איך ללמד במהירות ילד איך לעשות גלגל

איך ללמד ילד לעשות את הגלגל

כדי ללמד את הילד את התרגיל הזה, עליך להכיר היטב את הטכניקה של יישומו. אז תהיה לך הזדמנות לתקן את כל השגיאות. לפני שתתחיל אימון, ודא שיש לך מספיק מקום עם כיסוי הרצפה קשה, הילד יש בגדים נוחים והוא התחמם היטב.

איך ללמד את הגלגל
איך ללמד את ההגה של ילד ללא עזרה של מאמן.
צילום: גטי

כדי להתחיל, אתה צריך לעמוד במצב ההתחלה – במצב טבעי. אז אתה צריך להוריד יד אחת מעט קדימה של הרגל התומכת. במקביל, אתה צריך לדחוף את הרצפה עם הרגל השנייה. אחרי זה, יש צורך להרים את הרגל הראשונה, והניח את היד השנייה ליד הראשונה. חשוב כי הידיים הן על אותו קו. נותר רק להזיז את הרגליים בכיוון השני ולחזור למצב ההתחלה. ראשית, אתה יכול להניח קלטת או חבל על הרצפה, כך הילד יכול לראות איפה לשים את ידיו.

תרגיל הגוף כדי לבצע את הגלגל

אם, למרות כל האימון, הילד לא מקבל את התרגיל הזה, אז הגוף שלו לא מוכן. עבור יישום מוצלח של הגלגל, השרירים של הידיים, הרגליים, לחץ חייב להיות מפותח, ויש גם להיות מתיחה מינימלית.

התרגילים הבאים יחזקו את השרירים הנכונים.

  • דחיפות מהרצפה. בתור התחלה, אתה יכול ללחוץ על הברכיים שלך, מאוחר יותר – עם גרביים.
  • הפוך שכיבות סמיכה. כדי לבצע את התרגיל הזה, אתה צריך לשבת על כיסא ולהישען לתוכו עם הידיים. לאחר מכן, אתה צריך לקרוע את הישבן מהכיסא לשבת, מחזיק את עצמך בזרועות שלך, ואז שוב לדחוף את עצמך עם הידיים למעלה.
  • פלאנק. זה צריך לעמוד עם תמיכה על המרפקים ועל גרביים, ללא שקוע, הגב צריך להיות שווה לחלוטין. אם בהתחלה הילד לא יכול לשמור את זה ככה, אתה יכול לכרוע. לעמוד בבר אתה צריך מ 10 שניות או יותר.
  • פליו. רגליים רחבות יותר מכתפיים, גרביים נפרסות לצדדים. מעמדה זו, אתה צריך לבצע סקוואט עמוק.

תנו לילד לבצע את התרגילים באופן קבוע. כל אימון שלו צריך להסתיים עם קבוצה קטנה של תרגילים מתיחה את השרירים של הרגליים ובחזרה. ברגע שגופו של התינוק יתחזק, הוא ישלוט על הגלגל.

עכשיו אתה יודע איך ללמד איך לעשות גלגל של ילד. אותו עיקרון יכול לשמש להכשרת מבוגר. אתה יכול בקלות ללמוד את הגלגל עם הילד שלך. בחברה עם אמא או אבא, זה יהיה הרבה יותר מעניין לו להתאמן.

קרא עוד: איך ללמד כלב ללכת על רצועה

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

8 + 2 =