– Μετά από 30 και έως 60 χρόνια, θα πρέπει να μοιάζουμε ότι είμαστε ακόμα 30. Αυτό είναι πραγματικά πραγματικό. Κατά τη γνώμη μου, το κύριο πράγμα είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει όλες τις καινοτομίες των καλλυντικών, η εμπιστοσύνη στα γονίδια, αλλά αν πίνει και καπνίζει (όχι περιστασιακά, αλλά σε τακτική βάση), τότε αυτό θα επηρεάσει σίγουρα τουλάχιστον το δέρμα του.

Φωτογραφία: Ναταλία Αρεφίεβα

Πιθανώς, δεν θα μπορούσα να προσπαθήσω καθόλου να φαίνω καλά, αφού πήρα τα εκπληκτικά γονίδια. Η γιαγιά πέθανε στην 101η χρονιά και έζησε μια όμορφη ζωή από κάθε άποψη. Σε 100 χρόνια είχε λευκό ομαλό δέρμα, χωρίς κηλίδες χρωστικής, κυτταρίτιδα. Φυσικά, όλα αυτά τα χρόνια, το δέρμα σε ορισμένες περιοχές αποδυναμωθεί, κρεμάσει, αλλά αν η γιαγιά μου ήξερε μια φορά όλα όσα γνωρίζουμε σήμερα, κοσμητολογία, θα πρέπει να ασχολούνται με τον αθλητισμό και να απολαμβάνουν ό, τι κάποιες κρέμες εκτός από τα παιδιά, κατά πάσα πιθανότητα, θα δούμε ακόμα καλύτερα. Η Mamulya είναι επίσης σε καλή εμφάνιση, την κοιτάζω και την θαυμάζω. Και δεν κάνει τίποτα υπερφυσικό.

Οι τεράστιοι όγκοι δεν είναι πλέον μοντέρνοι

Κατανοήστε ότι το ίδιο άθλημα είναι μια υπόσχεση όχι μόνο για μια όμορφη φιγούρα αλλά και για την ευημερία. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ορμονικό υπόβαθρο, κάνει το σώμα μας ευέλικτο. Έχει αποδειχθεί εκατό φορές: η φυσική κατάσταση προωθεί την ενεργοποίηση όλων των διαδικασιών στο σώμα. Δεν καλώ κανέναν να τρέξει σε αθλητικές λέσχες. Αντιθέτως, νομίζω ότι ο χρόνος τους έχει ήδη περάσει. Επειδή η κατάρτιση με το βαρύ βάρος δίνει τον όγκο των μυών του σώματος, αλλά μου φαίνεται ότι η επιθυμία να χτυπήσει όγκους παρέμεινε κάπου στη δεκαετία του ’90. Τώρα το σώμα θα πρέπει να είναι ανάγλυφο, στεγνό και αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθεια συνήθων ασκήσεων στο σπίτι.

Για παράδειγμα, Oleg Gazmanov εκτελεί στο σπίτι μια σειρά από βασικές ασκήσεις: μια γωνία, push-ups, sit-ups. Και κοιτάξτε, με ποια μορφή! Πηγαίνω κάθε μέρα με γρήγορο ρυθμό στον διάδρομο. Το έβαλα κάτω από την πλαγιά, έλαβα την τηλεόραση και πήγα. “Όχι σε κάθε σπίτι έχει ένα τέτοιο προσομοιωτή”, αντικρούεις. Και εγώ, πιστέψτε με, όλη τη ζωή του δεν ήταν, πρόσφατα αποκτήθηκε. Αλλά τώρα όλοι έχουν κινητά τηλέφωνα, για τα οποία έχουν αναπτύξει μια μυριάδα όλων των ειδών τις αθλητικές εφαρμογές. Κανείς δεν θέλει να κάνει τις ασκήσεις από τη μνήμη, που βλέπει μια φορά στην αίθουσα ή που δείχνει ένας γείτονας, χρειάζεστε ένα σημείο αναφοράς και ένα κίνητρο. Και εγώ μαζί μου. Ως εκ τούτου, σε περιοδεία, ενεργοποιώ το πρόγραμμα στο τηλέφωνο, το οποίο δείχνει τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε, πόσες επαναλήψεις, σε ποιο χρονικό διάστημα πρέπει να διαθέσετε για ανάπαυση. Όλοι υπολογίζονται για σας, ξαπλώνετε στο χαλί και το κάνετε.

