Πώς να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς;

Ασκήσεις για κοιλιακούς μυς
Ασκήσεις για την κοιλιά: Πώς να κάνετε το στομάχι επίπεδο;
Φωτογραφία: Self.com

Αποτελεσματικές ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι

Απαλλαγείτε από την περίσσεια εκατοστών στην κοιλιά θα βοηθήσει την αερόβια άσκηση, η οποία περιλαμβάνει τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία. Η αερόβια άσκηση καίει γρήγορα τις θερμίδες και μειώνει σημαντικά τις καταθέσεις λίπους. Εάν ο στόχος σας είναι να αποκτήσετε ένα λεπτό σώμα, συνδυάστε αερόβια φορτία με ασκήσεις για τον Τύπο. Αποτελεσματική και βαρετή εκπαίδευση θα είναι τα μαθήματα με fitbolom.

Ασκήσεις με fitball.

1. Ξαπλώστε με την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας. Σε βάρος του “fold”, πιέστε τα πόδια σας και σηκώστε όσο μπορείτε. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για δύο λογαριασμούς και επιστρέψτε στο πρωτότυπο. Επαναλάβετε 12 φορές για τρεις προσεγγίσεις, σπάστε ανάμεσα σε σετ των 30 δευτερολέπτων.

2. Ξαπλώστε το πρόσωπο προς τα πάνω, βάλτε τα τακούνια στην μπάλα (όπως στη φωτογραφία), τα χέρια για να τραβήξει στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι. Για το λόγο του “fold” σηκώστε το σώμα και προσπαθήστε να φτάσετε στα δάκτυλα των ποδιών, επαναλάβετε 12 φορές για τρεις προσεγγίσεις.

3. Καθίστε στη σφαίρα, στη συνέχεια ακουμπήστε πίσω, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω σας, παλάμες κάτω, τα πόδια απλωμένα. Βάλτε το δεξιό γόνατο στο στήθος, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό γόνατο. Κάνετε 12 επαναλήψεις τριών προσεγγίσεων.

4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, οι αγκώνες εκτρέπονται προς την πλευρά, η σφαίρα σάντουιτς μεταξύ των ποδιών, τα πόδια στριμμένα πάνω από το πάτωμα. Σηκώστε τον αριστερό σας ώμο στο δεξιό γόνατο. Επαναλάβετε το ίδιο με τον δεξιό ώμο. Κάνετε 12 επαναλήψεις τριών προσεγγίσεων.

Εκτελέστε μια σειρά ασκήσεων δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Για όσους δεν έχουν αγοράσει ένα fitball, αλλά θέλουν πραγματικά έναν ιδανικό τύπο, ασκήσεις βίντεο για το επίπεδο στομάχι “Press για 8 λεπτά” θα κάνει.

Επίπεδο στομάχι: τι να φάει για να χάσει βάρος

Για να καταστεί το στομάχι επίπεδη, δεν είναι αρκετή σωματική άσκηση. Θα πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας και να κάνετε μια επιλογή υπέρ της σωστής διατροφής.

Σταματήστε επεξεργασμένους υδατάνθρακες που περιέχονται στα αναψυκτικά, μαρμελάδες, είδη ζαχαροπλαστικής, γλυκά, παγωτά, υπέρ των ανεπεξέργαστο, σύνθετους υδατάνθρακες (ξηροί καρποί, σπόροι, καστανό ρύζι). Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, οι γυναίκες που έτρωγαν σύνθετους υδατάνθρακες, έλα γρήγορα στην κατάσταση από εκείνους που τις απέρριψε εντελώς. Προσθέστε στη διατροφή σας “καλά” λίπη – ελαιόλαδο, αβοκάντο, θαλασσινά. Επιπλέον, κάθε μέρα προσπαθήστε να καταναλώσετε τουλάχιστον 10 γραμμάρια ινών. Βρίσκεται σε λαχανικά, φρούτα, όσπρια.

Επιστήμονες από Harvard Medical School βρεθεί ότι μία μείωση της κοιλιακού λίπους συμβάλλουν επίσης στην ασβέστιο και βιταμίνη D. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες και να θέσει στην ίδια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες. Είναι αλήθεια ότι ορισμένοι έπιναν τακτικά χυμό, ενώ άλλοι – πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D. Τέσσερις μήνες αργότερα αποδείχθηκε ότι οι συμμετέχοντες και στις δύο ομάδες ξεφορτώθηκε ένα και το ίδιο βάρος, αλλά εκείνοι που έπιναν το ποτό εμπλουτισμένο με περισσότερες χαμένο βάρος στην περιοχή της κοιλιάς.

Επίπεδο στομάχι
Επίπεδο στομάχι: μόνο τα τρόφιμα και οι ασκήσεις δίνουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα

Μασάζ και περιτυλίξτε για ένα επίπεδο στομάχι

Για να επιταχυνθεί η διαδικασία της απώλειας βάρους στην κοιλιά θα βοηθήσει τα μασάζ και τα καλλυντικά προϊόντα να καούν επιπλέον εκατοστά.

