काम करने वाले आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए 5 अभ्यास

“खुद को प्यार देना”

लड़की दर्पण फोटो में दिखती है
फोटो: गेट्टी छवियां

आपका काम एक फ्रंट फोन के साथ एक मोबाइल फोन लेना है और खुद को मिनी अपील रिकॉर्ड करना है: “हैलो, मेरा अच्छा। मुझे पता है कि तुम मेरे लिए बहुत अच्छे हो और तुम सफल हो। और मैं आपको बताना चाहता हूं कि आपके पास अधिकार है … “और उसके बाद आप जो कुछ भी लायक हैं उसे सूचीबद्ध करें। उदाहरण के लिए, प्यार, एक अच्छा आदमी, एक सभ्य और प्यारा काम और इतने पर। वीडियो की समीक्षा करें और समय-समय पर इसे फिर से रिकॉर्ड करें, इन शब्दों को अधिक आत्मविश्वास से और दृढ़ता से विश्वास करते हुए कि यह सब आवश्यक होगा।

यदि आप एक वीडियो रिकॉर्ड नहीं करना चाहते हैं, तो दर्पण पर जाएं और अपने प्रतिबिंब से बात करें। जैसे ही आप क्षितिज पर दर्पण देखते हैं, सुबह और पूरे दिन इस अभ्यास को दोहराएं।

“लाइव व्यू”

बच्चे मुस्कान फोटो
फोटो: गेट्टी छवियां

अपनी आंखों पर दर्पण में देखो। अब आपका विचार क्या है? सबसे अधिक संभावना है, वह थक गया है या परेशान है। और शायद पूरी तरह से विलुप्त और उदास भी? अब कुछ मिनटों के लिए अपनी आंखें बंद करें और एक छोटे से बच्चे की कल्पना करें, अर्थात्, वह दुनिया में किस आंखों को देखती है। बच्चा जो कुछ भी देखता है उस पर आनन्दित होता है, क्योंकि दुनिया पहली बार उसके लिए खुलती है। वह छूता है और देखता है सब कुछ हैरान है। जॉय, शुद्ध भावनाएं और जीवंत दिलचस्पी आंखें।

अब कल्पना करें कि यह एक बच्चा है – यह तुम हो! और यह कि आपके आस-पास की हर चीज पर एक नया नज़र डालें। “ओह! मेट्रो में कितना असामान्य रूप से एक आदमी पहना जाता है! सड़क पर ऐसी ताजा हवा, और रोटी कितनी स्वादिष्ट है! दुनिया इतनी अद्भुत और अद्वितीय है! “इस रूचि को अपनी अच्छी आदत बनाने की कोशिश करें। और जैसे ही आप ध्यान दें कि आप सामान्य स्थिति में फिसल रहे हैं और आपका विचार ऊब जाता है, “बच्चे को चालू करें”। इस अभ्यास को हर समय करें, और आप देखेंगे कि आपके आस-पास के लोगों का रवैया बेहतर तरीके से कैसे बदल जाएगा।

“तुम बहुत अच्छे हो”

अच्छी मां फोटो
फोटो: गेट्टी छवियां

अपने अच्छे गुणों और कार्यों की एक सूची बनाएं, जिसके लिए आप पहले से ही प्यार कर सकते हैं और सम्मान कर सकते हैं। शर्मिंदा मत बनो! इसे यथासंभव लंबे समय तक रहने दें, इसमें ऐसी चीजें भी लिखें जो आपके लिए तुच्छ लगती हैं। हमने एक बेघर बिल्ली का बच्चा खिलाया, बारिश में मेट्रो को एक सहयोगी चलाया … और आप दयालु और कमजोर और जिम्मेदार हैं … सभी सूचीबद्ध! समय-समय पर रीड करें और इसमें नए आइटम जोड़ें क्योंकि आपके लिए आपका प्यार बढ़ता है।

“मैं फैसला करता हूं”

महिला बाजार में सब्जियां खरीदती है
फोटो: गेट्टी छवियां

निश्चित रूप से आप महसूस करते हैं कि वे एक चीज करना चाहते थे या कह सकते थे, लेकिन यह अलग हो गया। जवाब नहीं दिया कि वह चुप नहीं रह गया है। प्रैक्टिस उन लोगों के लिए आदर्श भी है जो सिद्धांत में “नहीं!” कहने में मुश्किल हैं, जो कारण के स्पष्टीकरण को शुरू करते हैं और अपराध की भावना का अनुभव करते हैं यदि उन्हें अभी भी किसी से इनकार करना है।

तो, हम क्या करते हैं: कारणों को बताने के बिना हाँ या नहीं जवाब दें। सहकर्मी ने पाई पके हैं और आपको खिलाना चाहते हैं, और लंबे समय से, पहले से ही, आपने फैसला किया कि अधिक आटा न खाना। और सामान्य रूप से, वे आपको बहुत पसंद नहीं करते हैं, इन पाई, लेकिन आपने उन्हें खा लिया क्योंकि आपने उस व्यक्ति को अपमानित नहीं किया था। और एक बार फिर आप बस कहते हैं: “नहीं, धन्यवाद, मैं नहीं चाहता।”

दुकान में वही – इसमें मत देना, जब विक्रेता कुछ ऐसी चीज खरीदने पर जोर देते हैं जिसे आपने शुरू में योजना नहीं बनाई थी। हम 300 ग्राम हिरण चाहते थे, इसलिए 300 ले लो, “थोड़ा और नहीं।”

“अपने आप को आनंद लें”

बिल्ली की तस्वीर का पीछा करने वाली एक महिला
फोटो: गेट्टी छवियां

दो सूचियां लिखें। एक – आप पैसे के बिना खुद को कैसे खुश कर सकते हैं (बिल्ली को पकड़ो, पार्क में पढ़ो, सिनेमा की बाहों में देखो, आदि)। और दूसरा – पैसे के लिए (नए खूबसूरत अंडरवियर खरीदें, पूल में जाएं, कॉफी पीएं, केक खाएं, आदि)। जो भी आप चाहते हैं उसके बारे में लिखें, जो आप लंबे समय तक चाहते थे। दोबारा पढ़ें, आनंद लें – और जाओ! प्रत्येक कॉलम से कई आइटम चुनें और बिना देरी के निष्पादित करें।

हर दिन कुछ अच्छी चीजें चुनें। चलने के लिए समय ढूंढें, फिल्मों में जाने के लिए, भले ही किसी के साथ न हों, आपके साथ एक तिथि व्यवस्थित करें, कैफे में बैठें, सपने देखें। और ऐसे छोटे कदमों में आप इस तथ्य पर आ जाएंगे कि खुद को प्यार करना और छेड़छाड़ करना एक अच्छी आदत बन जाएगा।

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