घर पर वजन कम करना: एक आदर्श आकृति के लिए सरल अभ्यास

प्रेस स्विंग

प्रेस मोमबत्ती
प्रेस मोमबत्ती

प्रभाव: पेट की प्रेस की मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, पेट कड़ा हो जाता है, फ्लैट और राहत बन जाता है।

निष्पादन की तकनीक: प्रेस पर सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक – “मोमबत्ती”। हम अपनी पीठ पर लेटते हैं और हमारे सीधे पैर उठाते हैं। यदि शारीरिक तैयारी व्यायाम को सही तरीके से करने की अनुमति नहीं देती है, तो आप अपने घुटनों को झुका सकते हैं। अपने हाथों को मनमाने ढंग से पकड़ें, उन्हें शरीर के साथ फर्श पर रखें, या इसे अपने सिर के पीछे ताला लगाकर रखें। हम आराम के लिए ब्रेक के साथ तीन बार तीन बार तीन दृष्टिकोण बनाते हैं। इस अभ्यास में, ऊपरी पेट की मांसपेशियां शामिल हैं।

लोअर प्रेस
लोअर प्रेस
लोअर प्रेस
लोअर प्रेस

नीचे की प्रेस शरीर लिफ्टों के माध्यम से पंप किया जा सकता है। पैर घुटने पर सीधे या थोड़ा झुकाव हो सकता है। यदि स्वास्थ्य और तैयारी की अनुमति है, तो आप एक भारोत्तोलन एजेंट ले सकते हैं। अपने सिर के पीछे अपने हाथ पकड़ो। जितना संभव हो सके मांसपेशियों को महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है, तो प्रभाव बहुत बेहतर होगा। हम ताल के सांस लेते हैं, शरीर के उदय पर बाहर निकलते हैं।

साइड प्रेस
साइड प्रेस

पार्श्व प्रेस बहुत सावधानी से पंप किया जाना चाहिए। यदि अनुचित रूप से पंप हो जाता है, तो आप विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं: एक पतली कमर के बजाय – एक वर्ग आकृति। अभ्यास निम्नानुसार किया जाता है: हम अपनी पीठ पर रहते हैं, शरीर को बढ़ाते हैं और साथ ही दाहिने घुटने को बढ़ाते हैं और बाएं कंधे तक फैलाते हैं, शरीर को घुमाते हैं। फिर हम दूसरी तरफ से आंदोलन दोहराते हैं: हम बाएं घुटने को दाहिने कंधे पर खींचते हैं। इस अभ्यास में प्रेस की तिरछी मांसपेशियां शामिल हैं। हम 2-3 बार 15 बार करते हैं।

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