“ऊर्जा संकट” के कई कारण हैं। सबसे पहले, हमारे समय में भोजन, हालांकि कार्बोहाइड्रेट के साथ संतृप्त, लेकिन इसका वास्तविक पौष्टिक मूल्य पर्याप्त नहीं है। हम बहुत सी “खाली” कैलोरी का उपभोग करते हैं। दूसरे, बहुत कम सोने का समय: एडीसन का आविष्कार न केवल सभ्यता के लाभ, लेकिन यह भी लोगों के दुश्मन था – अगर पहले सूर्यास्त के साथ बिस्तर पर चला गया, अब हम पूरी रात बैठ सकते हैं। तीसरा, जीवन की एक कठोर गति तनाव की ओर ले जाती है, और बदले में, – हार्मोनल विफलताओं और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करने के लिए। और, अंत में, XXI शताब्दी का संकट – कार्यालय में काम करता है। हम काफी हद तक आगे बढ़ते हैं और लगभग सूरज की रोशनी नहीं देखते हैं, जो बढ़ता है और इसलिए ऊर्जा खाने वालों का एक छोटा गुच्छा नहीं होता है।

फोटो: गेट्टी छवियां

थकान के लिए अक्सर फाइब्रोमाल्जिया के सिंड्रोम में शामिल होता है – यह किसी विशिष्ट स्थान के बिना दर्द होता है। “सब कुछ दर्द होता है!” – इस तरह लोग अपनी हालत का वर्णन करते हैं। डॉक्टर के दौरे कुछ भी नहीं देते हैं, वे सिर्फ हार मानते हैं और आराम करने की पेशकश करते हैं। लेकिन क्या होगा यदि छुट्टी निकटतम योजनाओं में शामिल नहीं है, साथ ही मामलों और मनोवैज्ञानिक बोझ की संख्या में कमी भी शामिल है?

1. सोने के लिए समय खोजने के लिए टू-डू सूची को छोटा करें

पता है कि आपको पर्याप्त सोने की जरूरत है, हर कोई जानता है। लेकिन जानना और करना अलग-अलग चीजें हैं। आप केवल कुछ चिंताओं से छुटकारा पाने के लिए, सोने के लिए अतिरिक्त घंटे बना सकते हैं। हां, हां, हम जानते हैं: अभी आप कहेंगे कि सभी मामले आपके लिए महत्वपूर्ण और जरूरी हैं। यह सच नहीं है। तरल पदार्थ का पता लगाने और अतिरिक्त से छुटकारा पाने के लिए Teitelbaum विधि का प्रयोग करें। नोटबुक में, रोजमर्रा के मामलों की एक सूची लिखें। जिन्हें जल्दी से करने की आवश्यकता है उन्हें रंग या तारांकन के साथ चिह्नित किया जाता है। बाकी – इच्छा पर। जब आप प्राथमिकता देते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि सभी को निष्पादित नहीं किया जाना चाहिए।

और एक और टिप। डीओटी के उत्सर्जन के रूप में हर मामले में मत घूमें: खुद को जल्दबाजी न करने दें। और जब आप धीमा हो जाते हैं, तो चमत्कार होगा। यह पता चला है कि कुछ कार्य काफी इंतजार कर सकते हैं, और कुछ पूरी तरह से गिर जाएंगे – वे किसी और द्वारा हल किए जाएंगे। आप एक सुपरहीरो नहीं हैं। आपको खुद को एक ब्रेक देने और समय में विराम लेने में सक्षम होना चाहिए।

2. हार्मोन की जांच करें

क्रोनिक थकान और फाइब्रोमाल्जिया सिंड्रोम वाले लोग अक्सर हार्मोन क्रम में नहीं. कारणों से जंगली मात्रा में तनाव होता है, जो कोर्टिसोल की रिहाई को उत्तेजित करता है – एक तनाव हार्मोन जो अशांत संतुलन को तोड़ सकता है। इसके अलावा, हम विभिन्न रसायनों का उपभोग करते हैं जो हमारे अजीब आदिम जीव (एक आदमी हजारों वर्षों से नहीं बदला है) अपरिचित है। रजोनिवृत्ति थकान, धुंधली चेतना, सिरदर्द और अनिद्रा सहित कई समस्याओं का भी कारण बन सकती है। ये और अन्य कारक गंभीर समस्याएं पैदा करते हैं। थकान और दर्द – हार्मोनल विफलता के लक्षण। चिड़चिड़ापन, कम प्रतिरक्षा, एलर्जी प्रतिक्रियाओं के जोखिम में वृद्धि, तनाव प्रतिरोध कम हो गया। परिचित लक्षण?

यदि ऐसा है, तो हार्मोन के लिए परीक्षण करने और डॉक्टर से परामर्श करने का प्रयास करें। किसी भी मामले में यह चीनी और कॉफी की खपत को कम करने के लिए उपयोगी होगा, लेकिन अधिक पानी पीएं। आप आहार में विटामिन और मछली के तेल भी जोड़ सकते हैं। याद रखें कि आम जनसंख्या और विशेष रूप से सीएफएम / सीएफ के निदान लोगों के बीच हार्मोनल विकार दोनों तेजी से पाए जाते हैं।

3. देखो कि आप क्या खाते हैं

पोषण एक अलग और बहुत महत्वपूर्ण विषय है। खाने की आदतों को थोड़ा और अधिक ऊर्जावान और हंसमुख महसूस करने के लिए पर्याप्त है। बहुत सारे अनाज, ताजे फल (लेकिन फल का रस नहीं) और ताजा सब्जियां खाएं जो शरीर में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करती हैं।

