चार्ज: हंसमुखता के लिए शीर्ष -6 अभ्यास

सुबह व्यायाम अभ्यास

सुबह व्यायाम अभ्यास का परिसर: गर्म-अप ए
फोटो: शटरस्टॉक
सुबह व्यायाम

गर्म अप बी
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खुशी से व्यायाम शुरू करने के लिए, बिस्तर पर रहने, केवल शरीर के लाभ के साथ, थोड़ी-थोड़ी लचीला करने की अनुमति दें।

बिस्तर पर बैठो, अपनी बाहों को ऊपर खींचो, तालाब में हाथ लपेटो, और जितना संभव हो उतना ऊंचा करो। रीढ़ की लम्बाई महसूस करें और रक्त शरीर के माध्यम से तेजी से फैलता है। फिर, वैसे ही, विभिन्न दिशाओं में झुकाव, खिंचाव। अंत में, अपने हाथों से तनाव मुक्त करें और आराम करें।

बी अब गर्दन फैलाओ: दाहिने तरफ सिर पर अपनी बाएं हथेली डालें और धीरे-धीरे नीचे खींचें – बाएं कंधे के स्टैनम तक। दाहिने कंधे के साथ, विपरीत दिशा में खिंचाव, तरफ से गर्दन का विस्तार। 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें और दूसरी तरफ दोहराएं।

गर्म अप बी

गर्म अप बी
फोटो: शटरस्टॉक
गर्म जी

गर्म जी
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वी बिस्तर के ऊपर ब्रश उठाने की कोशिश कर, अपनी पीठ के पीछे अपनी उंगलियों को बुनाएं और दुबला आगे बढ़ें। गर्दन आराम से है। कंधे क्षेत्र में खिंचाव महसूस करें और कुछ सेकंड तक पकड़ लें जब तक कि मुद्रा असुविधाजनक न हो जाए।

जी नितंबों पर बैठकर, बाएं पैर को दाहिने घुटने के पीछे रखें, और दाहिनी एड़ी को अपने ऊपर धक्का दें। घुमाव को मजबूत करने के लिए बाएं कूल्हे से बाएं तरफ और कोहनी को अपने कंधे और शरीर को घुमाएं। ऊपर की ओर बढ़ने के लिए प्रयास करें और शरीर के वजन को श्रोणि के दोनों हिस्सों पर समान रूप से वितरित रखें। 30 सेकंड के बाद, दूसरी तरफ दोहराएं।

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