איך להתמודד עם עייפות כרונית: 5 עצות של הרופא

ישנן מספר סיבות “משבר האנרגיה”. ראשית, מזון בזמננו, למרות רווי פחמימות, אבל הערך התזונתי האמיתי של זה לא מספיק. אנחנו צורכים הרבה קלוריות “ריקות”. שנית, זמן השינה צומצם מאוד: המצאתו של אדיסון לא היתה רק ברכת הציוויליזציה, אלא גם אויב לאדם – אם היינו נוהגים לישון לפני השקיעה, היום אנחנו יכולים לשבת כל הלילה. שלישית, קצב קנאי של חיים מוביל ללחץ, והם, בתורו, – כשלים הורמונליים והחלשת המערכת החיסונית. ולבסוף, את הנגע של המאה XXI – עבודה במשרד. אנחנו נעים באופן דרסטי קצת וכמעט לא רואים אור שמש, אשר מחמירה ולכן לא חבורה קטנה של אוכלי אנרגיה.

צילום: Getty Images

כדי עייפות לעתים קרובות מצטרף תסמונת פיברומיאלגיה – זה כאב ללא מקום מסוים. “הכל כואב!” – כך מתארים אנשים את מצבם. ביקורים לרופא לא נותנים כלום, הם פשוט לוותר ומציעים לנוח. אבל מה אם החופשה אינה כלולה בתוכניות הקרובות ביותר, כמו גם ירידה במספר המקרים והנטל הפסיכולוגי?

1. לקצר את רשימת המטלות כדי למצוא זמן לישון

יודע שאתה צריך לישון מספיק, כולם יודעים. אבל לדעת ולעשות דברים שונים. אתה יכול לגלף שעות נוספות לשינה, רק על ידי להיפטר חלק דאגות. כן, כן, אנחנו יודעים: עכשיו אתה אומר שכל הדברים חשובים ודחופים לך. זה לא נכון. השתמש בשיטה Teitelbaum כדי להבין את הנוזל להיפטר עודף. במחברת, רשום רשימה של נושאים יומיומיים. אלה שצריכים להיעשות במהירות מסומנים בצבע או בכוכבית. השאר – כרצונו. כאשר אתה מעדיף, תבינו כי לא כל חייב להתבצע.

ועוד טיפ אחד. לא למהר לתוך כל מקרה, כמו על embrasure של DOT: מרשה לעצמך לא למהר. וכאשר אתה להאט, נס יקרה. מתברר כי חלק מן המשימות יכול בהחלט לחכות, וכמה תיפול לגמרי – הם ייפתרו על ידי מישהו אחר. אתה לא גיבור. אתה צריך לתת לעצמך הפסקה ולהיות מסוגל לקחת הפסקה בזמן.

2. בדוק הורמונים

אנשים עם עייפות כרונית תסמונת fibromyalgia לעתים קרובות לא הורמונים. הסיבות לכך נמצאות בכמות הפראית של הלחץ, הגורמת לשחרור קורטיזול – הורמון לחץ שיכול לשבור את האיזון הרעוע. בנוסף, אנו צורכים כימיקלים שונים שהאורגניזם הפרימיטיבי שלנו (אדם לא השתנה במשך עשרות אלפי שנים) אינו מוכר. גיל המעבר יכול גם לגרום למספר בעיות, כולל עייפות, תודעה מטושטשת, כאבי ראש ונדודי שינה. אלה גורמים אחרים להוביל לבעיות חמורות. עייפות וכאב – רק את הסימפטומים של כשל הורמונלי. בדיוק כמו עצבנות, חסינות נמוכה, סיכון מוגבר לתגובות אלרגיות, ירידה בלחץ ההתנגדות. סימפטומים מוכרים?

אם כן, לנסות לקחת בדיקות הורמונים להתייעץ עם רופא. בכל מקרה זה יהיה שימושי כדי להפחית את צריכת הסוכר והקפה, אבל לשתות יותר מים. אתה יכול גם להוסיף ויטמינים ושמן דגים בתזונה. זכור כי הפרעות הורמונליות נמצאים יותר ויותר בקרב האוכלוסייה הכללית ובין אנשים מאובחנים CFM / CF בפרט.

3. תראו מה אתם אוכלים

תזונה היא נושא נפרד וחשוב מאוד. זה מספיק רק כדי לשנות את הרגלי האכילה קצת, להרגיש יותר אנרגטי ועליז. לאכול הרבה דגנים מלאים, פירות טריים (אבל לא מיץ פירות) וירקות טריים המסייעים להגדיל את רמת האנרגיה בגוף.