Το μασάζ είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την καταπολέμηση της περίσσειας εκατοστών. “Το ταϊλανδικό μασάζ για τη διόρθωση του αριθμού πραγματοποιείται με ένα διάστημα τριών έως τεσσάρων ημερών. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας επιταχύνεται ο μεταβολισμός. Το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες και συνεχώς καίει λίπος. Τα φύλλα πρήξιμο, οι μύες και το δέρμα έρχονται σε τόνο. Ακόμη και την επόμενη μέρα μετά τη σύνοδο, οι διαδικασίες αναγέννησης και αυτοκαθαρισμού συνεχίζονται στο σώμα. Το μόνο αρνητικό – η διαδικασία είναι λίγο οδυνηρή », – δήλωσε ο κορυφαίος ειδικός στη διόρθωση της προσωπικότητας του κέντρου ομορφιάς και αισθητικής” Symphony SPA “Elena Deciq.

Αυτο-μασάζ για ένα επίπεδο στομάχι

Συστάσεις: το μασάζ στο στομάχι μπορεί να γίνει όχι νωρίτερα από 1,5-2 ώρες μετά το φαγητό. Για τις δερματικές παθήσεις, καθώς και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της εμμήνου ρύσεως, το μασάζ αντενδείκνυται.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και με κυκλική κίνηση (δεξιόστροφα), αγγίξτε το στομάχι, αυξάνοντας σταδιακά την πίεση (περίπου 30 δευτερόλεπτα).

2. Τεντώστε την κοιλιά περιστρέφοντας τα δάχτυλα από την κάτω κοιλιακή χώρα μέχρι τις νευρώσεις.

3. Ξεπλύνετε το στομάχι σας, μετακινώντας τις παλάμες σας προς αντίθετες κατευθύνσεις.

4. Το μασάζ τελειώνει με ελαφρές κτυπήσεις στην κοιλιά. Το μασάζ πρέπει να γίνεται καθημερινά για 10 λεπτά. Ειδικές κρέμες για την απώλεια βάρους θα βελτιώσουν την επίδραση που οφείλεται στα εισερχόμενα στοιχεία καύσης λίπους.

Επίπεδο στομάχι: μασάζ και περιτύλιξη
Μέσα 3 για ένα επίπεδο στομάχι: μασάζ και περιτύλιξη

Υγιεινός ύπνος και έλλειψη άγχους – δέσμευση αρμονίας

Αποδεικνύεται ότι ένας υγιής ύπνος και έλλειψη στρες επηρεάζουν το σχήμα όχι λιγότερο από τη σωματική άσκηση και την σωστή διατροφή.

Υγιεινός ύπνος και έλλειψη στρες

Οι επιστήμονες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ υγιούς ύπνου και περίσσειας εκατοστών στην κοιλιακή χώρα. Πάρα πολύ σύντομο και πάρα πολύ μεγάλο όνειρο είναι εξίσου επιβλαβές για το σώμα και συμβάλλει στη συσσώρευση λιπαρών καταλοίπων. Οι γιατροί συστήνουν ύπνο 7-8 ώρες την ημέρα.

Το άγχος είναι ένας άλλος λόγος για την ατελής μέση. Κατά τη διάρκεια του στρες, παράγεται η ορμόνη κορτιζόλη, λόγω της οποίας το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει λίπος στο στομάχι. Για να ανακουφίσει το άγχος, ο διαλογισμός και η γιόγκα θα βοηθήσουν. Επιπλέον, πέντε αποτελεσματικές ασάνες για τους μυς του Τύπου θα κάνουν την κοιλιά επίπεδη και ελαστική.

Υγιεινός ύπνος και έλλειψη στρες
Υγιής ύπνος και έλλειψη άγχους – μια υπόσχεση για ένα επίπεδο στομάχι

Τεχνικές υλικού

Για να απαλλαγείτε από την περίσσεια εκατοστών στην κοιλιά θα βοηθήσει τεχνικές υλικού. Ωστόσο, αξίζει να θεωρηθεί ότι αυτή η μέθοδος είναι απλά μια προσθήκη σε ένα σύνολο μέτρων που αποσκοπούν στην απώλεια βάρους.

Αισθητικής, spetsiliziruyuschiesya υλικό σχετικά με τις μεθόδους απώλειας βάρους προσφέρουν διαφορετικούς τρόπους διόρθωσης: υπερήχων θεραπεία, elektrolipoliz, ηλεκτρικά, λεμφική παροχέτευση, μασάζ κενού.

Ειδικοί του Κοσμητολογικού Κέντρου στη Σμόλενκα δήλωσαν στο WDay.ru το σύνθετο πρόγραμμα για τη βιοδιέγερση μυών Futura Pro, το οποίο γίνεται όλο και πιο δημοφιλές.

Αρχή λειτουργίας

μυϊκή Μελέτη συγκρίσιμη με τέσσερις εντατική εκπαίδευση στο γυμναστήριο, πραγματοποιείται χάρη σε ένα ηλεκτρικό πεδίο, το φως, και υπέρηχο στον ιστό όπου ενεργοποιείται φυσιολογικές διεργασίες. Το αποτέλεσμα είναι σταθερά στο δέρμα, το υποδόριο λίπος και τους μυς. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχουν οδυνηρές αισθήσεις. Αξίζει να σημειωθεί ότι το άμεσο ορατό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μετά την πρώτη διαδικασία. Είναι γνωστό ότι οι μύες έχουν μικρό απόθεμα της γλυκόζης, η οποία γρήγορα καταναλώνονται κατά τη διαδικασία της βιο-διέγερση, και να συνεχίσουν να εργάζονται οι μύες χρησιμοποιούν ένα διαφορετικό είδος ενέργειας – το λίπος του σώματος, εξαιτίας των οποίων υπάρχει λιπόλυση (διαδικασία σχάσης λιπών).

Τεχνικές υλικού
Συσκευές μέθοδοι για την απώλεια βάρους κοιλιά