5 דרכים לשלוט בכעס שלך

אתה לא האלק, ואפילו לא ציפור ציפור כועסת, ולכן, ללמוד לשמור התפרצויות הזעם שלו לזרוק קו ולשלוח את כל העבריינים ביער החשוך ביותר הטונדרה הרחוקה אתה רק צריך. הבנו איך לעשות את זה.

למד לעשות מדיטציה נפשית

פסיכולוגים רבים ממליצים לך לכבות ברגע של כעס. למד לצאת מהמציאות, כפי שעשה ד”ר קוקס בסדרה “מרפאה”. אם הוא לא אהב את השיחה, אז נשמעו קולות הגאות והשירה של השחפים מיד בראש הציניקן הזה. שיטה זו לא רק לחסוך לך קללות מיותרות הבוס, היכרות או מנצח, אבל גם יחסוך לך עצבים. יתר על כן, היעדר תגובה כלשהי מצידך יסייע להביא את הסכסוך למבוי סתום. אחרי הכל, סכסוך אפשרי רק אם לפחות שני אנשים להשתתף בו.

להכיר את השלטים

למד לתפוס את הרגע שבו חוסר נחת מוסתרים מתחיל לאט לגדול לתוך כעס. בדרך כלל תהליך זה מלווה בדופק מהיר, מתקרב לגרון בקול רועד, רועד, ברכיים מתכופפות ורעד בידיים. ברגע שאתה מזהה אלה אויבים שלווה, שקול כי חצי הקרב כבר נעשה. לאחר מכן, כבר לפעול על הנסיבות.

אם יש לך מספיק כוח רצון, אז נסה למשוך את עצמך, נפשית לספור עד 10 (כפי שנהוג) ולצפות בכל מילה שאתה אומר. אם הכעס כה חזק, שאין שליטה על הדיבור, אז יש רק אפשרות אחת – כדי למנוע את המשך השיחה בכל מחיר. אתה יכול פתאום להפסיק את התקשורת, למשל, בתואנה של שיחת חירום או שטויות אחרות, או שאתה יכול פשוט לברוח, כאילו מתוך זירת הפשע. הדבר היחיד, זכור כי זה נראה מוזר מאוד, ולאחר מכן אתה עדיין צריך להסביר את ההתנהגות שלך. מצד שני, במהלך הזמן הזה אתה כבר להירגע, לבוא עם תירוץ לא אומר שום דבר מיותר.

זכור את הבחירה

אל תשכח שיש תמיד חלופה לריב. כל מצב לא נוח יש מאות יציאות וכניסות, אשר לא בהכרח להוביל לעימות. לדוגמא, אם זועמים שמישהו מקשיב למוסיקה ברכבת התחתית הרמה מדי, במקום בשריקה רעה כלפי צרות, אתה יכול להשתמש באוזניות ולשחק את השירים לערער בשבילך, או, בסופו של הדבר, להעביר שהכנות מכונית בתחנה הבאה.

ואז אתה שואל: “למה אני צריך לצאת, ולא הוא?” אני לא מפר את הסדר הציבורי! ” ראשית, זה מותנה מוסיקה מגרה, סביר להניח, רק לך, את שאר הרוב במכונית לא אכפת. שנית, אין דבר לבזבז את עצביך על זוטות. כנראה ששכחת את דברי המורה לביולוגיה שלו, שהוא עדיין בכיתה ז ‘סיפר כי תאי עצב יש תכונה לא להתאושש, ואת הפעילות העצבית עודף לתרום להתפתחות של מחלות כגון נוירוזה, עייפות כרונית ונדודי שינה.

שיא

אם הכעס הפך לחלק הרגיל של החיים, אז זה חשוב מאוד למצוא את שורש הסיבה. סביר להניח שאתה נובע מעצמך לא נשאר על ספלים מלוכלכים השולחן, ז ‘קט תלוי במקום הלא נכון, או כלב רשלני של שכנים, אבל משהו אחר, שאפתני יותר. התחל את הרגל לכתוב את כל הדברים לגרום כעס במחברת, לכתוב באותו מקום, מה הרגשות אתה מרגיש ומה אתה רוצה לעשות עם הסיבה של כעס. אז אחרי כמה זמן אפשר יהיה להניח את כל הפאזל לתמונה אחת גדולה להסתכל הכעס כלפי מטה, התברר כי למעשה כל השלילי מעורר שביעות רצון הגלובלית עם המשרד שלהם בעבודה, את הבחירה הלא הנכונה של שותף או בהעדר עצמי. אגב, רשומות לעזור גם להירגע, כי כתיבה על הנייר הרגשות שלך הוא כמעט זהה לומר אותם.

אל תשכחו נוהלי מדיטציה.

לנשום. כל נשימה צריכה להימשך בערך 7 שניות, ולנשוף – 11 שניות. זה יעזור להפחית את קצב הלב פעימה קצת מרגיע.

תקשיב לזה. נסו להקשיב לדבריו של האדם בצד השני של המתרס ולעמוד במקומו. זה יעזור להסתכל על המצב מהצד השני ולראות את הבעיה משני זוויות.

צעד אחורה. תסתכל על כל מה שקורה מלמעלה וחושב אם אתה תופס הכל מקרוב.

חכה. לעולם אל תענה מיד. עדיף להדק את התשובה ולהעריך, ואם זה יגרום לך כל כך כועס 20 דקות, ולחשוב על כל מילה שאתה הולך להגיד אחרי.

 

מקור התמונה: Getty Images

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

5 + 3 =