אקרובטיקה למתחילים בבית
אקרובטים למתחילים בבית יעזור לפתח כוח וגמישות.
צילום: גטי

אקרובטיקה למתחילים בבית: כמה כללים פשוטים

הוא האמין כי הגיל המתאים להתחיל אקרובטיקה – עד 10 שנים, אנשים מבוגרים לא כל כך פלסטיק. עם זאת, המאמנים אומרים שאתה יכול ללמוד פעלולים אקרובטי בכל גיל. העיקר הוא היחס של האדם אל המטרה אימון קבוע. זכור כי שיעורים מוחזקים רק לאחר חימום.

לפני כל אימון אתה צריך:

  • לחמם את השרירים;
  • לעשות תרגילי מתיחה;
  • לפתח תחושה של איזון.

אם אתה לא להתחמם לפני שיעורים, ולאחר מכן את הסיכון של מתיחת השרירים והגידים, מקבל dislocations ו שברים עולה. לפני האימון, הצוואר נמתח. כדי לעשות זאת, סיבוב עגול של הראש, עיסוי קל עם הידיים.

כדי לחמם את הידיים, המברשות מחוברות למנעול ולסובב תחילה בכיוון השעון, ולאחר מכן נגדו. כדי לחמם את השרירים של הידיים והרגליים, הם משתמשים ברגליים, ידיים, ו squats.

שרירי הגב גם צריך הכנה. לפני אימון, אתה צריך לשים את הרגליים ביחד, להרים את הידיים ואת למתוח. החימום מתבצע הן בעמידה והן בשכיבה.

  1. עבור מילוי, מתיחה סטטית, עדינה של הרגליים משמש.
  2. כלומר, במהלך חימום אתה לא צריך לעשות תנועות חדות – בתרגיל זה אתה צריך לקחת עמדה מסוימת לתקן את זה 5-10 דקות.
  3. החימום נמשך בין 15 ל 20 דקות, ואז מתחיל ללמוד תרגילים אקרובטיים.

אקרובטים למתחילים: סרטון

לפני שתתחיל אקרובטיקה, אתה צריך לוודא כי אין מחלות של מערכת השלד והשרירים, מערכת הנשימה העליונה והתחתונה, כמו גם מחלות של הלב ומערכת העצבים המרכזית. אפילו תרגילים אקרובטיים קלים הם התווית בזיהוי של מחלות כרוניות כאלה.

רשימה של תרגילים

רשימה של תרגילים המיועדים לאנשי מקצוע:

  • חוטים;
  • גשר;
  • סלטות וכריות;
  • לעמוד על הידיים, ליבנה.

מהפעם הראשונה על המחרוזת קשה לשבת, אקרובטיקה זה להקדים קבוע מתיחות שרירי חימום. ללא הכנה נכונה, פציעות ומתיחות אפשריים.

ארונות, ליבנה וגשר מתבצעים תחילה עם תמיכה על הקיר או עם תמיכה של מישהו. הכדורים מבוצעים באופן עצמאי, אך באותו הזמן נזהרים אמצעי הזהירות. הגב צריך להיות עגול, ואת הסנטר לחוץ בחוזקה אל החזה. בהתאם לסוג של somersault את הקבוצה היא שונה.

אקרובטיקה היא התעמלות, נגיש לכל מי שרוצה. אתה יכול ללמוד טריקים בסיסיים בבית. אבל אם אתה רוצה ללמוד תרגיל אקרובטי מסובך, אז אתה צריך להשתמש בשירותים של מאמן מקצועי.