למה אנחנו עולים במשקל בחורף וכיצד להילחם בו?

תנודות עונתיות במשקל נצפות רק במדינות הצפון, שם ההבדלים בטמפרטורות החורף והקיץ באים לידי ביטוי. המעבר לתזונה משופרת עם הגעת הצטננות מונח בגנים שלנו, מאמינים המדענים. בימי קדם, החורף היה עונה רעבה, ואנשים עלו במשקל בקיץ ובסתיו כדי לשרוד בבטחה את הכפור. בנוסף, שומן תת עורי עזר לשמור על החום. כדי לשמור על הרמוניה, עלינו להערים על הטבע ולהוכיח לגוף שהחורף לא יהיה ארוך וקר.

למה אנחנו עולים במשקל בחורף וכיצד להילחם בו?
צילום: גטי

אפשרות 1

חריגה מן הנורמה

פחות הליכה ברגל, אפילו בדרך לעבודה.

סיבה

מזג אוויר לא נוח: קר, סוער או גשום.

מה לעשות

האיש לבוש בחום נע בנמרצות רבה יותר, שורף יותר קלוריות. אז לשים גרביונים ונעליים עם עקבים ללבוש באביב ונעליים מעשית, מעיל, מכנסיים חמים. כל דקה ליהנות מהחום והבגדים על מזג האוויר.

אפשרות 2

חריגה מן הנורמה

אנחנו תופסים מצב רוח רע, סתיו וחורף עגמומי.

סיבה

אור שמש בוהק הוא מקור חשוב להורמוני הנאה, אנדורפינים. צמצום מספר הורמונים אלה הוא אחד הגורמים של דיכאון הסתיו.

מה לעשות

להגדיל את בהירות התאורה בדירה ככל האפשר. זה יוסיף כוח פנימי, אנרגיה, אופטימיות.

אפשרות 3

חריגה מן הנורמה

אינסטינקטיבית, אנו בוחרים לאכול יותר קלוריות מזונות, אנחנו חופפים עם קינוח וקמח.

סיבה

תשוקה היא קמח – סימן לכך שהגוף אינו מספיק כולין טריפטופן, אשר גם לתרום לייצור עונג הסרוטונין הורמון.

מה לעשות

הגדל צריכת נתח של מוצרים בטוחים עד המותניים, אשר גם לעזור בייצור הסרוטונין. שוקולד מריר זה, אבוקדו, זרעי קלויים ואגוזים, ביצי שליו, זיתים, שמן זית.

למה אנחנו עולים במשקל בחורף וכיצד להילחם בו?
צילום: גטי

אפשרות 4

חריגה מן הנורמה

הסעודה צפופה מהרגיל.

סיבה

כאשר החלון חשוך, תפיסת הטעם מחריפה, וההנאה של האכילה מתחזקת. כתוצאה מכך – קלוריות.

מה לעשות

לסעוד בחדר מואר היטב, זה יקטין את התיאבון. זה עוזר וקבלה פשוטה – לפני ארוחת הערב לצחצח שיניים. קולטני הטעם ישתנו, והרצון לאכול מה שיקרה.

אפשרות 5

חריגה מן הנורמה

אנחנו צופים בטלוויזיה יותר. ובאותו זמן משהו מכרסם: צ’יפס, אגוזים, עוגיות.

סיבה

במזג אוויר גרוע, הייתי רוצה לראות סרט, מכוסה בשמיכה. זה כמעט בלתי אפשרי לכפות את עצמך לצאת לרחוב.

מה לעשות

קח משהו בידיים: סריגה, רקמה, ציור. זה מאוד מרגש לפסל מחומר פולימרי: ולא לפספס את הסרט, ואין שום דרך למשוך משהו לתוך הפה שלך.

אפשרות 6

חריגה מן הנורמה

אנו מפחיתים את הזמן ואת מספר ההליכות בזמנים חופשיים ובסופי שבוע.

סיבה

עייפות, חוסר אנרגיה, מצב רוח רע, מזג אוויר גרוע.

מה לעשות

מה שהופך את עצמך לזוז לא קל. כמה אנשים הם עזרו לשלם את המנוי למרכז הכושר במשך שנה קדימה. הרצון זה לא להגדיל, אבל חמדנות יכול גם לדחוף אורח חיים בריא. מצא את ההזדמנות כדי להעביר יותר בבית: לא להשתמש במעלית ואת דרגנועים; מדבר בטלפון, מסתובב בחדר.

אפשרות 7

חריגה מן הנורמה

בשל הורדת טמפרטורת האוויר, אנו מפחיתים את חלקם של מוצרי חומצה לקטית בתזונה פי שלושה.

סיבה

קפיר, חלב אפוי מותסס ויוגורט הם קרים, אבל אתה רוצה משהו חם. סידן, מגנזיום וזרחן ממוצרי חלב חיוניים לחילוף חומרים תקין. עם חוסר חילוף החומרים שלהם מאט.

מה לעשות

הכינו את הקדרה גבינת קוטג ‘ולאכול אותו חם. לקנות ולהתחיל לקחת כל מורכבות של ויטמינים, מינרלים ואלמנטים קורט.

אפשרות 8

חריגה מן הנורמה

אנחנו מחפשים אינסטינקטיבית ריחות בהירים: אנו משתמשים בושם חזק, לאכול יותר ארומטי או אפילו חריף מזון.

סיבה

בחורף יש מעט מאוד טעמים צמחיים. בדרך כלל אנחנו לא מבחינים בהם, אבל זה מרכיב חשוב ביצירת אווירה של נוחות ושמחה.

מה לעשות

השתמש מנורות ארומה עם שמנים שונים – זנגביל, רוזמרין, ylang-ylang, כתום. מנטה, למשל, הוא אלוף בהפחתת התיאבון. אם אתה מריח את הריח שלה במהלך היום, כמות אכלו פוחתת על ידי השלישי.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

53 − = 47