समुद्र तट पर स्वास्थ्य: प्रभावी अभ्यास का एक जटिल

गर्म: श्वास

गर्म हो जाओ
गर्म हो जाओ
फोटो: शटरस्टॉक

सबसे पहले, अपने आस-पास के तत्वों से ऊर्जा के साथ स्वयं को चार्ज करें। गर्म रेत पर खड़े हो जाओ और पृथ्वी की ऊर्जा महसूस करें, कल्पना करें कि यह आपके शरीर में पैरों के माध्यम से कैसे प्रवेश करता है और फैलता है। अब गहरी सांस लें, अपने हाथ उठाएं, और ताजा समुद्री हवा और गर्म धूप से ताकत की उछाल महसूस करें। खुशी खिंचाव और निकास के साथ धीरे-धीरे अपने हाथ नीचे कम करें। अब आधे पैर की उंगलियों पर चढ़ने के लिए एक ही चीज़ करने की कोशिश करें। जब तक आप उत्पादक कसरत के लिए तैयार न हों तब तक कई बार दोहराएं। इस अभ्यास रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, ऑक्सीजन के साथ खून को परिपूर्ण और लांच एंडोर्फिन के उत्पादन, प्रशिक्षण के लिए सही मूड बनाने।

ब्लॉक 1

कार्डियो: चल रहा है
कार्डियो: चल रहा है।
फोटो: शटरस्टॉक

कार्डियो: चल रहा है

समुंदर के किनारे के साथ एक त्वरित चलना शुरू करें। फिर एक मिनट के भीतर, धीरे-धीरे आसान चलने के लिए जाएं, अपनी कल्याण को तेज करें। यदि रेत बहुत गर्म है, तो आप पानी के साथ या सर्फ के बहुत किनारे के साथ भी दौड़ सकते हैं। किसी भी मामले में, रेत, पानी और एक हेडविंड पर्याप्त रूप से आपके आंदोलनों का प्रतिरोध करेगा, और इसमें शामिल मांसपेशियों की संख्या केवल इन स्थितियों में वृद्धि होगी। हाथों को अधिकतम काम करने के लिए कनेक्ट करें – ताकि आप अधिक कैलोरी जला सकें। अपनी पीठ को सीधे और अपने सिर को ऊपर रखें।

अवधि: 10 मिनट

व्यायाम: धीरज, पैर की मांसपेशियों और नितंब

ताकत: पुश-अप
ताकत: पुश-अप।
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ताकत: पुश-अप

रेत पर नीचे जाओ, आप के सामने और मोड़ में उसके हाथ विस्तृत डाल इतना है कि गर्दन, धड़ और जांघों एक भी सीधी रेखा थे। एक आसान विकल्प है अपने घुटनों, जटिल – अपने पैर की उंगलियों पर आराम करना। प्रेस और नितंब थोड़ा तनावपूर्ण होते हैं, कंधे सीधे होते हैं। साँस मोड़ पर एक 90 डिग्री के कोण को अपनी कोहनी, कोहनी जोड़ों – बस कलाई से ऊपर। निकालें और शुरुआती स्थिति पर लौटें।

पुनरावृत्ति की संख्या: 10-20

दृष्टिकोण की संख्या: 3-4

व्यायाम: छाती की मांसपेशियों, कंधे, हाथ

शेष राशि: साइड बार
शेष राशि: साइड बार।
फोटो: शटरस्टॉक

शेष राशि: साइड बार

बैठो, एक हथेली पर किनारे झुकाएं ताकि ब्रश सिर्फ कंधे के नीचे था। अपने पैरों को खींचो और घुटनों और श्रोणि को जमीन से फाड़ें, केवल रेत पर हथेली और पैर छोड़ दें। दूसरी ओर उठाओ और गर्दन का विस्तार करें। अभ्यास को कम करने के लिए, जमीन पर निचले घुटने को झुकाएं और रखें, दूसरे पैर को एक ही स्थान पर छोड़ दें। इस स्थिति में पकड़ो, समान रूप से और गहराई से सांस लेना जारी रखें।

अवधि: 45-60 सेकंड

दृष्टिकोण की संख्या: प्रत्येक तरफ 1

व्यायाम: संतुलन, oblique पेट की मांसपेशियों, कंधे

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