כיצד להתחיל ספורט: המלצות למתחילים

להתחיל ספורט
התחל ספורט
צילום: גטי

איך מתחילים לשחק ספורט?

אם תחליט ללכת על ספורט, אתה צריך מוטיבציה טובה. הגדר לעצמך מטרות ספציפיות, למשל, ירידה של 5 ק”ג בשבועיים. בזכות תמריץ טוב, לא תוכל לוותר על שיעורים אם אתה נתקל בקשיים.

הקפד להקצות זמן לספורט. אם אתה מתכנן לעשות תרגילים בזמנך הפנוי, לעולם לא תהיה לך את זה. תמיד יהיו מטלות הבית ודאגות. אתה יכול להתאמן בבוקר, בזמן שכולם ישנים, או בערב, אם אתה כל כך נוח וקל יותר.

בזהירות לבחור את הספורט שאתה רוצה לעשות. הוא צריך לאהוב אותך ולהביא הנאה. אם יש לך בעיות בריאות, הקפד להתייעץ עם רופא.

אימון אירובי הוא ההתחלה הטובה ביותר של ספורט. כדי להכין את הגוף לאימון, להתחיל ללכת. הליכה בקצב מהיר צריכה להיות לפחות 30 דקות. אתה יכול ללכת לעבודה, לחנות או סתם לפארק. גם להתחיל לטפס במדרגות. להתחיל עם 2-3 מרחבים ולהגדיל בהדרגה את המרחק.

עושה ספורט בבית, לבחון כללים פשוטים:

· אל תחמיצו שיעורים;

· להגדיל בהדרגה את העומס;

התחילו תמיד בהתחממות של השרירים.

אם אתה מוצא את זה קשה לאלץ את עצמך לעשות תרגילים בבית, לרכוש מנוי למרכז הכושר.

מה חדש לא צריך לעשות?

בשיעורים הראשונים לא נותנים את כל הטוב ביותר, כי למחרת עם רגילים לגוף שלך ייפגע, ואתה לא רוצה לשחק ספורט יותר. להתחיל עם תרגילים פשוטים. אם אתה מתחיל לבצע משימות כבדות, אתה עלול להיפגע.

לא לאכול לפני האימון. הארוחה צריכה להיות 1,5-2 שעות. לפעמים מותר תוך חצי שעה לאכול משהו קל להחזיר את רמת הגלוקוז בדם.

אם אתה תוהה איך להתחיל ספורט בבית עבור בחורה, ואז להתחיל עם תרגילי בוקר או ריצה למרחק קצר. העיקר הוא לא להגזים בו בהתחלה, כך הרצון לשחק ספורט לא אבוד. הגוף עצמו יגיד לך מתי תוכל להגדיל את העומס. רק תקשיב לו.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

37 − = 32