πρωινές ασκήσεις άσκησης

Πρωινή άσκηση. Σύνολο ασκήσεων: Warm-up A
Φωτογραφία: Shutterstock
Πρωινή άσκηση

Προθέρμανση Β
Φωτογραφία: Shutterstock

Για να αρχίσετε να ασκείτε με ευχαρίστηση, αφήστε τον εαυτό σας να λιώσει λίγο, μένοντας στο κρεβάτι, αλλά μόνο με όφελος για το σώμα.

Α. Καθίστε στο κρεβάτι, τεντώστε τα χέρια σας, σφίγγοντας τα χέρια στην κλειδαριά και τεντώστε τα όσο πιο ψηλά γίνεται. Νιώστε την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης και το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί πιο γρήγορα μέσα στο σώμα. Στη συνέχεια, με τον ίδιο τρόπο, τεντώστε, κάμψης σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Στο τέλος, ανακουφίστε την ένταση από τα χέρια σας και χαλαρώστε.

Β. Τώρα τεντώστε το λαιμό: βάλτε την αριστερή σας παλάμη στο κεφάλι στη δεξιά πλευρά και τραβήξτε απαλά προς τα κάτω – στο stannum του αριστερού ώμου. Με τον δεξιό ώμο, τεντώστε προς την αντίθετη κατεύθυνση, επεκτείνοντας τον λαιμό από την πλευρά του. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Προθέρμανση Β

Προθέρμανση Β
Φωτογραφία: Shutterstock
Ζεστάνετε το G

Ζεστάνετε το G
Φωτογραφία: Shutterstock

Β. Βάλτε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας και σκύψτε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να σηκώσετε τη βούρτσα πάνω από το κρεβάτι. Ο λαιμός είναι χαλαρός. Νιώστε το τέντωμα στην περιοχή των ώμων και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα έως ότου η στάση σας γίνει άβολη.

G. Καθίστε στους γλουτούς, βάλτε το αριστερό πόδι πίσω από το δεξί γόνατο και σπρώξτε τη δεξιά φτέρνα προς τον εαυτό σας. Γυρίστε τους ώμους και το σώμα σας στην αριστερή πλευρά και τον αγκώνα από τον αριστερό ισχίο για να ενισχύσετε τη συστροφή. Προσπαθήστε να τεντώσετε προς τα πάνω και να διατηρήσετε το σωματικό βάρος ομοιόμορφα κατανεμημένο και στα δύο μισά της λεκάνης. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε τον άλλο τρόπο.

Βρείτε το σύνολο ασκήσεων για πρωινές ασκήσεις!