सुरक्षा नियम: पहले कसरत के बाद सनसनीखेज

पहला कसरत
पहले कसरत के बाद स्वास्थ्य की स्थिति क्या होनी चाहिए
फोटो: गेट्टी

पहला कसरत: सुरक्षा नियम

खेल करना केवल स्वास्थ्य लाता है अगर वे एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में हैं। कुछ नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए ताकि पहला सबक अंतिम नहीं है:

  • हाल के दिनों में आपके द्वारा की गई सभी स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में प्रशिक्षक को बताएं;
  • काम की प्रक्रिया में, अगर आप अचानक असहज महसूस करते हैं या अस्वस्थ महसूस करते हैं तो अपनी स्थिति की रिपोर्ट करने में संकोच नहीं करें;
  • भार को मजबूर मत करो, भले ही सबकुछ आसानी से दिया जाए, आपको अपने प्रशिक्षण को समायोजित करने की जरूरत है,
  • गर्मजोशी से गंभीरता से लें, यह सुरक्षित प्रशिक्षण की गारंटी है;
  • छोटे sips में पीने के sips की प्रक्रिया में।

पहले पाठ पर, कोच लोड के आकार को निर्धारित करता है, जो आपकी ताकतों के लिए पर्याप्त है। यदि यह सही ढंग से चुना गया है, तो आपको जल्द ही सकारात्मक परिणाम मिल जाएगा। अन्यथा, अवांछनीय जटिलताओं हो सकती है।

पहले कसरत के बाद कल्याण

प्रशिक्षण के बाद आपको अनुभव करना चाहिए, आप तीन शब्दों में वर्णित कर सकते हैं: स्वर, जीवंतता, सकारात्मक। कुछ भी बीमार और परेशान नहीं होना चाहिए। आप थोड़ा थकान महसूस करेंगे, जो एक सामान्य प्रतिक्रिया है।

रक्त और ऑक्सीजन वेंटिलेशन के बढ़ते परिसंचरण द्वारा एक जोरदार स्थिति समझाया जाता है

शुरू करने से पहले, ऐसे डॉक्टर से परामर्श लें, जिसमें प्रवेश के साथ प्रमाण पत्र जारी करना होगा। कुछ अभ्यास करने के बाद (विशेष रूप से एक स्थिर प्रकृति के), कंपकंपी हो सकती है (अंगों का मामूली कांपना)। यह भी सामान्य है और लगभग तुरंत चला जाता है।

पहले कसरत के बाद जटिलताओं

निम्नलिखित कारकों को सतर्क होना चाहिए:

  • मंदिरों में पल्सेशन;
  • चक्कर आना;
  • तेज ब्लैंचिंग;
  • त्वचा की पत्थर;
  • सांस की गंभीर कमी;
  • सीने में दर्द;
  • शरीर के क्षेत्र में तेज, गंभीर दर्द।

कोच को तुरंत इन भावनाओं की सूचना दी जानी चाहिए।

पहले प्रशिक्षण के बाद कमजोरी शारीरिक (प्राकृतिक और सामान्य), और रोगजनक दोनों हो सकती है। इसलिए, इसके बारे में प्रशिक्षक को बताना बेहतर है।

कुछ दिनों में (आमतौर पर 2, 3 पर), मांसपेशियों में दर्द प्रकट हो सकता है। यह सूक्ष्म आघात और अपघटन उत्पादों के संचय के कारण होता है। अगर दर्द बहुत गंभीर है, तो भार गलत तरीके से उठाया गया था। दर्द की उपस्थिति के तीन दिन बाद गुजरेंगे।

पहले प्रशिक्षण के बाद, आपको सकारात्मक प्रभाव होना चाहिए, भले ही आपको कड़ी मेहनत करनी पड़े। आखिरकार, अब आप पूर्णता के करीब एक कदम हैं।

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