Γιόγκα: 5 απλές ασκήσεις για τον Τύπο

Συγκρότημα №1

Συγκρότημα ασκήσεων για τον Τύπο
Συγκρότημα ασκήσεων για τον Τύπο
Φωτογραφία: Self.com

α) Καθίστε στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα. Πιάστε τα πόδια σας γύρω από τους γοφούς, ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας.

β) Χαλαρώστε ελαφρώς, σηκώνοντας τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί.

γ) Τραβήξτε έξω τα χέρια σας, κρατώντας τα μπροστά σας, στο επίπεδο των ώμων.

δ) Σηκώστε τα πόδια σας ψηλότερα ώστε τα γόνατά σας να αγγίζουν τα χέρια σας και το σώμα σας να σχηματίζει το γράμμα V (όπως φαίνεται στην εικόνα).

Γιόγκα για τον Τύπο
Γιόγκα για τον Τύπο

Συγκρότημα №2

α) Στηριζόμενη σε ίσια χέρια και κάλτσες ποδιών, παίρνετε μια τέτοια θέση ώστε ολόκληρο το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή.

β) Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο, τραβώντας το προς το πρόσωπο, σαν να ήθελα να αγγίξετε το γόνατο της μύτης.

γ) Πιέστε το δεξιό μηρό, και μαζί του το shin στο σώμα – όπως φαίνεται στην εικόνα. Το δάκτυλο του ποδιού είναι ισιωμένο και στραμμένο προς τα πίσω. Παραμείνετε στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

Ασκήσεις για τον Τύπο
Ασκήσεις για τον Τύπο

Συγκρότημα №3

α) Καθίστε και στηρίξτε τα χέρια σας. Σηκώστε τα πόδια και τους γοφούς σας πάνω από το πάτωμα.

β) Κόψτε τη φτέρνα από το πάτωμα – έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα σας, ξεκινώντας από τα πόδια και τελειώνοντας με το λαιμό, να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή.

γ) Ελαφριά κλίση της κεφαλής προς τα πίσω έτσι ώστε το πηγούνι να είναι στραμμένο προς τα πάνω, μέχρι την οροφή (όπως φαίνεται στην εικόνα).

Γιόγκα για το Αδυνάτισμα Τύπου
Γιόγκα για το Αδυνάτισμα Τύπου

Συγκρότημα №4

α) Πάρτε μια στάση παρόμοια με το ανεστραμμένο γράμμα V – ακουμπά στα πόδια και τους βραχίονες, ισιώνονται και σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των ώμων.

β) Κάντε το δεξί σας πόδι βήμα προς τα εμπρός, ακριβώς ανάμεσα στα χέρια σας. Το γόνατο πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από τη φτέρνα. Χαμηλώστε το αριστερό γόνατο κάτω, αλλά μην αγγίζετε το πάτωμα.

γ) Ισιώστε και ισιώστε τον κορμό σας, σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας (βλ. εικόνα). Επαναλάβετε την άσκηση αλλάζοντας τα πόδια σας.

Ασκήσεις για τον Τύπο και τους κοιλιακούς μυς
Ασκήσεις για τον Τύπο και τους κοιλιακούς μυς

Συγκρότημα №5

α) Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Το μέτωπο και το δάκτυλο πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα.

β) Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, στις πλευρές του σώματος – έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα εμπρός. Λυγίστε τους αγκώνες σας.

γ) Πατώντας στην παλάμη του χεριού σας, ρίξτε το στήθος και το στομάχι από το πάτωμα και προσπαθήστε να αποκλίνετε πίσω.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

12 − = 2