צילום: Getty Images

זה לא אומר שאתה צריך להוציא לחלוטין את כל המוצרים מן לא מאוד שימושי או ללכת דיאטה כי אתה לא יכול לסבול. כל מה שנדרש ממך הוא לצרוך מזונות בריאים יחסית עם כמות קטנה של סוכר. והכי חשוב, להקשיב לגוף שלך: זה יגיד לך מה טוב בשבילך, ומה לא. מארק טוויין אמר שיש צורך במתינות בכל דבר – ואפילו במתינות.

4. אל תתנו לעצמכם להיות עצלן

זה אולי נשמע מוזר: אדם עייף הוא לא עצלן. אבל אנחנו מדברים על משהו אחר. האורגניזם פועל על העיקרון של “שימוש או הפסד”: ככל שאנחנו נעים פחות, … פחות (כן, כן, בדיוק) את האנרגיה שהיא מייצרת. ולהיפך. ככל שאנו “ללוש את האבנים” יותר, כך אנחנו מרגישים טוב יותר. במהלך הפעילות הגופנית, טנקי האנרגיה שלנו מלאים – כאילו הסוללות נטענות מחדש.

כמובן, בהתחלה זה לא יהיה קל להכריח את עצמך ללכת לחדר הכושר או לפחות לעשות עשר דקות תשלום בבית, כי אין כוחות. אבל זה שווה כמה פעמים לעשות את זה – ואת הגוף יאהבו את מצב נשכח זמן רב של חיוניות וכוח. כדי לא לנטוש את השיעור הזה שימושי, בחר את התרגילים שאתה אוהב. יוגה, אירובי למוסיקה, צעד, שחייה, ריקוד, הליכה בפארק – אם רק אתה אוהב.

אתה יכול לקנות מד צעדים זולים או להוריד תוכנית עבור הטלפון החכם – זה מאמן כושר התקציב שלך. אתה תהיה מופתע כאשר תגלה כמה צעדים אתה עובר. טייטלבוים עצמו כותב: “כשהתחלתי לראשונה על מד צעדים ובסוף יום רגיל הסתכלתי בחוסר סבלנות על התוצאה, התברר שבמשך כל היום עברתי 687 צעדים אומללים! זה גרם לי מיד לקום מהספה ולצאת לטיול. כתוצאה מכך, במשך חצי שעה הלכתי בקצב מהיר בין 3 ל -5 ק”מ, וזה הוסיף מ 4000 ל 6000 צעדים על התצוגה מד צעדים – זה כבר משהו. ” רופאים ממליצים להתקיים ביום של 10 000 – 12 000 צעדים. אבל בפעם הראשונה אתה יכול ופחות: תלוי באיזו רמה אתה מתחיל עם. מד צעדים מדגים במדויק כמה אתה זז, כך שאתה יכול כל הזמן לפקח על המצב עם זה ולהגדיר את עצמך את המטרה של הליכה יותר.

5. להבין את זיהומים

האדם המודרני צורכת יותר מדי סוכר והוא מטופל לעיתים קרובות עם אנטיביוטיקה כי לנער את microflora בריא המעיים. שניים מהתוספות האלה מעוררים זיהום: פטריות שמרים, בעיקר קנדידה, מתחילות להתרבות בגוף, דבר שמדכא את המערכת החיסונית שלנו. הנקודה היא שגודל הפטרייה אינו דומה לגודל של חיידק או וירוס, ולכן, עם מספר מוגבר של פטריות, הגוף אינו מסוגל להתמודד ללא עזרה נוספת. בעקבות היד העליונה, הפטרייה מתחילה את מעגל ההיחלשות הנוספת של תפקודי הגוף. ואז כבר על הבמה, מואר באור בהיר על ידי soffits, עייפות יוצא (הרופאים מעדיפים לקרוא במקרה זה “עייפות החיסון”).

למרבה המזל, הרפואה מציעה ארסנל שלם של שיטות להילחם בפטרייה. ראשית, היא ירידה של כמות הסוכר (אבל שוקולד יכול להיות!) סודה, שנית, את המינון היומי של ויטמין C, ושלישית – כנראה הכי נעים – אתה צריך לנוח יותר. כאשר הגוף חווה עומס יתר, כדאי לרחם. והוא יגיד תודה. תראה.

אם אתה מרגיש עייף כל הזמן, הגיע הזמן לשנות משהו בחיים שלך. נסו לעקוב אחר ההמלצות של הרופא תוך מספר שבועות ולראות את ההתקדמות. ואז כל יום של החיים שלך יהיה מלא שמחה, ואתה לא תמיד להיות במצב “שינה”.

אפילו יותר עצות שימושיות ללחימה עייפות כרונית – בספר החדש של המיתוס המו”ל “תמיד עייף”.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 37 = 45