איך לעבוד על ציוד לב וכלי דם בצורה יעילה ובטוחה

איך לעשות אימון אירובי - -
כיצד לתרגל אירובי?
צילום: גטי

כיצד לתרגל אירובי?

בחר בעצמך את לוח השיעורים צריך להיות מבוסס על איזה סוג של בעיה בריאותית אתה רוצה לפתור. היום יש סימולטורים הבאים:

1. אופני כושר. זהו מנגנון המחקה את רכיבה על אופניים. תרגילים כאלה הם נהדרים עבור אלה שיש להם פציעות גב. הם מאפשרים לך להסיר את העומס מן עמוד השדרה. זה צריך לעבוד על פגז כזה לפחות חצי שעה, ולא להיות קנאי מדי. פדלים צריך להסתובב בקלות יחסית. ההכשרה צריכה להתבצע שלוש פעמים בשבוע.

2. הליכון. הוא מסוגל ליצור תנאים לריצה במהירויות שונות. עומסים כאלה נהדרים לירידה במשקל. כדי להתחיל את השיעור הוא הטוב ביותר עם חימום, למטרה זו לשים על מנגנון מהירות מינימלית דומה כ 10 דקות. לאחר מכן, אתה יכול בהדרגה להגדיל את המהירות ואת הזווית של המסלול. הזמן הכולל של התרגיל יכול להיות 30-40 דקות.

3. מכונת חתירה. משחזר את תנאי החתירה עם המשוטים. על זה אתה יכול, בין היתר, לחזק את השרירים. אימון כזה לא מומלץ לאנשים עם בעיות גב. בעת עבודה על היחידה, מנסה לשמור על הגב בזווית של 45 מעלות. לעשות הכי טוב בשלוש גישות עם עשר דקות הפסקות, זמן התרגיל הכולל צריך להיות 50 דקות. יש לבחור את העומס בנפרד בהתאם ליכולות הפיזיות שלך.

4. האליפסה. זה יכול להיקרא אוניברסלית. ההשפעה של אותו הוא זהה על התרגיל בו זמנית על האופניים נייח לטפס במדרגות. זה נותן עומס מצוין על השרירים של הרגליים והישבן. על מנת לשרוף קלוריות רבות ככל האפשר, המהירות צריכה להיות לפחות על 25 קמ”ש. זה לוקח לפחות 40 דקות. צפה הדופק שלך, לא מאפשרים לו להגדיל יותר מ 120 פעימות לדקה.

ברוב המקרים, תצטרך לשלב כמה סימולטורים, רק בדרך זו אתה יכול לפתור בעיות קיימות.

כיצד לתרגל על ​​Cardio Machine: המלצות בסיסיות

על מנת להשיג השפעה מקסימלית ולא לפגוע בבריאות שלך, אתה צריך לעקוב אחר כמה המלצות:

1. אי אפשר לעסוק בקיבה ריקה, אבל זה גם אסור בהחלט לפני האימון. הארוחה האחרונה צריכה להיות שעה וחצי עד שעתיים לפני הביקור במסדרון.

2. בחר תלבושות נוחות: נעלי התעמלות צריך להתאים לך באופן אידיאלי בגודל. תן עדיפות בגדים עשויים מחומרים טבעיים.

3. אם במהלך האימון אתה מרגיש אי נוחות חזקה בשרירים, אתה חייב לקחת הפסקה מיידית.

4. לפני הפגישה, הקפד לעשות קצת אמון כדי להכין את הגוף עבור העומס.

כיצד כראוי לעסוק cardio לרדת במשקל? תפקיד חשוב של משך הלימודים. זה לא יכול להיות פחות מ 25 דקות, רק לאחר זמן זה מתחיל את תהליך שריפת שומנים.

האם אני יכול להיכנס להריון על Cardio מכונות? אימון כזה מותר, אבל רק אם ההריון מתקדם ללא פתולוגיות. במקרה זה, אימון לא צריך להיות תכופים מדי אינטנסיבי.

פעילויות ספורט תמיד יש השפעה מועילה על הבריאות. מעקב אחר המלצות פשוטות, תוכל לקבל את האפקט המקסימלי ממחלקות על ציוד לב וכלי דם.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 2 = 2