Κατάλογος ασκήσεων, βίντεο και συστάσεις για ακροβατικά για αρχάριους

Ακροβατικά για αρχάριους στο σπίτι
Το Acrobatics για αρχάριους στο σπίτι θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε δύναμη και ευελιξία.
Φωτογραφία: Getty

Ακροβατικά για αρχάριους στο σπίτι: λίγοι απλοί κανόνες

Πιστεύεται ότι η κατάλληλη ηλικία για την έναρξη ακροβατικών – μέχρι 10 ετών, οι ηλικιωμένοι δεν είναι τόσο πλαστικοί. Ωστόσο, οι προπονητές λένε ότι μπορείτε να μάθετε ακροβατικά ακροβατικά σε οποιαδήποτε ηλικία. Το κυριότερο είναι η στάση ενός ατόμου απέναντι στον στόχο και τη συνεχή εκπαίδευση. Θυμηθείτε ότι τα μαθήματα κρατούνται μόνο μετά την προθέρμανση.

Πριν από κάθε εκπαίδευση που χρειάζεστε:

  • ζεσταίνετε τους μύες.
  • κάνουν ασκήσεις stretching;
  • αναπτύξουν μια αίσθηση ισορροπίας.

Εάν δεν θερμαίνετε πριν από τα μαθήματα, τότε αυξάνεται ο κίνδυνος τέντωσης των μυών και των τενόντων, οι εξάρσεις και τα κατάγματα. Πριν από την άσκηση, ο λαιμός είναι απλωμένος. Για να γίνει αυτό, κυκλική περιστροφή του κεφαλιού, ελαφρύ μασάζ με τα χέρια.

Για να ζεστάνετε τα χέρια, οι βούρτσες συνδέονται στην κλειδαριά και περιστρέφονται πρώτα δεξιόστροφα, και στη συνέχεια εναντίον της. Για να ζεσταθούν οι μύες των χεριών και των ποδιών, χρησιμοποιούν πόδια, χέρια και καταλήψεις.

Οι μύες της πλάτης χρειάζονται επίσης προετοιμασία. Πριν από την εκπαίδευση, πρέπει να βάλετε τα πόδια σας μαζί, σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε. Η προθέρμανση πραγματοποιείται τόσο σε όρθια όσο και σε ξαπλωμένη θέση.

  1. Για την πλήρωση χρησιμοποιείται ένα στατικό, ήπιο τέντωμα των ποδιών.
  2. Δηλαδή, κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης δεν χρειάζεται να κάνετε αιχμηρές κινήσεις – σε αυτή την άσκηση πρέπει να πάρετε μια συγκεκριμένη θέση και να την διορθώσετε για 5-10 λεπτά.
  3. Η προθέρμανση διαρκεί από 15 έως 20 λεπτά και στη συνέχεια αρχίζει να μαθαίνει ακροβατικές ασκήσεις.

Ακροβατικά για αρχάριους: βίντεο

Πριν ξεκινήσετε την ακροβασία, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, της ανώτερης και κατώτερης αναπνευστικής οδού, καθώς και ασθένειες της καρδιάς και του κεντρικού νευρικού συστήματος. Ακόμα και ελαφρές ακροβατικές ασκήσεις αντενδείκνυνται στην ανίχνευση τέτοιων χρόνιων ασθενειών.

Κατάλογος ασκήσεων

Κατάλογος ασκήσεων που σχεδιάζονται για τους μη επαγγελματίες:

  • νήματος ·
  • τη γέφυρα.
  • σάλτσες και ρολά.
  • σταθεί στα χέρια, σημύδα.

Από την πρώτη φορά που είναι δύσκολο να καθίσει σε μια χορδή, αυτό το ακροβατικό κόλπο προηγείται από το συνεχές τέντωμα και τη θέρμανση των μυών. Χωρίς σωστή προετοιμασία, τραυματισμοί και τέντωμα είναι δυνατά.

Οι ράφια, η σημύδα και η γέφυρα εκτελούνται πρώτα με στήριξη σε τοίχο ή με υποστήριξη κάποιου. Οι τυμπάνες εκτελούνται ανεξάρτητα, αλλά ταυτόχρονα παρατηρούνται οι προφυλάξεις ασφαλείας. Η πλάτη πρέπει να είναι στρογγυλή και το πηγούνι να πιέζεται σφιχτά στο στήθος. Ανάλογα με τον τύπο του θηπιού, η ομαδοποίηση τροποποιείται.

Το Acrobatics είναι μια γυμναστική, προσιτή σε όλους όσους θέλουν. Μπορείτε να μάθετε βασικά κόλπα στο σπίτι. Αλλά αν θέλετε να μάθετε μια περίπλοκη ακροβατική άσκηση, τότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία προπονητή.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

72 − 62 =