איך להתמודד עם תחושת חרדה ופחד חסר סיבה

איך להתמודד עם חרדה
איך להתמודד עם חרדה
צילום: שוטרסטוק

חרדה ופחד

אם רגשות של פחד וחרדה עולים על דברים ואירועים ספציפיים, ההתמודדות איתם קלה יותר. כמובן, פחדים כאלה מלווה ברגשות לא נעימים שמביאים אי-נוחות לחיים, אבל מושא הפחד, לפחות, מובן.

בדרך אחרת לגמרי, אדם מרגיש אם פחד בלתי הגיוני מתנגש בו, שאין לו הסבר. יש נשים, למשל, חוששות לתקשר עם זרים. או להישאר לבד בדירה ריקה. ביטויי החרדה יכולים להיות גדולים.

כאשר פחד ללא סיבה נכנס לחיי היומיום, הוא מונע ממך להתרכז בעסק שלך, מביא אכזבה ולתרום את הופעתם של כישלונות בחיים האישיים שלך

אם אדם מרגיש מאוים על ידי קיומם, הפחד הוא הנורמה. חרדה בריאה היא תגובה טבעית לסכנה, המאפשרת לך להתגייס למצב קריטי ולמצוא פתרון סביר. ייחודו של הפחד הלא-מודע הוא שקשה מאוד לשלוט בו, משום שאין כל סיבה נראית לעין להופעתו.

מצב חרדה ופחד דומים במובנים רבים. אפילו התגובות של האורגניזם המלווה את התופעות הללו זהות. עם זאת, חרדה ותחושה של פחד יש גם הבדלים משמעותיים.

חרדה היא תחושה מעורפלת של חשש העולה בתגובה לאיום לא ידוע. היא, ככלל, אינה תוצאה של התנגשות עם סכנה ממשית ומוחשית. ניסיון החיים והאינטואיציה עוזרים לעתים קרובות לחזות איום אפשרי גם במצבים שבהם החרדה חסרת טעם. הבסיס לתחושות של חרדה וחרדה הופך בדרך כלל להנחות.

אבל פחד – זוהי תגובה רגשית בולטת למראה הספציפי של איום. זה נראה כאשר הסכנה היא מוחשית, אמיתית ויש לה אובייקט ברור שגורם לרגשות שליליים. כאשר מדובר בחשש חסר סיבה, לרוב אנו מתכוונים לתחושה של חרדה מעורפלת וחסרת הכרה לגבי מצב החיים הכללי.

איך להתגבר על חרדה ופחד

קח מנוחה. זה קורה שההרגשה הנוכחית של חרדה לא מאפשרת לך לחשוב בצורה מפוכחת. זה פגוע על ידי סימנים פיזיולוגיים של פחד: תחת השפעת האדרנלין, דפיקות לב הופכים תכופים יותר, כפות הידיים מזיעים, התקפי חרדה עשויים להופיע, מחשבות להתחיל להתבלבל לזרוק.

זה בשלב זה, כי אתה צריך לקחת פסק זמן כדי לקבל רגוע ברמה הפיזית. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי לטייל בבית, לקחת אמבטיה מרגיעה או לשתות כוס תה ארומטי טוניק.

אם פאניקה לא ניתן להתגבר מיד, לנסות ליישם נשימה עמוקה ואיטית. שים את כפות הידיים על הבטן שלך לעשות כמה נשימות נשימה מלא, לגמרי להתרכז בהם. כמה דקות של נשימה איטית כזו יכולות להסיר את תגובות הגוף ללחץ הקשור בחרדה ובבהלה.

עכשיו ליישם גישה רציונלית לפתרון הבעיה שאליה מתייחסים החששות שלך. אם האזעקה קשורה למצב מסוים, שתוצאתו אינה ברורה לך לחלוטין, נסה לדמיין את התרחיש הגרוע ביותר. אם פגישה עסקית או פגישה עם גבר צעיר לא הולך בצורה חלקה, האם העולם מסתובב מזה?

לעתים קרובות, פרשנות רציונלית של התוצאות של אירוע עתידי יכולה להפחית באופן משמעותי את החרדה, להקל על התקפי פאניקה וחרדה

אבל לא תמיד הפחד קשור לאירוע או לאובייקט מסוים. דרך טובה להקל על הסימפטומים של פחד וחרדה בלתי מוסברים היא הדמיה מבוקרת. אתה צריך לעצום את העיניים ולדמיין את עצמך במקום שקט ובטוח. זה יכול להיות חוף או פינת גן, יער יער או אחו פורח מלא בשמש. הרגשות החיוביים שגורמים להתבוננות נפשית של עצמך בסביבה כזו יאפשרו לכם להרגיש רגועים ונינוחים יותר.

אם אתה מרגיש תחושה מתמדת של פחד, אומר את החוויות בקול רם. שתף את החששות ואת החששות שלך עם האדם שאתה בוטח בו. זה הכי טוב אם זה פסיכולוג מוסמך או פסיכותרפיסטית אשר יוכלו להעריך את רמת החרדה המצבית שלך אישי להציע תמיכה פסיכולוגית מקצועית.

כמובן, העזרה של המטפל אינה תמיד זמינה. אבל זה קורה שגם חברים או קרובי משפחה שנבחרו כמאזינים יכולים לתמוך בך בהשתתפות ובאהדה. הכלל כאן הוא פשוט: הרגשות המבוטאים במילים מאבדים את משמעותם. לאחר סיפרו על הפחדים שלך, אתה ובכך להפחית את ההסתברות של הופעתם בפעם הבאה.

איך להתגבר על הפחד
איך להתגבר על הפחד
צילום: שוטרסטוק

זכרו ועל מניעת בריאות הנפש. זמן טוב ומספיק לשינה, מזון בריא, הליכה חוצות רגילים, ריצות בוקר, שיעורי כושר ואירוביקה – כל הרכיבים האלה של אורח חיים בריא הם הדרך הטובה ביותר למנוע חרדה ופחדים בלתי סבירים.

יתר על כן, לקרוא על דרכים להילחם בדיכאון

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 2 = 1