבות מדוע הליכה טובה יותר מאשר חדר כושר
  3. בטיחות: כיצד להגן על עצמך מפני פציעות ספורט

מקור התמונה: תמונות גטי