एक लड़की को प्रति दिन कितने कैलोरी चाहिए स्लिम रहने के लिए

लड़की को कितनी कैलोरी चाहिए
पतली रहने के लिए एक लड़की को कितनी कैलोरी खाना चाहिए, पोषण विशेषज्ञों को पता है
फोटो: गेट्टी

कैलोरी क्या है और लड़की को कितनी कैलोरी चाहिए?

चाहे कूल्हों और पेट पर अनावश्यक मिठाई बिना किसी परिणाम के छोड़े या छोड़ दें, प्राप्त और जला कैलोरी के संतुलन पर निर्भर करता है।

पहली बार स्वीडिश भौतिक विज्ञानी I. विल्के ने लगभग तीन शताब्दियों पहले “कैलोरी” शब्द का उपयोग किया था। उन्होंने गर्मी या ऊर्जा की मात्रा की इकाई को दर्शाया। भोजन के संबंध में, कैलोरी सामग्री ऊर्जा की मात्रा है जिसे हम कुछ खाएंगे तो हमें मिलेगा। शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए कैलोरी आवश्यक हैं। लेकिन उनके अतिव्यक्ति (यानी, हम जितना खर्च कर सकते हैं उससे अधिक कैलोरी वाले भोजन का अवशोषण) समस्या क्षेत्रों में पेट, जांघों, नितंबों में वसा कोशिकाओं के जमाव के कारण होगा।

सौ से अधिक वर्षों तक पोषण विशेषज्ञों ने कैलोरी की सही मात्रा की गणना की है जिसमें एक व्यक्ति भूखा और कमजोर नहीं होगा, लेकिन सद्भाव बनाए रखेगा

प्रत्येक व्यक्ति के लिए, इसकी गतिविधि और गतिविधि के आधार पर, यह संख्या अलग होगी। लेकिन पंद्रह साल पहले, अमेरिकी आहार विशेषज्ञों ने एक फॉर्मूला (जिसे इसके निर्माता नाम – मफिन-गीर कहा जाता है) कैलोरी गणना प्राप्त की।

उनके अनुसार, प्रति दिन लगभग 55 किलोग्राम वजन वाली औसत लड़की को 1800 कैलोरी मिलनी चाहिए। यदि इसका लक्ष्य वजन कम करना है, तो दैनिक राशि 300-400 कैलोरी से कम होनी चाहिए। इस सूचक के ऊपर उपयोग की जाने वाली हर चीज शरीर को नुकसान पहुंचाएगी, संतुलन तोड़ देगी।

लड़की को कितनी कैलोरी रहने की जरूरत है

अपने आहार को समायोजित करने से पहले, ध्यान रखें कि गर्भावस्था के दौरान, स्तनपान, व्यायाम, यह दर भिन्न होती है।

अब, जब अधिकांश उत्पाद खरीदे जाते हैं, तो उनके कैलोरी सामग्री को आसानी से पैकेज पर नहीं पढ़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि पनीर का 100 ग्राम पैक 350 किलोग्राम है, तो आधा खाने के बाद, आपको 175 किलोग्राम मिल जाएगा। रोटी पैकिंग पर यह लिखा गया है कि इस उत्पाद का 100 ग्राम 260 किलोग्राम है। अगर कुटीर चीज़ को रोटी के टुकड़े से खाया जाता है, तो यह प्लस 50 किलो कैल होता है। इसलिए हम प्रति दिन प्राप्त सभी ऊर्जा इकाइयों की गणना और प्लस करते हैं। हम 1800 पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि अधिक है, तो सबसे अधिक कैलोरी उत्पाद की मात्रा को कम करें। कम – हम आहार के लिए कुछ पौष्टिक जोड़ते हैं।

शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना। वजन घटाने और कैलोरी की सही गणना के मामले में वे भी महत्वपूर्ण हैं।

यदि आप दैनिक दर का उपयोग करते हैं, तो आप जिम में दो घंटे बिताते हैं या भारी शारीरिक श्रम में व्यस्त रहते हैं, खपत कैलोरी की मात्रा में वृद्धि की जानी चाहिए। यदि वे कम हैं, तो शरीर ऊर्जा बचत मोड में जाएगा

तो इसे अधिक न करें, अन्यथा नतीजा बिल्कुल वही होगा जो आप चाहते हैं।

अपने आप को आकार में हमेशा रखें, लेकिन आपको इसे समझदारी से करने की ज़रूरत है। गंभीर पोषक तत्व की कमी से अंतःस्रावी तंत्र में व्यवधान हो सकता है, आहार से सावधान रहें।

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