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इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बिल्कुल उपयोगी से सभी उत्पादों को बाहर नहीं करना चाहिए या उस आहार पर जाना चाहिए जिसे आप खड़े नहीं कर सकते। आपके लिए आवश्यक सभी चीजें अपेक्षाकृत स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चीनी की थोड़ी मात्रा के साथ उपभोग करना है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, अपने शरीर को सुनो: यह आपको बताएगा कि आपके लिए क्या अच्छा है, और क्या नहीं है। मार्क ट्वेन ने कहा कि सबकुछ में संयम की आवश्यकता है – और यहां तक ​​कि संयम में भी।

4. खुद को आलसी मत बनो

यह अजीब लग सकता है: एक थका हुआ व्यक्ति आलसी नहीं है। लेकिन हम किसी और चीज के बारे में बात कर रहे हैं। जीव “उपयोग या हार” के सिद्धांत पर कार्य करता है: जितना कम हम आगे बढ़ते हैं, … कम (हाँ, हाँ, बिल्कुल) वह ऊर्जा जो उत्पन्न करता है। और इसके विपरीत। जितनी बार हम “पत्थरों को गूंधते हैं”, जितना बेहतर हम महसूस करते हैं। शारीरिक गतिविधि के दौरान, हमारे ऊर्जा टैंक भर जाते हैं – जैसे कि बैटरी रिचार्ज की जाती है।

बेशक, पहले जिम पर जाने के लिए खुद को मजबूर करना आसान नहीं होगा या कम से कम घर पर दस मिनट का शुल्क नहीं लगाएगा, क्योंकि कोई ताकत नहीं है। लेकिन यह करने के लिए कुछ बार लायक है – और शरीर को जीवंतता और ताकत की लंबी भूल गई स्थिति पसंद आएगी। इस उपयोगी पाठ को त्यागने के लिए, आपको जो अभ्यास पसंद है उसे चुनें। योग, संगीत, कदम, तैराकी, नृत्य, पार्क में चलने के लिए एरोबिक्स – अगर आपको केवल पसंद आया।

आप एक सस्ती pedometer खरीदने के लिए या अपने स्मार्टफोन के लिए एक कार्यक्रम डाउनलोड कर सकते हैं – यह आपके वित्तीय फिटनेस ट्रेनर है। तुम्हें पता है कि कितने चरणों के माध्यम से जा रहे हैं आश्चर्य होगा। Teitelbaum खुद लिखा है: “जब मैं पहली बार एक सामान्य दिन में परिणाम की जाँच की है | के अंत में एक pedometer पर डाल दिया है, यह पाया गया कि पूरे दिन के लिए मैं दुखी 687 चरणों में किया गया था! इस वजह से मुझे तुरंत सोफे बंद उठो और टहलने के लिए जाने के लिए। एक परिणाम के रूप में, मैं एक तेजी से 3 से 5 किमी दूर करने के लिए आयोजित गति से आधे घंटे, और यह pedometer प्रदर्शन पर 6000 कदम 4000 से जोड़ा -। कुछ है ” 12 000 चरणों – डॉक्टरों एक दिन 10 000 पारित सलाह देते हैं। लेकिन पहली बार के लिए है और यह छोटे हो सकता है, क्या स्तर तुम बाहर शुरू कर रहे हैं पर निर्भर करता है। Pedometer कि वास्तव में आप से पता चलता कि आप कितना आगे बढ़ रहे हैं, इसलिए यह लगातार स्थिति पर नजर रखने और अधिक चलने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना संभव है।

5. संक्रमण को समझें

आधुनिक आदमी बहुत अधिक चीनी का उपभोग करता है और अक्सर एंटीबायोटिक्स के साथ इलाज किया जाता है जो स्वस्थ आंतों के माइक्रोफ्लोरा को हिलाता है। कुल मिलाकर इनमें से दो जोड़ संक्रमण में वृद्धि करते हैं: खमीर कवक, मुख्य रूप से कैंडिडा, शरीर में गुणा करने लगती है, जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाती है। मुद्दा यह है कि कवक का आकार बैक्टीरिया या वायरस के आकार के बराबर नहीं है, इसलिए, कवक की बढ़ती संख्या के साथ, शरीर अतिरिक्त सहायता के बिना सामना करने में असमर्थ है। ऊपरी हाथ प्राप्त करने के बाद, कवक शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों के कमजोर होने के चक्र को शुरू करता है। और फिर पहले से ही मंच पर, तेजी से सोफिट द्वारा जलाया जाता है, थकान आती है (डॉक्टर इस मामले को “प्रतिरक्षा थकान” कहते हैं)।

सौभाग्य से, दवा तरीकों कवक मुकाबला करने के लिए की एक पूरी शस्त्रागार प्रदान करता है। सबसे पहले, यह चीनी (! लेकिन चॉकलेट हो सकता है), और सोडा की मात्रा में विटामिन सी की दैनिक खुराक को कम करने की है, और दूसरी बात, और तीसरे – शायद यह सबसे सुखद बात यह है – आप और अधिक आराम की जरूरत है। शरीर एक अधिभार का अनुभव करता है, इसके लायक अफसोस है। और वह बताएगा कि “धन्यवाद”। आप देखेंगे।

यदि आप लगातार थके हुए महसूस करते हैं, तो अब आपके जीवन में कुछ बदलना है। कुछ हफ्तों के भीतर डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करने और प्रगति को देखने का प्रयास करें। और फिर आपके जीवन के हर दिन खुशी से भर जाएगा, और आप हमेशा “नींद मोड” में नहीं रहेंगे।

पुरानी थकान से लड़ने के लिए और भी उपयोगी टिप्स – प्रकाशन घर MYTH की नई किताब में “हमेशा थक गया”.