Σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της όρασης και την ανακούφιση από την κόπωση των ματιών

Περιεχόμενα του άρθρου:

  • Ξεκινήστε με χαλαρωτικά μάτια
  • Ασκήσεις για την ανακούφιση από την κόπωση των ματιών
  • Ασκήσεις για την πρόληψη της κοντόφθαλμης βίας
  • Πρόσθετα μέσα για τη βελτίωση της όρασης

Ασκήσεις για τα μάτια
Ασκήσεις για τα μάτια
Φωτογραφία: Shutterstock

Ξεκινήστε με χαλαρωτικά μάτια

Μετά από σκληρή εργασία στον υπολογιστή ή την παρακολούθηση της ταινίας για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα μάτια χρειάζονται ξεκούραση. Καθίστε σε μια άνετη στάση, απενεργοποιήστε το φως και κλείστε τα μάτια σας. Χαλαρώστε τα βλέφαρα και τους μυς σας. Νιώστε τα μάτια σας αργά βαρύ. Αναπνεύστε βαθιά και ελεύθερα.

Η φάση αυτής της χαλάρωσης πρέπει να διαρκεί περίπου 5 λεπτά

Για μέγιστη χαλάρωση των ματιών, χρησιμοποιήστε μια άσκηση που ονομάζεται “παλάμη”. Κλείστε τα μάτια σας με τα διπλωμένα χέρια, έτσι ώστε το φως να μην έρχεται ανάμεσα στα δάχτυλά σας. Μην πιέζετε τα χέρια σας στο πρόσωπό σας – τα χέρια πρέπει να είναι ελεύθερα και χαλαρά. Επιλέξτε για τον εαυτό σας την πιο άνετη θέση και επιτύχετε μέγιστη χαλάρωση. Συνεχίστε την άσκηση για 2-3 λεπτά. Στη συνέχεια, κάντε μερικές βίδες και στη συνέχεια αναβοσβήνετε γρήγορα.

Ασκήσεις για την ανακούφιση από την κόπωση των ματιών

Ξεκινήστε με αργή περιστροφή των ματιών – πρώτα προς τα δεξιά, μετά προς τα αριστερά. Αφού περιγράφει τα μάτια των οχτώ – οριζόντια, τότε κάθετα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το δείκτη σας μπροστά σας και στερεώστε τα στα μάτια σας. Μετακινήστε το δάχτυλό σας προς τα πλάγια και τα μάτια σας τον προσέχουν, το κεφάλι σας δεν πρέπει να γυρίσει. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το δάχτυλό σας ευθεία και κοιτάξτε το για 5 δευτερόλεπτα. Κοιτάξτε τον μακρινό τοίχο, περιμένετε ξανά για 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, εστιάστε ξανά στο δάκτυλο. Η επόμενη άσκηση είναι να κοιτάξετε το άκρο του δακτύλου για 5 δευτερόλεπτα, να κλείσετε το δεξί μάτι για 5 δευτερόλεπτα, να συνεχίσετε να κοιτάτε το δάκτυλο, να ανοίγετε και τα δύο μάτια και να επαναλαμβάνετε την άσκηση με το αριστερό μάτι.

Αυτό το σύμπλεγμα πρέπει να γίνεται κάθε 40 λεπτά μετά την εργασία των σκληρών ματιών. Εκτελέστε κάθε άσκηση 7-12 φορές. Στο τέλος, μπορείτε να επαναλάβετε τη φάση χαλάρωσης και την παλάμη.

Για να αφαιρέσετε την κούραση και να αισθανθείτε την άμμο στα μάτια σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές ενυδατικές σταγόνες

Ασκήσεις για την αποφυγή της κοντόφθαλμης βίας

Κατ ‘αρχάς, κάνετε μερικές μοναδικές “πληροφορίες” των ματιών – κοιτάξτε προς τα μέσα, πρώτα στην άκρη της μύτης και στη συνέχεια στη γέφυρα της μύτης. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα μάτια σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, έπειτα προς τα πάνω και προς τα κάτω και έπειτα – διαγώνια. Συνεχίστε την κίνηση των ματιών στα ακραία σημεία, αισθανθείτε την ένταση των μυών των ματιών. Κάντε μερικές δυνατές περιστροφές με τα μάτια σας προς τις δύο κατευθύνσεις, και στη συνέχεια περίπου 5 γερά σαγόνια. Αναβοσβήνει γρήγορα. Στο τέλος, μπορείτε να κάνετε μια παλάμη.

