चिंता से निपटने के लिए कैसे
चिंता से निपटने के लिए कैसे
फोटो: शटरस्टॉक

चिंता और भय

यदि विशिष्ट चीजों और घटनाओं के बारे में भय और चिंता की भावना उत्पन्न होती है, तो उनके साथ मुकाबला करना आसान है। बेशक, इस तरह के भय अप्रिय भावनाओं के साथ होते हैं जो जीवन में असुविधा लाते हैं, लेकिन कम से कम डर का उद्देश्य समझ में आता है।

एक पूरी तरह से अलग तरीके से, एक व्यक्ति इस घटना में महसूस करता है कि एक अनुचित भय उसके भीतर चलता है, जिसके लिए कोई स्पष्टीकरण नहीं होता है। उदाहरण के लिए, कुछ महिलाएं अजनबियों के साथ संवाद करने से डरती हैं। या एक खाली अपार्टमेंट में अकेले रहो। चिंता का अभिव्यक्ति बहुत अच्छा हो सकता है।

जब निर्बाध भय रोजमर्रा की जिंदगी में प्रवेश करता है, तो यह आपको अपने व्यापार पर ध्यान केंद्रित करने, निराशा लाने और आपके व्यक्तिगत जीवन में असफलताओं के उभरने में योगदान देने से रोकता है

अगर किसी व्यक्ति को उनके अस्तित्व से धमकी दी जाती है, तो डर आदर्श है। स्वस्थ चिंता खतरे के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, जो आपको एक गंभीर स्थिति में संगठित करने और उचित समाधान खोजने की अनुमति देती है। बेहोश डर की विशिष्टता यह है कि इसे नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि इसकी उपस्थिति के लिए कोई स्पष्ट कारण नहीं है।

चिंतित राज्य और भय कई मामलों में समान हैं। यहां तक ​​कि इन घटनाओं के साथ जीव की प्रतिक्रियाएं भी समान हैं। फिर भी, चिंता और भय की भावना में भी महत्वपूर्ण अंतर हैं।

चिंता एक अज्ञात खतरे के जवाब में उत्पन्न होने वाली आशंका का एक अस्पष्ट भाव है। यह एक नियम के रूप में, एक ठोस और मूर्त खतरे के साथ टकराव का नतीजा नहीं है। जीवन अनुभव और अंतर्ज्ञान अक्सर ऐसी स्थितियों में संभावित खतरे की उम्मीद करने में मदद करता है जहां चिंता व्यर्थ है। चिंता और चिंता की भावनाओं का आधार आम तौर पर धारणा बन जाता है।

लेकिन डर – यह खतरे की विशिष्ट उपस्थिति के लिए एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है। ऐसा प्रतीत होता है जब खतरे ठोस होता है, वास्तविक और स्पष्ट वस्तु होती है जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है। जब यह निर्बाध भय की बात आती है, तो अक्सर हम सामान्य जीवन की स्थिति के बारे में अस्पष्ट और बेहोशी की भावना महसूस करते हैं।

चिंता और भय से कैसे उबरना है

एक सांस ले लो। ऐसा होता है कि चिंता की वर्तमान भावना आपको शांतता से सोचने की अनुमति नहीं देती है। यह डर के शारीरिक लक्षणों से बाधित है: एड्रेनालाईन के प्रभाव में, दिल की धड़कन अधिक बार हो जाती है, हथेलियों का पसीना आ सकता है, आतंक हमले प्रकट हो सकते हैं, विचार भ्रमित हो जाते हैं और टॉस करते हैं।

यह इस बिंदु पर है कि आपको शारीरिक स्तर पर शांत होने के लिए समय निकालना होगा। ऐसा करने के लिए, घर के चारों ओर घूमना, सुखदायक स्नान करना या सुगंधित और टॉनिक चाय का एक कप पीना पर्याप्त है।

यदि आतंक को तुरंत खत्म नहीं किया जा सकता है, तो गहरी और धीमी गति से श्वास लगाने की कोशिश करें। अपने हथेलियों को अपने पेट में रखो और कुछ पूर्ण सांस और निकास करें, पूरी तरह से उन पर ध्यान केंद्रित करें। इतनी धीमी सांस लेने के कुछ मिनट चिंता और आतंक से जुड़े तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रियाओं को हटा सकते हैं।

अब अपनी चिंताओं से संबंधित समस्या को हल करने के लिए एक तर्कसंगत दृष्टिकोण लागू करें। यदि अलार्म किसी विशेष स्थिति से संबंधित है, जिसके परिणाम आपको पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं, तो सबसे खराब स्थिति परिदृश्य की कल्पना करने का प्रयास करें। यदि एक व्यापारिक बैठक या एक युवा व्यक्ति के साथ एक तिथि सुचारू रूप से नहीं जाती है, तो क्या दुनिया इससे निकलती है?

अक्सर, भविष्य की घटना के परिणामों की एक तर्कसंगत व्याख्या चिंता को कम कर सकती है, आतंक हमलों और चिंता से छुटकारा पा सकती है

लेकिन हमेशा किसी विशेष घटना या वस्तु से डर जुड़ा नहीं होता है। एक गैरकानूनी डर और चिंता के लक्षणों से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका नियंत्रित दृश्यता है। आपको अपनी आंखें बंद करने और अपने आप को एक शांत और सुरक्षित जगह पर कल्पना करने की ज़रूरत है। यह एक समुंदर का किनारा या बगीचे का एक कोने, एक जंगल का ग्लेड या धूप से भरा खिलने वाला घास का मैदान हो सकता है। सकारात्मक भावनाएं जो इस तरह के वातावरण में स्वयं के मानसिक चिंतन का कारण बनती हैं, आपको अधिक आराम और शांत महसूस करने की अनुमति देगी।

यदि आपको डर की निरंतर भावना का अनुभव होता है, तो अपने अनुभवों को जोर से कहें। जिस व्यक्ति पर आप भरोसा करते हैं उसके साथ अपने डर और चिंताओं को साझा करें। यह सबसे अच्छा है अगर यह एक योग्य मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक है जो आपके परिस्थिति और व्यक्तिगत चिंता के स्तर का आकलन करने और पेशेवर मनोवैज्ञानिक समर्थन प्रदान करने में सक्षम होगा।

बेशक, चिकित्सक की मदद हमेशा उपलब्ध नहीं होती है। लेकिन ऐसा होता है कि श्रोताओं के रूप में चुने गए दोस्त या रिश्तेदार भी सहभागिता और सहानुभूति के साथ आपकी सहायता कर सकते हैं। यहां नियम सरल है: शब्दों में व्यक्त भावनाएं अपना महत्व खो देती हैं। अपने डर के बारे में बताते हुए, आप अगली बार उनकी उपस्थिति की संभावना को कम करते हैं।

भय से कैसे उबरना है
भय से कैसे उबरना है
फोटो: शटरस्टॉक

याद रखें और मानसिक स्वास्थ्य की रोकथाम के बारे में। नींद, स्वस्थ भोजन, नियमित आउटडोर चलने, सुबह की जॉगिंग, फिटनेस और एरोबिक्स कक्षाओं के लिए एक अच्छा और पर्याप्त समय – स्वस्थ जीवन शैली के ये सभी घटक चिंता और अनुचित भय को रोकने का सबसे अच्छा तरीका हैं।

इसके अलावा, अवसाद से निपटने के तरीकों के बारे में पढ़ें