खेल कैसे शुरू करें: शुरुआती लोगों के लिए सिफारिशें

खेल शुरू करो
खेल शुरू करो
फोटो: गेट्टी

खेल खेलना शुरू कैसे करें?

यदि आप खेल के लिए जाने का फैसला करते हैं, तो आपको अच्छी प्रेरणा मिलनी चाहिए। अपने आप को विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, दो सप्ताह में 5 किलो ड्रॉप करें। एक अच्छा प्रोत्साहन के लिए धन्यवाद, यदि आप कठिनाइयों में भाग लेते हैं तो आप सबक नहीं छोड़ेंगे।

खेल के लिए समय आवंटित करना सुनिश्चित करें। यदि आप अपने खाली समय में व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं, तो आपके पास कभी भी यह नहीं होगा। घर के काम और चिंताओं हमेशा रहेगी। आप सुबह में अभ्यास कर सकते हैं, जबकि हर कोई सो रहा है, या शाम को, यदि आप बहुत आरामदायक और आसान हैं।

उस खेल को सावधानी से चुनें जिसे आप करना चाहते हैं। उसे आपको पसंद करना चाहिए और खुशी लेना चाहिए। यदि आपके पास स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें।

कार्डियो-प्रशिक्षण खेल की सबसे अच्छी शुरुआत है। प्रशिक्षण के लिए शरीर तैयार करने के लिए, चलना शुरू करें। तेज गति से चलना कम से कम 30 मिनट होना चाहिए। आप काम पर, दुकान में या बस पार्क में जा सकते हैं। सीढ़ियों पर चढ़ना भी शुरू करें। 2-3 स्पैन के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे दूरी बढ़ाएं।

घर पर खेल करना, सरल नियमों का पालन करना:

कक्षाओं को याद मत करो;

लोड को धीरे-धीरे बढ़ाएं;

मांसपेशियों के गर्मजोशी से हमेशा शुरू करें।

यदि आपको घर पर व्यायाम करने के लिए खुद को मजबूर करना मुश्किल लगता है, तो फिटनेस सेंटर में सदस्यता लें।

नवागंतुक क्या नहीं करना चाहिए?

पहले पाठों में सबसे अच्छा नहीं देते हैं, क्योंकि अगले दिन आपके शरीर के लिए अपरिवर्तित होने से चोट पहुंच जाएगी, और आप अब खेल खेलना नहीं चाहते हैं। सरल अभ्यास के साथ शुरू करो। यदि आप भारी कार्य करना शुरू करते हैं, तो आप घायल हो सकते हैं।

प्रशिक्षण से पहले मत खाओ। भोजन 1,5-2 घंटे में होना चाहिए। कभी-कभी रक्त में ग्लूकोज के स्तर को बहाल करने के लिए कुछ आसान खाने के लिए आधे घंटे में अनुमति दी जाती है।

यदि आप सोच रहे हैं कि लड़की के लिए घर पर एक खेल कैसे शुरू किया जाए, तो थोड़ी दूरी के लिए सुबह अभ्यास या जॉगिंग से शुरू करें। मुख्य बात यह है कि इसे पहले से अधिक नहीं करना है, ताकि खेल खेलने की इच्छा खो न जाए। जब आप भार बढ़ा सकते हैं तो आपका शरीर आपको बताएगा। बस उसे सुनो।

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