רגוע, רק רגוע

תוכן המאמר:

  • מקור הגירוי
  • איך להישאר רגוע
  • אהבה את עצמך
  • וידאו
איך להיות רגוע
איך להיות רגוע
צילום: שוטרסטוק

פיל של זבוב

קודם כל, יש צורך לקבוע בעצמך מה הוא לעתים קרובות מקור של גירוי, באיזה רגעים עצבנות מגיע. לדעת את האויב באופן אישי, קל יותר להתמודד עם זה, כלומר לנסות להימנע מגרים ו מדגיש.

מצבים כאלה יכולים להחמיר לא רק בגלל אופי רע. באופן מוזר, אנשים מושפעים לא רק מעייפות ומתח בעבודה ובבית, אלא גם בגלל מזג האוויר, שלבי הירח, התקופה שלפני ימים קריטיים לנשים. לרוב, אלה רגעים מוטרדים נגרמות על ידי עייפות וחוסר שינה, אשר גורם לחוסר ויטמינים ומינרלים בגוף, חוסר איזון הורמונלי. אז הבעיה הופכת תהליך פיזיולוגי גרידא, וזה לא כל כך קל לשלוט.

אתה עושה לעתים קרובות מולהיל של פיל, אתה בסופו של דבר עצמך, נפשית לאבד את המצב ולקבל אפילו יותר מתוסכל ומתוסכל. כאשר אתה שם לב שרק מחשבות שליליות מסתובבות בראש שלך, אתה צריך למשוך את עצמך, חוזר: “זה בסדר, אני יכול לנהל את זה.”

נסו לחשוב על משהו טוב. בזמן כזה, אתה יכול להיזכר אדם שיודע איך להחזיק הוא דוגמה או סמכות בשבילך. ברגע של עצבנות אתה צריך לחשוב לדמיין מה האדם הזה היה עושה במצב כזה.

איך להישאר רגועים בכל מצב

אם אתה לא יכול לשלוט על המצב, אתה צריך לנסות לשלוט בעצמך. ישנן מספר טכניקות המסייעות לשלוט בעצמך ברגעים קשים.

הנפוץ ביותר: ברגע של זעם, לנשוך את החלק הפנימי של הלחי שלך, לספור עד עשר, לקחת נשימה עמוקה לנשוף את הכעס שלך יחד עם האוויר.

למד לנשום את הבטן. שתי דקות של נשימה כזאת בעזרת דיאפרגמה עוזרות להקל על המתח. נשום באף ותראה איך זרועך עולה על הבטן.

בזמן הלחץ, אתה צריך למתוח את השרירים של הגוף כולו, ואז להירגע פתאום, לדמיין כי ההר נפל מכתפיו.

טכניקת יוגה, מדיטציה ותפילה לעזור להירגע ולהביא את המחשבות שלך לתוך הסדר. אם לך כל זה הוא זר לחלוטין, מנסה להירגע, לעצום את העיניים ולקרוא את הפסוק הידוע לך, אפילו של הילדים.

מוזיקה רגוע עוזר להירגע. הסר את הנעליים, שתה כוס מים ושכב, כולל מנגינה שקטה.

אל תנסה לחלוק את החוויות שלך ואת הבעיות עם החברים שלך. ראשית, נסה להתמודד עם עצמך עצבנות, ולאחר מכן להחליט אם כדאי לערב אנשים אחרים. לעתים קרובות “ידידותי” ייעוץ רק מתיחה את המצב.

אהבה את עצמך

לפעמים המצב השלילי נמשך זמן רב מסיבות שאינן תלויות בך. איך להיות רגוע, כאשר הכל נופל מן הידיים ואתה לא יכול לשלוט לא את המצב, ולא את עצמך?

אמבטיות מרגיעות, תה מרגיע וואלריאן פשוט יעזרו לכם לשרוד את הרגעים הקשים, להמתין צרות. פעילות גופנית, הליכה באוויר הצח להקל על המתח, להפוך את זרימת הדם מהר יותר לתקשר לגוף הרגיז שלך ויטמינים ומינרלים הדרושים.

אתה בהחלט צריך לקבל מספיק לישון ולאכול נכון. דיאטות, אשר כל כך אוהב לשבת כמה נשים, לרוב להוביל חוסר ויטמין חוסר התייבשות, וכתוצאה מכך התקפות של כעס. יחד עם זאת, אתה לא צריך להזדיין, במיוחד בלילה. אז אתה יכול לשלול את עצמך של שינה יקרה.

יש צורך להשתמש פחות קפאין סוכר, לוותר על אלכוהול, כי זה פשוט לא עוזר להירגע, אבל להיפך, מוביל להתפרצויות של תוקפנות. אל תפחד לצחוק – מעל עצמך, על קומדיה טובה, לקרוא ספרים מצחיקים או סתם אוסף של אנקדוטות.

קח יום חופש לעצמך, לעשות ביום הזה כל מה שאתה אוהב, להירגע ולישון.

מצבך הגופני קשור ישירות לשקט נפשי

נסה להיות מעל הבעיות, להתייחס אליהם בקרירות, להימנע ממצבים מלחיצים – ואתה לא צריך לדאוג לזריזות, להביא סכסוכים למשפחה שלך, יחסים זוהרים עם יקיריך. זכור כי “אתה השמים. כל השאר הוא רק מזג האוויר “(Pema Chadron).

זה גם מעניין לקרוא: איך לפתח קרירות בעצמך

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

83 + = 93