Ειδική τεχνική αναπνοής για απώλεια βάρους

Περιεχόμενα του άρθρου:

  • Γενικές αρχές της δράσης διαφορετικών αναπνευστικών ασκήσεων
  • Πώς να αναπνεύσετε σωστά
  • Ποια είναι η μέθοδος επιλογής
  • Αντενδείξεις στη αναπνευστική γυμναστική

Αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους
Αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους
Φωτογραφία: Shutterstock

Γενικές αρχές της δράσης διαφορετικών αναπνευστικών ασκήσεων

Ειδικές τεχνικές ή ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους υπάρχουν πολλές, οι πιο δημοφιλείς περιλαμβάνουν:

  • οξειδώσεως, βάσει του υποχρεωτικού αναπνευστικού ρυθμού
  • bodyflex
  • ισοβαρίζοντας
  • υπερευαισθησία
  • τεχνικές αναπνοής Pam Grout
  • pilates
  • συγκρότημα αναπνευστικών ασκήσεων της Άννας Στρουλνικόβα

Κάθε μία από αυτές τις τεχνικές αναπνοής έχει τα δικά της χαρακτηριστικά, αλλά στην καρδιά τους όλα χρησιμοποιούν έναν ενιαίο μηχανισμό της επίδρασης της αναπνοής στο βάρος. Συνίσταται στο γνωστό γεγονός ότι όταν αλλάζει ορισμένες παράμετροι αναπνοής, μπορεί να αλλάξει η σύνθεση του αίματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, λόγω αλλαγών στην αναπνοή, το αίμα αρχίζει να κορεστεί ταχύτερα με το οξυγόνο, γεγονός που οδηγεί στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και του μεταβολισμού, γεγονός που με τη σειρά του οδηγεί σε μείωση του σωματικού βάρους.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν αναπνέετε με το συνήθη, συνηθισμένο για πολλούς ρυθμούς, η ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στο αίμα αρκεί μόνο για να διατηρήσει τις διαδικασίες ζωτικής δραστηριότητας στο σώμα. Για να ενεργοποιηθούν οι μεταβολικές διεργασίες, η ποσότητα του οξυγόνου πρέπει να αυξηθεί, μόλις αυτό συμβεί, ο μεταβολισμός ενέργειας αυξάνεται και το σώμα, όταν λείπει από θερμίδες, αρχίζει να καίει τα αποθέματα υποδόριου λίπους.

Όλα αυτά επιτυγχάνονται μόνο με την αλλαγή του καθεστώτος αναπνοής

Θεωρητικά, όλα είναι σωστά, αλλά στην πράξη η χρήση μόνο ειδικών τεχνικών χωρίς συνοδεία σωματικής άσκησης σας επιτρέπει να χάσετε μόνο 0,5-1, μερικές φορές 2, kg ανά μήνα. Για να ενεργοποιήσετε την καύση των λιπωδών κυττάρων, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε την κατάλληλη αναπνοή με ειδικά φυσικά φορτία, όπως προτείνεται σε τέτοιες τεχνικές όπως, για παράδειγμα, pilates, bodyflex ή oxysize. Σε αυτή την περίπτωση, η διαδικασία της απώλειας βάρους πηγαίνει πολύ πιο γρήγορα – μπορείτε να χάσετε μέχρι 5-7 κιλά ανά μήνα.

Πώς να αναπνεύσετε σωστά

Για να επιταχυνθούν οι μεταβολικές διαδικασίες, αρκεί όταν εισπνέεται, το σώμα λαμβάνει αυξημένο, σε σύγκριση με το συνηθισμένο, μέρος του αέρα. Στη βάση αυτή, όλες οι αναφερόμενες τεχνικές και αυτές οι οδηγίες σχετικά με την τεχνική αναπνοής που περιέχονται σε αυτές βασίζονται είναι από πολλές απόψεις πολύ παρόμοιες. Μειώνονται στο γεγονός ότι το κύριο πράγμα είναι να μην αναπνέουμε με το διάφραγμα, όπως συνηθίζεται, αλλά με το στομάχι. Κατά την εισπνοή, είναι απαραίτητο να ελέγχετε το διάφραγμα, σαν να τον κατεβάζετε, ενώ ταυτόχρονα διευκολύνετε τη μεγιστοποίηση του όγκου του και το ισιώσετε. Η εισπνοή παράγεται μέσω της μύτης και η εκπνοή – μέσω του στόματος, στην περίπτωση αυτή δεν θα αντιμετωπίσετε υποξία – έλλειψη οξυγόνου.

