Δεν θέλω να είμαι σύντομος: πώς να επεκταθεί στην ανάπτυξη

Οι κύριοι τρόποι ανάπτυξης στην ανάπτυξη

Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, τα κορίτσια μεγαλώνουν έως 19 ετών και τα αγόρια – μέχρι 22 ετών. Μετά από αυτό, οι φυσικές διεργασίες ανάπτυξης του οστού και του χόνδρινου ιστού παύουν. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να είστε μερικά εκατοστά ψηλότερα.

πώς να επεκταθεί στην ανάπτυξη
Για να τεντώσετε την ανάπτυξη, πρέπει να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να κοιμηθείτε σωστά
Φωτογραφία: Getty

Όχι, δεν μιλάμε για ριζοσπαστικές μεθόδους όπως η μεθοδολογία του Ακαδημαϊκού Elizarov ή για την εξάλειψη της σκολίωσης και άλλων ανωμαλιών της στάσης. Υπάρχουν φυσικές μέθοδοι για την επέκταση στην ανάπτυξη, με βάση την έκταση της σπονδυλικής στήλης και του συνδετικού ιστού.

Ποιες μέθοδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανεξάρτητα, χωρίς κίνδυνο να βλάψουν την υγεία:

  • διάτρηση της σπονδυλικής στήλης με ειδικές ασκήσεις που εκτελούνται σε ανεστραμμένη θέση στην εγκάρσια δοκό.
  • εκτελώντας ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που κάθεται και στέκεται.
  • μπλούζα κολύμβησης.

Εάν δώσετε στα οστά ενός ενήλικα ένα συγκεκριμένο φορτίο, θα τεντώσουν σταδιακά. Ιδιαίτερα αποτελεσματικές ασκήσεις στο crossbar. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το στοιχειώδες: απλά κρεμάστε πάνω του έτσι ώστε τα πόδια σας να μην αγγίζουν το έδαφος. Σε μια εβδομάδα, όταν η σπονδυλική στήλη θα συνηθίσει στο φορτίο, πρέπει να ενισχυθεί: να κρεμάσει ανάποδα σε λυγισμένα πόδια. Για περισσότερο από ένα λεπτό δεν μπορείτε να είστε σε αυτή τη θέση. Μετά από μια εβδομάδα, μπορείτε να προσθέσετε μια στάθμιση μέχρι 5 κιλά.

Οι ασκήσεις κάθονται και στέκονται με σκοπό να τεντώσουν. Μπορεί να είναι συνηθισμένες πλαγιές με μειωμένα ίσια πόδια, ίσια πόδια μακριά μέχρι τη μέγιστη απόσταση από την καθιστή θέση, ταλαντευόμενα πόδια, προσπαθώντας να καθίσουν στο νήμα.

Το κολύμπι βελτιώνει τη στάση του σώματος, κάνει όλους τους μύες να λειτουργούν. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο μαστό. Είναι αυτό το στυλ, στο οποίο εναλλάσσονται η ένταση και η χαλάρωση, είναι ο καλύτερος τρόπος για να τεντώσετε τους μυς. Εάν υπάρχει μια ερώτηση, πόσο γρήγορα να επεκταθεί στην ανάπτυξη, είναι απαραίτητο να κολυμπήσετε τρεις φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά. Μπορείτε να μεγαλώσετε τουλάχιστον 2 cm.

Συμπληρωματικές συστάσεις για την επέκταση της ανάπτυξης

Τι μπορεί να γίνει ακόμα; Συνδέστε μπάσκετ, βόλεϊ και ποδηλασία. Το άλμα με ταυτόχρονη τέντωμα είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται η σπονδυλική στήλη για να τεντώσει λίγο περισσότερο. Και αν σηκώσετε το κάθισμα του ποδηλάτου όσο το δυνατόν ψηλότερα, θα πρέπει να τεντώνετε συνεχώς τα πόδια, τα μοσχάρια, τους γοφούς και τα πόδια θα γίνουν μακρύτερα.

Ο πλήρης νυχτερινός ύπνος είναι σημαντικός σε μια σκληρή, επίπεδη επιφάνεια

Από τις 23:00 έως τις 01:00 στο σώμα παράγεται μια ειδική ορμόνη ανάπτυξης ή αυξητική ορμόνη. Ως εκ τούτου, πρέπει να κοιμηθείτε εγκαίρως. Η σκληρή επιφάνεια του κρεβατιού, ένα χαμηλό μαξιλάρι θα κάνει το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, το οποίο βοηθά στην ταχύτερη επίλυση του προβλήματος της μικρής ανάπτυξης.

Για να εξασφαλίσετε την παραγωγή αυξητικής ορμόνης, μπορείτε να αναθεωρήσετε τη διατροφή. Εκείνοι που επιθυμούν να μεγαλώσουν πρέπει να περιλαμβάνουν όσο το δυνατόν περισσότερη πρωτεϊνική τροφή, ειδικά τις βραδινές ώρες, και να παίρνουν συμπλέγματα βιταμινών-ορυκτών με ψευδάργυρο. Αλλά οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι περιορισμένοι, να σταματήσουν τα γλυκά και εκλεπτυσμένα τρόφιμα.

Η ανθρώπινη φυσιολογία σας επιτρέπει να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη μετά την ανάπτυξη των οστών. Ειδικές ασκήσεις, κολύμβηση και κάποια άλλα αθλήματα, σε συνδυασμό με το σωστό καθεστώς της ημέρας και τη διατροφή θα σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε 2-5 cm.

Επίσης ενδιαφέρον: τι τριαντάφυλλα να δώσει στο κορίτσι

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 61 = 71