לסובב את העיתונות

לחץ-נר
לחץ-נר

השפעה: השרירים של העיתונות הבטן משמשים, הבטן הוא התהדק, הופך שטוח הקלה.

טכניקת ביצוע: אחד התרגילים היעילים ביותר בעיתונות – “נר”. שכבנו על הגב והרים את רגלינו הישרות. אם הכנה פיזית לא מאפשרת לעשות את התרגיל כראוי, אתה יכול לכופף את הברכיים. להחזיק את הידיים באופן שרירותי, לשים אותם על הרצפה לאורך הגוף, או על ידי קשירת אותו לתוך המנעול מאחורי הראש. אנחנו עושים שלוש גישות 20 פעמים כל אחד עם הפסקה למנוחה. בתרגיל זה, שרירי הבטן העליונים מעורבים.

לחץ תחתון
לחץ תחתון
לחץ תחתון
לחץ תחתון

את העיתונות התחתונה ניתן לשאוב דרך מעליות הגוף. הרגליים עשויות להיות ישרות או כפופות מעט בברכיים. אם הבריאות וההכנה מאפשרת, אתה יכול לקחת סוכן ניפוח. החזק את הידיים מאחורי הראש. חשוב מאוד להרגיש ככל האפשר את השרירים שאתה עובד על, אז האפקט יהיה הרבה יותר טוב. אנו נושמים בקצב, נושפים על עליית הגוף.

לחץ בצד שמאל
לחץ בצד שמאל

העיתונות לרוחב צריך להיות שאוב בזהירות רבה. אם שאיבה לא נכונה, אתה יכול לקבל את האפקט ההפוך: במקום מותניים דקות – דמות מרובע. התרגיל נעשה כדלקמן: שכבנו על הגב, הרמנו את הגופה ובאותו זמן הרמנו את הברך הימנית והמתנו אותה לכתף השמאלית, וסובבו את הגוף. ואז אנחנו חוזרים על התנועה מהצד השני: אנחנו מושכים את הברך השמאלית לכתף ימין. תרגיל זה כולל את השרירים העקיפים של העיתונות. אנחנו עושים 2-3 גישות 15 פעמים.