विकास में वृद्धि के मुख्य तरीके

आंकड़ों के मुताबिक, लड़कियां 1 9 साल तक बढ़ती हैं, और लड़के – 22 साल तक। इसके बाद, हड्डी और कार्टिलाजिनस ऊतक के विकास की प्राकृतिक प्रक्रियाएं समाप्त हो जाती हैं। हालांकि, आप अभी भी कुछ सेंटीमीटर लंबा हो सकते हैं।

विकास में कैसे फैलाना है
विकास में फैलाने के लिए, आपको रीढ़ की हड्डी फैलाने और ठीक से सोने की जरूरत है
फोटो: गेट्टी

नहीं, हम कट्टरपंथी तरीकों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जैसे कि अकादमिक एलिज़ारोव की पद्धति या स्कोलियोसिस और अन्य postural दोषों को खत्म करना। रीढ़ और संयोजी ऊतक को खींचने के आधार पर, विकास में फैलाने के लिए प्राकृतिक तरीके हैं।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के बिना स्वतंत्र रूप से किस तरीके का उपयोग किया जा सकता है:

  • विशेष अभ्यास के साथ रीढ़ की हड्डी का मिश्रण जो क्रॉसबार पर एक उलटा स्थिति में किया जाता है;
  • बैठे और खड़े अभ्यास का एक विशेष सेट प्रदर्शन;
  • तैराकी ब्रेस्टस्ट्रोक।

यदि आप वयस्क व्यक्ति की हड्डियों को एक निश्चित भार देते हैं, तो वे धीरे-धीरे फैल जाएंगे। क्रॉसबार पर विशेष रूप से प्रभावी अभ्यास। आप प्राथमिक से शुरू कर सकते हैं: बस उस पर लटकाएं ताकि आपके पैर जमीन को छू न सकें। एक हफ्ते में, जब रीढ़ की हड्डी लोड में उपयोग की जाएगी, इसे मजबूत करने की जरूरत है: झुका हुआ पैरों पर उल्टा लटका देना। एक मिनट से अधिक के लिए आप इस स्थिति में नहीं हो सकते हैं। एक सप्ताह के बाद, आप 5 किलो तक का भार जोड़ सकते हैं।

बैठे और खड़े व्यायाम व्यायाम के उद्देश्य से हैं। यह साधारण ढलानों के साथ सामान्य ढलान हो सकता है, सीधी पैरों को बैठे स्थान से अधिकतम दूरी तक, पैरों को स्विंग करने, जुड़वां पर बैठने की कोशिश कर सकते हैं।

तैरना मुद्रा में सुधार करता है, सभी मांसपेशियों को काम करता है। ब्रेस्टस्ट्रोक पर विशेष ध्यान दें। यह शैली है, जिसमें तनाव और विश्राम वैकल्पिक है, मांसपेशियों को फैलाने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि कोई प्रश्न है, तो विकास में कितनी तेजी से फैलाना है, सप्ताह में तीन बार 30-40 मिनट के लिए तैरना आवश्यक है। आप कम से कम 2 सेमी बढ़ सकते हैं।

अतिरिक्त सिफारिशें विकास में कैसे फैलती हैं

अभी तक क्या किया जा सकता है? बास्केटबाल, वॉलीबॉल और साइकिल चलाना कनेक्ट करें। एक साथ खींचने के साथ कूदना ठीक है कि रीढ़ की हड्डी को थोड़ा और बाहर खींचने की जरूरत है। और यदि आप जितना संभव हो सके साइकिल की सीट उठाते हैं, तो आपको लगातार पैर, बछड़े, कूल्हों और पैरों को खींचना होगा।

एक कठिन रात की नींद एक कठिन, स्तर की सतह पर महत्वपूर्ण है

शरीर में 23:00 से 01:00 तक एक विशेष वृद्धि हार्मोन, या वृद्धि हार्मोन पैदा करता है। इसलिए, आपको समय पर सोना होगा। बिस्तर की कठोर सतह, कम कुशन रीढ़ की हड्डी फैल जाएगी, जो छोटे विकास की समस्या को और अधिक तेज़ी से हल करने में मदद करता है।

विकास हार्मोन के उत्पादन को सुनिश्चित करने के लिए, आप आहार को संशोधित कर सकते हैं। जो लोग बड़े होना चाहते हैं, उनमें जितना संभव हो उतना प्रोटीन भोजन शामिल होना चाहिए, खासकर शाम के घंटों में, और जस्ता के साथ विटामिन-खनिज परिसरों को लेना चाहिए। लेकिन कार्बोहाइड्रेट सीमित होना चाहिए, मीठा और परिष्कृत भोजन छोड़ देना चाहिए।

मानव शरीरविज्ञान आपको हड्डियों के विकास के बाद रीढ़ की हड्डी फैलाने की अनुमति देता है। विशेष अभ्यास, तैराकी और कुछ अन्य खेल, दिन और पोषण के सही शासन के साथ 2-5 सेमी बढ़ने में मदद मिलेगी।

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