Ξεφορτωθείτε το υπερβολικό βάρος
Ξεφορτωθείτε το υπερβολικό βάρος
Φωτογραφία: Shutterstock

Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και αναπνοές, ακολουθώντας αυτές τις συστάσεις. Αν νιώθετε μια μικρή ζάλη, τότε αναπνέετε σωστά και περισσότερο από το συνηθισμένο, η ποσότητα οξυγόνου εισήλθε στον εγκέφαλο. Οι αρχάριοι που μαθαίνουν μια ειδική τεχνική αναπνοής για να μειώσουν το βάρος, πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα με 5-6 αναπνευστικούς κύκλους, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια τους σε 15 λεπτά.

Είναι πολύ σημαντικό να ασκείτε ασκήσεις αναπνοής. Εάν είναι δυνατόν να λάβετε συμβουλές από έναν εξειδικευμένο προπονητή, ζητήστε του να σας βγάλει αναπνοή

Ποια είναι η μέθοδος επιλογής

Για να επιτευχθεί το βέλτιστο αποτέλεσμα, επιλέξτε από τις υπάρχουσες μεθόδους που σας ταιριάζει, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και την υγεία σας. Τα καλά αποτελέσματα δίδονται από τα μαθήματα του bodyfoot ή oxysize για γυναίκες οποιασδήποτε ηλικίας, εάν οι προτεινόμενες σωματικές δραστηριότητες θα είναι σε θέση να τους. Λάβετε όμως υπόψη ότι ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο στην περίπτωση τακτικής άσκησης, με ιδιαίτερη σημασία είναι επίσης ο βαθμός επιμελούς και υψηλής ποιότητας που θα τα κάνετε. Αν κάθε καθορισμένο μάθημα εκτελείται αυστηρά σύμφωνα με τη μεθοδολογία, μετά από 2-3 μήνες τα αποτελέσματα θα γίνουν ορατά όχι μόνο σε εσάς αλλά και σε άλλους, ειδικά όταν ως επιπλέον μέτρα απώλειας βάρους θα ακολουθήσετε μια εύκολη διατροφή.

Σε περίπτωση που δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να επισκεφτείτε το γυμναστήριο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εκείνες τις μεθόδους που εκτελούνται σε οποιοδήποτε κατάλληλο περιβάλλον – κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού στην εργασία, στο σπίτι ή σε μια βόλτα. Αυτά είναι τα κοκτέιλ οξυγόνου του Pam Grout ή οι τεχνικές Strelnikova και Shatalova, τα οποία είναι αρκετά κατάλληλα για όσους δεν επιθυμούν να είναι σωματικά δραστήριοι.

Πριν από την εκτέλεση αναπνευστικής γυμναστικής για όσους πάσχουν από καρδιακές παθήσεις – καρδιακές παθήσεις ή ισχαιμικές ασθένειες, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν καρδιολόγο

Αντενδείξεις στη αναπνευστική γυμναστική

Παρά την φαινομενική ευκολία και την ευκολία να κάνουν ασκήσεις, ωστόσο, έχουν αντενδείξεις. Η αναπνευστική γυμναστική απαγορεύεται να συμμετέχει σε μετεγχειρητική περίοδο σε όσους έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στην κοιλιακή κοιλότητα ή σε ασθενείς με χρόνιες αναπνευστικές ασθένειες. Πάρτε ένα διάλειμμα στις τάξεις πρέπει να είναι όταν σας διαγνωσθεί με βρογχίτιδα, θα βοηθήσει ένα ειδικό συγκρότημα της θεραπευτικής γυμναστικής, η οποία περιλαμβάνει επίσης ασκήσεις αναπνοής.

Σχετικά με ένα μασάζ τριχωτό της κεφαλής για τη βελτίωση της ανάπτυξης μαλλιών, θα διαβάσετε στο επόμενο άρθρο.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

47 − = 44