अपने क्रोध को नियंत्रित करने के 5 तरीके

आप हल्क नहीं हैं, और नहीं भी गुस्सा पक्षी से एक पक्षी है, इसलिए, रखने के अपने गुस्से विस्फोट लाइन फेंक और दूर टुंड्रा तुम सिर्फ जरूरत है अंधेरे जंगल में सभी अपराधियों को भेजने के लिए सीख सकते हैं। हमने यह पता लगाया कि यह कैसे करें।

मानसिक रूप से ध्यान करना सीखें

कई मनोवैज्ञानिक आपको क्रोध के क्षण में बंद करने की सलाह देते हैं। वास्तविकता से बाहर निकलना सीखें, क्योंकि डॉ। कॉक्स ने “क्लीनिक” श्रृंखला में किया था। अगर उसे वार्तालाप पसंद नहीं आया, तो ज्वार की आवाज़ें और सीगल के गायन को तुरंत इस शंकु के सिर में शामिल किया गया। यह विधि न केवल आपको अनावश्यक श्राप से मालिक, परिचित या कंडक्टर तक बचाएगी, बल्कि आपको तंत्रिकाओं को भी बचाएगी। इसके अलावा, आपके हिस्से पर किसी भी प्रतिक्रिया की अनुपस्थिति संघर्ष को एक संख्या में लाने में मदद करेगी। आखिरकार, विवाद संभव है यदि कम से कम दो लोग इसमें भाग लेते हैं।

संकेतों को पहचानें

उस क्षण को पकड़ना सीखें जब छुपे हुए असंतोष धीरे-धीरे क्रोध में बढ़ने लगते हैं। आमतौर पर, इस प्रक्रिया घबराहट के साथ है, गुच्छा में खराश, आवाज कांप, कंपन podkashivalis घुटनों और हाथों तक बढ़ जाता है। एक बार जब आप शांतता के इन दुश्मनों की पहचान कर लें, तो विचार करें कि आधा लड़ाई पहले से ही हो चुकी है। अगला, पहले से ही परिस्थितियों पर कार्य करें।

यदि आपके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति है, तो अपने आप को एक साथ खींचने का प्रयास करें, मानसिक रूप से 10 (जैसा कि परंपरागत है) पर गिनें और जो भी शब्द आप कहते हैं उसे देखें। यदि क्रोध इतना मजबूत है कि भाषण पर कोई नियंत्रण नहीं हो सकता है, तो किसी भी कीमत पर वार्तालाप जारी रखने से बचने के लिए केवल एक ही विकल्प है। आप संचार को अचानक बंद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, किसी आपातकालीन कॉल या किसी अन्य बकवास के बहस के तहत, या आप अपराध स्थल से जैसे ही भाग सकते हैं। एकमात्र चीज, याद रखें कि यह सब बहुत अजीब लग रहा है, और बाद में आपको अभी भी अपने व्यवहार की व्याख्या करनी है। दूसरी तरफ, इस समय के दौरान आप पहले ही शांत हो जाएंगे, बहाने के साथ आएंगे और कुछ भी नहीं कहेंगे।

पसंद याद रखें

यह मत भूलना कि हमेशा झगड़ा करने का विकल्प होता है। किसी भी असहज स्थिति इनपुट और आउटपुट, जो जरूरी संघर्ष की ओर नहीं ले के सैकड़ों है। उदाहरण के लिए, अगर गुस्से में आया है कि किसी को मेट्रो बहुत जोर पर संगीत, उपद्रवी की ओर एक बुराई हिस के बजाय सुनता है, तो आप अंत में हेडफोन का उपयोग कर सकते हैं और गीत है कि आप के लिए अपील खेलते हैं, या, पड़ोसी को स्थानांतरित अगले स्टॉप पर कार।

फिर आप पूछते हैं: “मुझे बाहर क्यों जाना चाहिए, न कि वह?” मैं सार्वजनिक आदेश तोड़ नहीं रहा हूँ! ” सबसे पहले, यह सशर्त संगीत परेशान करता है, सबसे अधिक संभावना है, केवल आप ही, कार में शेष बहुमत परवाह नहीं करेगा। दूसरा, ट्राइफल्स पर अपने नसों को बर्बाद करने के लिए कुछ भी नहीं है। जाहिर है, आप अपने जीवविज्ञान शिक्षक के शब्दों को भूल गए हैं, जिन्होंने सातवीं कक्षा में कहा था कि तंत्रिका कोशिकाओं में एक विशेष विशेषता होती है जो ठीक नहीं होती है, और अत्यधिक तंत्रिका गतिविधि न्यूरोसेस, पुरानी थकान और अनिद्रा जैसी बीमारियों के विकास में योगदान देती है।

अभिलेख

क्रोध जीवन के हर रोज हिस्सा बन गया है, तो यह मूल कारण को खोजने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे अधिक संभावना है, तुम बाहर डाल तालिका गंदा कप पर छोड़ दिया जाता है, जैकेट गलत जगह, या लापरवाह कुत्ते पड़ोसियों में फांसी, और है कि कुछ अधिक भारी है। आदत में जाओ नीचे सभी चीजें हैं जो किताब में क्रोध का कारण है, एक ही ईमेल में, भावनाओं का अनुभव किया और जो क्रोध के कारण के साथ करना चाहते हैं लिखने के लिए। तो कुछ समय के बाद यह एक बड़ी तस्वीर में सभी पहेली लेट और नीचे क्रोध को देखने के लिए संभव हो जाएगा, यह स्पष्ट हो गया है कि वास्तव में सभी नकारात्मक काम पर उनके कार्यालय, साथी या स्वयं के अभाव की गलत विकल्प के साथ वैश्विक असंतोष से चलाता है। वैसे, रिकॉर्डिंग भी शांत करने की वजह से कागज पर अपनी भावनाओं उन्हें बोलना है कि व्यावहारिक रूप से एक ही लिखने के लिए मदद करता है।

ध्यान अभ्यास के बारे में मत भूलना।

सांस लेते हैं। प्रत्येक सांस लगभग 7 सेकंड तक चलनी चाहिए, और निकालना – 11 सेकंड। यह दिल की धड़कन आवृत्ति और थोड़ा शांत करने में मदद करेगा।

इसे सुनो। बार्केड के दूसरी तरफ व्यक्ति के शब्दों को सुनने की कोशिश करें और अपनी जगह पर खड़े हो जाओ। यह दूसरी तरफ से स्थिति को देखने में मदद करेगा और समस्या को दो कोणों से देखेंगे।

वापस कदम ऊपर से होने वाली हर चीज को देखें और इस बारे में सोचें कि क्या आप सबकुछ बहुत करीब से समझते हैं।

प्रतीक्षा करें। तुरंत जवाब न दें। जवाब को कसने और मूल्यांकन करना बेहतर है, और क्या यह आपको 20 मिनट में इतना गुस्सा कर देगा, और हर शब्द पर विचार करें जिसके बाद आप कहेंगे।

 

फोटो का स्रोत: गेट्टी छवियां

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