Ασκηθείτε καθημερινά για να αποφύγετε τη μυωπία

Επίσης, οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν αν έχετε παρατηρήσει μόνο τα πρώτα σημάδια εξασθενημένης όρασης: μια αίσθηση καψίματος στα μάτια, “μύγες”, ασαφή περιγράμματα αντικειμένων, διπλή όραση. Εκπαιδεύστε 15 λεπτά την ημέρα, κάνοντας κάθε άσκηση 10 φορές.

Πρόσθετα μέσα για τη βελτίωση της όρασης

Τρώτε σωστά. Οι βιταμίνες A, C και E, καθώς και ο ψευδάργυρος, το ασβέστιο και η λουτεΐνη είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία των ματιών. Αυτές οι ουσίες περιέχονται σε βερίκοκα, καρότα, βατόμουρα, εσπεριδοειδή, φουντούκια, ψάρια, κολοκύθα, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Βεβαιωθείτε ότι συμπεριλάβατε αυτά τα είδη τροφίμων στη διατροφή σας. Επίσης, μπορείτε να πάρετε ειδικά συμπληρώματα βιταμινών με στόχο τη διατήρηση της υγείας των ματιών.

Μην κάθεστε στον υπολογιστή ή με ένα βιβλίο. Η υπερφόρτωση του φακού οδηγεί στην παραμόρφωση του. Μετά από 40 λεπτά εργασίας, αφήστε τα μάτια σας να ξεκουραστούν – κοιτάξτε έξω από το παράθυρο, κάντε μια σειρά ασκήσεων ή χαλαρωτική παλάμη.

Ασκήσεις κατά της μυωπίας
Ασκήσεις κατά της μυωπίας
Φωτογραφία: Shutterstock

Παρακολουθήστε για το φως: πολύ φωτεινό, καθώς και πολύ αχνό, το φως επηρεάζει αρνητικά την όραση. Όταν εργάζεστε στο τραπέζι, τοποθετήστε την πηγή φωτός στα αριστερά. Μην εκτυπώνετε στο σκοτάδι, ακόμη και στο πληκτρολόγιο με οπίσθιο φωτισμό, – η αντίθεση ανάμεσα στα σκοτεινά πλήκτρα και τη φωτεινή οθόνη είναι πολύ επιζήμια για τα μάτια. Σε ηλιόλουστες καιρικές συνθήκες, χρησιμοποιήστε σκούρα γυαλιά. Μην το διαβάσετε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού – στη μεταφορά σπάνια υπάρχει καλό φως και το κούνημα στο δρόμο κάνει τα μάτια να στραγγίζουν σταθερά για να επικεντρωθούν στο κείμενο.

Για τη μυωπία είναι ένα ειδικό γονίδιο, οπότε αν στην οικογένειά σας κάποιος έχει κακή όραση, είστε περισσότερο προδιάθεση για μυωπία

Πηγαίνετε για σπορ. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό. Στα μάτια, επίσης, υπάρχουν αιμοφόρα αγγεία που προωθούν την τροφή όλων των δομών των ματιών. Η υγεία των ματιών σχετίζεται άμεσα με την υγεία ολόκληρου του σώματος. Επιλέξτε καρδιακά φορτία μεσαίας βαρύτητας: τρέξιμο, ποδηλασία, αεροβική γυμναστική, χορός. Επιπλέον, η υγεία των δοχείων εξαρτάται άμεσα από την ποσότητα της επιβλαβούς χοληστερόλης στο σώμα – περιορίστε λιπαρά τρόφιμα και μην τρώτε fast food. Εάν έχετε προδιάθεση για αγγειακή νόσο, ο γιατρός μπορεί να σας συνταγογραφήσει ειδική δίαιτα και φάρμακα.

Να ελέγχονται τακτικά. Ακόμα κι αν είστε σίγουροι ότι όλα είναι ωραία με τα μάτια σας, η μετάβαση σε έναν οφθαλμίατρο δεν θα παρεμβαίνει ποτέ. Ο ειδικός θα ελέγξει την οξύτητα της όρασης σας και θα εξετάσει τα μάτια σας για άλλες ασθένειες. Ιδιαίτερα υπεύθυνη προσέγγιση για την εξέταση απαιτείται σε μεγαλύτερη ηλικία, επειδή πολλές ασθένειες είναι πολύ εύκολο να αποφευχθούν στο αρχικό στάδιο.

Είναι επίσης ενδιαφέρον να διαβάσετε: πώς να καθορίσετε τον τύπο σωματικής διάπλασης.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

86 − 81 =