लेख की सामग्री:

  • आराम से आंखों के साथ शुरू करो
  • आंख थकान से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम
  • लघु दृष्टि को रोकने के लिए व्यायाम
  • दृष्टि में सुधार के लिए अतिरिक्त साधन

आंखों के लिए व्यायाम
आंखों के लिए व्यायाम
फोटो: शटरस्टॉक

आराम से आंखों के साथ शुरू करो

कंप्यूटर पर कड़ी मेहनत करने या फिल्म को लंबे समय तक देखने के बाद, आंखों को आराम की ज़रूरत है। एक आरामदायक मुद्रा में बैठो, प्रकाश बंद कर दें और अपनी आंखें बंद करें। अपनी पलकें और मांसपेशियों को आराम दें। अपनी आंखें धीरे-धीरे भारी महसूस करें। गहराई से और स्वतंत्र रूप से सांस लें।

इस विश्राम का चरण लगभग 5 मिनट तक चलना चाहिए

अधिकतम आंखों के विश्राम के लिए, “palming” नामक एक अभ्यास का उपयोग करें। अपनी आंखें घुमाए हुए हाथों से बंद करें ताकि प्रकाश आपकी उंगलियों के बीच न आए। अपने चेहरे पर अपने हाथ मत दबाओ – हाथों को नि: शुल्क और आराम से झूठ बोलना चाहिए। अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति चुनें और अधिकतम छूट प्राप्त करें। 2-3 मिनट के लिए अभ्यास जारी रखें। इसके बाद, कुछ स्क्रू-अप बनाएं, और फिर जल्दी से झपकी दें।

आंख थकान से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम

आंखों की धीमी रोटेशन के साथ शुरू करें – दाएं से पहले, फिर बाईं ओर। आठ – क्षैतिज रूप से, फिर लंबवत की आंखों का वर्णन करने के बाद। उसके बाद, अपनी इंडेक्स उंगली को अपने सामने रखें और इसे अपनी आंखों पर ठीक करें। अपनी अंगुली को किनारों पर ले जाएं, और आपकी आंखें उसे देखें, सिर चालू नहीं होना चाहिए। फिर अपनी अंगुली को सीधे रखें और इसे 5 सेकंड के लिए देखें। दूर दीवार को देखो, 5 सेकंड के लिए फिर से प्रतीक्षा करें, और फिर उंगली पर फिर से ध्यान केंद्रित करें। अगला अभ्यास 5 सेकंड के लिए उंगली की नोक को देखना है, 5 सेकंड के लिए दाहिनी आंख बंद करें, उंगली को देखना जारी रखें, दोनों आंखें खोलें और बाएं आंखों के साथ व्यायाम दोहराएं।

कठोर आंखों के काम के बाद हर 40 मिनट में यह परिसर किया जाना चाहिए। प्रत्येक व्यायाम 7-12 बार करें। अंत में, आप विश्राम चरण और तालमेल दोहरा सकते हैं।

थकान को दूर करने और अपनी आंखों में रेत महसूस करने के लिए, आप विशेष मॉइस्चराइजिंग बूंदों का उपयोग कर सकते हैं

लघु दृष्टि को रोकने के लिए व्यायाम

सबसे पहले, आंखों की कुछ अनूठी “सूचना” बनाएं – अंदर की ओर देखो, नाक की नोक पर, और फिर नाक के पुल पर। फिर अपनी आंखों को दाएं और बाएं, फिर ऊपर और नीचे, और फिर – तिरछे स्थान पर ले जाएं। चरम बिंदुओं पर आंखों के आंदोलन को जारी रखें, आंखों की मांसपेशियों का तनाव महसूस करें। दोनों दिशाओं में अपनी आंखों के साथ कुछ जोरदार स्पिन बनाएं, और फिर लगभग 5 मजबूत जबड़े। जल्दी झपकी अंत में, आप एक हथेली बना सकते हैं।

