– 30 के बाद और 60 साल तक, हमें ऐसा दिखना चाहिए कि हम अभी भी 30 हैं। यह काफी वास्तविक है। मेरी राय में, मुख्य बात स्वस्थ जीवनशैली है। एक व्यक्ति सौंदर्य प्रसाधनों की सभी नवीनताओं का उपयोग कर सकता है, जीन पर भरोसा कर सकता है, लेकिन यदि वह पीता है और धूम्रपान करता है (कभी-कभी नहीं, लेकिन नियमित आधार पर), तो यह कम से कम उसकी त्वचा को प्रभावित करेगा।

फोटो: नतालिया अरेफिवा

मुझे लगता है मैं, ताकि अच्छे लग रहे करने के लिए किसी भी प्रयास कभी नहीं होगा क्योंकि मैं महान जीन मिला है। दादी 101 वें वर्ष में निधन हो गई, और वह सभी मामलों में एक सुंदर जीवन जीती। 100 वर्षों में उसके पास सफेद चिकनी त्वचा थी, कोई वर्णक धब्बे, सेल्युलाईट नहीं था। बेशक, पिछले कुछ वर्षों में, कुछ क्षेत्रों में त्वचा, कमजोर sagged, लेकिन अगर मेरी दादी एक बार सब कुछ है कि आज हम जानते हैं, सौंदर्य प्रसाधन जानता था, खेल में लगे हुए है और क्या बच्चों के अलावा कुछ क्रीम, शायद, यह और भी बेहतर दिखेगा आनंद उठाया जा जाएगा। मामुली भी ठीक आकार में है, मैं उसे देखता हूं और उसकी प्रशंसा करता हूं। और वह अलौकिक कुछ भी नहीं करती है।

हड़ताली मात्रा अब फैशनेबल नहीं है

समझें, वही खेल न केवल एक सुंदर व्यक्ति के प्रतिज्ञा है, बल्कि कल्याण भी है। यह रक्त परिसंचरण, हार्मोनल पृष्ठभूमि में सुधार करता है, हमारे शरीर को लचीला बनाता है। एक सौ बार साबित हुआ: फिटनेस शरीर में सभी प्रक्रियाओं के सक्रियण को बढ़ावा देता है। मैं किसी को भी क्लब क्लबों में भागने के लिए नहीं बुलाता हूं। इसके विपरीत, मुझे लगता है कि उनका समय पहले से ही पारित हो चुका है। क्योंकि भारी वजन के साथ प्रशिक्षण शरीर की मांसपेशियों की मात्रा देता है, लेकिन ऐसा लगता है कि वॉल्यूम को मारने की इच्छा 90 के दशक में कहीं भी बनी रही। अब शरीर उभरा, सूखा होना चाहिए, और यह सामान्य घर अभ्यास की मदद से हासिल किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, ओलेग गाज़मानोव घर पर जीवन को बुनियादी अभ्यासों का एक सेट करता है: एक कोने, पुश-अप, सीट-अप। और देखो, किस रूप में! मैं ट्रेडमिल पर तेज रफ्तार से हर दिन जाता हूं। मैंने इसे ढलान के नीचे रखा, टीवी चालू कर दिया और चला गया। “आप हर घर में ऐसा सिम्युलेटर नहीं है,” आप ऑब्जेक्ट करते हैं। और मैं, मेरा विश्वास करो, उसका पूरा जीवन नहीं था, हाल ही में अधिग्रहित किया गया था। लेकिन अब हर किसी के पास मोबाइल फोन हैं, जिसके लिए सभी प्रकार के खेल अनुप्रयोगों का असंख्य विकास हुआ है। कोई भी स्मृति से अभ्यास करना नहीं चाहता, हॉल में एक बार देखा जाता है या पड़ोसी द्वारा दिखाया जाता है, आपको संदर्भ बिंदु और प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है। और मुझे भी शामिल है। इसलिए, दौरे पर, मैं फोन पर कार्यक्रम चालू करता हूं, जो दिखाता है कि क्या अभ्यास करना है, कितने दोहराव, बाकी के लिए आवंटित करने का समय क्या है। सभी आपके लिए गिने जाते हैं, गलीचा पर झूठ बोलते हैं और करते हैं।

