כושר על החוף: קומפלקס של תרגילים יעילים

לחמם: לנשום

להתחמם
להתחמם.
צילום: שוטרסטוק

ראשית, לחייב את עצמך עם האנרגיה מן המרכיבים המקיפים אותך. לעמוד על החול החם ולהרגיש את האנרגיה של כדור הארץ, לדמיין איך זה חודר לתוך לך דרך הרגליים ומתפשט בכל הגוף. עכשיו קח נשימה עמוקה, מרים את הידיים למעלה, ומרגיש את נחשול הכוח מאוויר הים הטרי ואור השמש החם. עם הנאה למתוח על הנשיפה לאט לאט להוריד את הידיים למטה. עכשיו נסו לעשות את אותו הדבר, לטפס על בהונות. חזור מספר פעמים עד שאתה מרגיש מוכן לאימון פרודוקטיבי. תרגיל זה ישפר את זרימת הדם, להרוות את הדם עם חמצן ולהתחיל את הייצור של אנדורפינים, יצירת מצב הרוח הנכון עבור הפגישה.

חסום 1

Cardio: ריצה
Cardio: ריצה.
צילום: שוטרסטוק

Cardio: ריצה

התחל עם הליכה מהירה לאורך החוף. ואז בתוך דקה, בהדרגה ללכת לרוץ קל, להאיץ את הרווחה שלך. אם החול חם מאוד, אתה יכול לרוץ לאורך המים או אפילו לאורך קצה מאוד של גלישה. בכל מקרה, חול, מים רוח רוח יהיה להתנגד כראוי את התנועות שלך, ואת מספר השרירים המעורבים רק יגדל בתנאים אלה. מקסימום לחבר את הידיים לעבוד – אז אתה לשרוף יותר קלוריות. שמור את הגב ישר ואת הראש גבוה יותר.

משך המופע: 10 דקות

תרגיל: סיבולת, שרירי רגליים ועכוז

כוח: שכיבות סמיכה
כוח: שכיבות סמיכה.
צילום: שוטרסטוק

כוח: שכיבות סמיכה

לרדת על החול, לשים את הידיים רחב לפניך וכופף כך הצוואר, הגזע ואת הירכיים להרכיב אחד קו ישר. אפשרות פשוטה היא לנוח על הברכיים, מורכבת – על בהונות. העיתונות והישבן מתוחים מעט, הכתפיים מזדקרות. על שאיפה, לכופף את המרפקים ל 90 מעלות זווית, המרפקים המפרקים בדיוק מעל פרקי הידיים. נשוף וחזור למצב ההתחלה.

מספר חזרות: 10-20

מספר גישות: 3-4

תרגיל: שרירי חזה, כתפיים, ידיים

מאזן: סרגל צד
מאזן: סרגל צד.
צילום: שוטרסטוק

מאזן: סרגל צד

שב, נשען הצדה על כף יד אחת, כך שהמברשת היתה ממש מתחת לכתף. משוך החוצה את הרגליים וקרע את הברכיים ואת האגן מן הקרקע, משאיר רק את כף היד והרגליים על החול. הרם את היד השנייה והרחיב את הצוואר. כדי להקל על התרגיל, להתכופף ולשים את הברך התחתונה על הקרקע, משאיר את הרגל השנייה באותו מקום. החזק בתנוחה זו, ממשיך לנשום באופן שווה ועמוק.

משך הפעילות: 45-60 שניות

מספר גישות: 1 בכל צד

פעילות גופנית: איזון, שרירי בטן אלכסוניים, כתפיים

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 5 = 2