मायोपिया को रोकने के लिए हर दिन व्यायाम करें

इसके अलावा, अभ्यास में मदद मिलेगी यदि आपने केवल दृष्टिहीन दृष्टि के पहले संकेतों को देखा है: आंखों में जलती हुई सनसनी, “मक्खियों”, वस्तुओं की अस्पष्ट रूपरेखा, डबल दृष्टि। दिन में 15 मिनट ट्रेन करें, प्रत्येक अभ्यास को 10 बार करें।

दृष्टि में सुधार के लिए अतिरिक्त साधन

सही खाओ आंखों के उचित कामकाज के लिए विटामिन ए, सी और ई, साथ ही जस्ता, कैल्शियम और ल्यूटिन आवश्यक हैं। ये पदार्थ खुबानी, गाजर, ब्लूबेरी, साइट्रस, हेज़लनट, मछली, कद्दू, अंडे और डेयरी उत्पादों में निहित हैं। अपने आहार में इन प्रकार के भोजन को शामिल करना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, आप आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के उद्देश्य से विशेष विटामिन की खुराक ले सकते हैं।

कंप्यूटर पर या एक किताब के साथ बैठो मत। लेंस के ओवरस्ट्रेन इसके विकृति की ओर जाता है। 40 मिनट के काम के बाद, अपनी आंखों को आराम दें – खिड़की को देखें, अभ्यास का एक सेट करें या आराम से आराम करें।

मायोपिया के खिलाफ व्यायाम
मायोपिया के खिलाफ व्यायाम
फोटो: शटरस्टॉक

प्रकाश के लिए देखें: बहुत उज्ज्वल, साथ ही बहुत मंद, प्रकाश दृष्टि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। तालिका में काम करते समय, बाईं ओर प्रकाश स्रोत रखें। बैकलिट कीबोर्ड पर भी अंधेरे में प्रिंट न करें, – अंधेरे कुंजी और चमकदार मॉनिटर के बीच का अंतर आंखों के लिए बहुत हानिकारक है। धूप मौसम में, काले चश्मा का उपयोग करें। यात्रा के दौरान पढ़ना न करें – परिवहन में शायद ही कभी अच्छी रोशनी होती है, और सड़क पर हिलने से आँखें लगातार पाठ पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

मायोपिया के लिए एक विशेष जीन है, इसलिए यदि आपके परिवार में किसी की दृष्टि कम है, तो आप निकटता के लिए अधिक पूर्वनिर्धारित हैं

खेल के लिए जाओ। कोई भी शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करती है। आंखों में भी, रक्त वाहिकाओं हैं जो सभी आंख संरचनाओं के पोषण को बढ़ावा देते हैं। आंखों का स्वास्थ्य सीधे पूरे शरीर के स्वास्थ्य से संबंधित है। मध्यम गुरुत्वाकर्षण के कार्डियो-लोड चुनें: दौड़ना, साइकिल चलाना, एरोबिक्स, नृत्य। इसके अलावा, जहाजों का स्वास्थ्य सीधे शरीर में हानिकारक कोलेस्ट्रॉल की मात्रा पर निर्भर करता है – फैटी खाद्य पदार्थों को सीमित करें और फास्ट फूड न खाना। यदि आपके पास संवहनी रोग के लिए एक पूर्वाग्रह है, तो डॉक्टर आपको एक विशेष आहार और दवाएं लिख सकता है।

नियमित रूप से सर्वेक्षण किया जाना चाहिए। यहां तक ​​कि यदि आप सुनिश्चित हैं कि आपकी आंखों के साथ सब कुछ ठीक है, तो एक नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास कभी हस्तक्षेप नहीं होगा। विशेषज्ञ आपकी दृष्टि की तीव्रता की जांच करेगा और अन्य बीमारियों के लिए आपकी आंखों की जांच करेगा। बुढ़ापे में परीक्षा के लिए विशेष रूप से जिम्मेदार दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, क्योंकि शुरुआती चरण में कई बीमारियों को रोकने के लिए बहुत आसान है।

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