फोटो: @valeriya

फिर भी “डिस्क-यू” का एक उल्लेखनीय अनुकूलन है, मेरी मां एक विस्तारक की तरह उसके साथ प्रशिक्षण दे रही है। हथियारों और पैरों पर कमरबंद पहना जाता है – कफ, जिन्हें एक लोचदार बैंड द्वारा एक साथ रखा जाता है, और रबड़ बैंड का तनाव बेल्ट पर विशेष कलाकारों के माध्यम से समायोजित किया जाता है। इस बात के साथ आप squats, और हाथों के लिए अभ्यास कर सकते हैं – जो भी आप चाहते हैं। हाल ही में मैंने इसे स्वयं करने की कोशिश की, मैंने एक शास्त्रीय कार्यक्रम किया, और अगले दिन सभी मांसपेशियों को पीड़ा। हालांकि मैं हर दिन खेल के लिए जाता हूं। आम तौर पर, आप इतना सोच सकते हैं कि एक इच्छा होगी!

मैं कुटीर चीज़, बादाम और सेब खा रहा हूँ

लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, खेल, एक स्वस्थ जीवनशैली केवल सही, संतुलित भोजन के संयोजन में काम करती है। और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आहार पर बैठने की जरूरत है। इसके विपरीत, भुखमरी में कुछ भी अच्छा नहीं है, और कार्बोहाइड्रेट में अतिरिक्तता, हमारे शरीर में प्रोटीन भी नहीं होना चाहिए: तुरंत त्वचा पर प्रतिबिंबित होना चाहिए। मैं बिल्कुल सब कुछ खा रहा हूँ। अपने जन्मदिन पर, उदाहरण के लिए, 12 बजे केक के आधा टुकड़ा खा लिया। तो क्या? पूरा दिन मेरे पैरों पर था, मैंने इतनी ऊर्जा खर्च की कि केक मुझे कोई नुकसान नहीं पहुंचा सकता।

सामान्य दिनों में, मैं एक मल्टीवार्क में खाना बनाती हूं, यह तेल जोड़ने के बिना स्वादिष्ट व्यंजन बनाती है। मैं इसे पहले से ही तीन साल से इस्तेमाल कर रहा हूं। हालांकि मैंने मल्टीवार्क की उपस्थिति से पहले कुछ भी नहीं पकड़ा था। मैं यह भी कल्पना नहीं कर सकता कि आप तेल में तैरते हुए तला हुआ आलू कैसे खा सकते हैं, मुझे अब यह पसंद नहीं है। लेकिन मेरे बचपन में मुझे एक मधुर आत्मा के लिए जाना जाता था। यदि कोई मल्टीवार्क नहीं है, तो आप सूखे पैन या फ्राइंग पैन पर एक रिब्ड सतह के साथ पका सकते हैं – वे मांस और मछली दोनों के लिए उल्लेखनीय हैं। लेकिन कुछ व्यंजनों के लिए मुझे वास्तव में पसंद नहीं है। और भी, हमें पूरे परिवार के लिए खाना बनाना है, और योशिया भाप नहीं खाती है।

दिन को एक गिलास पानी से शुरू करना अच्छा लगेगा, लेकिन मैं नहीं कर सकता। अक्सर मैं सुबह भूख लगी और मैं दलिया पकाता हूं। कद्दू के साथ बाजरा का बहुत शौकिया। पोस्ट समाप्त होने के बाद से बहुत लंबा है, लेकिन मैं अभी भी इसके साथ नाश्ता करना जारी रखता हूं। इसके अलावा फ्रिज में मैं हमेशा पनीर, भी चिकना नहीं है, लेकिन नहीं कम वसा, सूखे बादाम, हरी सेब और, बेशक, सब्जियों।