Φωτογραφία: @valeriya

Ακόμα υπάρχει μια αξιοσημείωτη προσαρμογή του “Disk-yu”, η μητέρα μου εκπαιδεύει μαζί του, σαν μια επέκταση. Η ζώνη της μέσης είναι φθαρμένη, στους βραχίονες και τα πόδια – μανσέτες, οι οποίες στερεώνονται μεταξύ τους από μια ελαστική ταινία και η τάση της ελαστικής λωρίδας ρυθμίζεται μέσω ειδικών τροχών πάνω στον ιμάντα. Με αυτό το πράγμα μπορείτε να κάνετε καταλήψεις και ασκήσεις για τα χέρια – ό, τι θέλετε. Πρόσφατα δοκίμασα τον εαυτό μου, έκανα ένα κλασικό πρόγραμμα και την επόμενη μέρα όλοι οι μύες έπασχαν. Αν και μπαίνω για αθλήματα κάθε μέρα. Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν τόσα πολλά που μπορείτε να σκεφτείτε, θα υπήρχε μια επιθυμία!

Τρώω τυρί cottage, αμύγδαλα και μήλα

Αλλά, όπως γνωρίζετε, τα αθλήματα, ένας υγιεινός τρόπος ζωής λειτουργεί μόνο σε συνδυασμό με τη σωστή, ισορροπημένη διατροφή. Και αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καθίσετε σε δίαιτες. Αντίθετα, δεν υπάρχει τίποτα καλό στην πείνα, και οι υπερβολές στους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες στο σώμα μας, επίσης, δεν πρέπει να είναι: αμέσως αντανακλάται στο δέρμα. Τρώω απολύτως τα πάντα. Για τα γενέθλιά της, για παράδειγμα, έφαγε μισό κομμάτι κέικ στις 12 το μεσημέρι. Τι; Το σύνολο της ημέρας ήταν στα πόδια του, έχει περάσει τόση ενέργεια που το κέικ είναι καμία ζημιά δεν θα μπορούσε να φέρει.

Στις συνηθισμένες μέρες, μαγειρεύω φαγητό σε ένα multivark, παράγει νόστιμα πιάτα χωρίς να προσθέτει λάδι. Το χρησιμοποιώ εδώ και τρία χρόνια. Αν και δεν έχω μαγειρέψει τίποτα πριν την εμφάνιση του multivark. Δεν μπορώ ακόμη να φανταστώ πώς μπορείτε να φάτε τηγανητές πατάτες που επιπλέουν στο πετρέλαιο, δεν μου αρέσει πια. Αλλά στην παιδική μου ηλικία ήμουν χαϊδεμένος για μια γλυκιά ψυχή. Εάν δεν υπάρχει πολυβαρκά, μπορείτε να μαγειρεύετε σε ξηρά τηγάνια ή σε τηγάνια με μια επιφάνεια με ραβδώσεις – είναι αξιοσημείωτες τόσο για το κρέας όσο και για τα ψάρια. Αλλά για μερικά πιάτα δεν μου αρέσει πολύ. Όλο και περισσότερο, πρέπει να μαγειρέψουμε για όλη την οικογένεια και το Yosya δεν τρώει καθόλου τον ατμό.

Θα ήταν ωραίο να ξεκινήσω τη μέρα με ένα ποτήρι νερό, αλλά δεν μπορώ. Συχνά πηδούν το πρωί πεινασμένοι και μάλλον μαγειρεύω κουάκερ. Πολύ λάτρης του κεχρί με κολοκύθα. Η θέση έχει λήξει εδώ και πολύ καιρό, αλλά συνεχίζω να έχω πρωινό μαζί της. Επίσης στο ψυγείο έχω πάντα το τυρί, δεν είναι πολύ λιπαρό, αλλά όχι με χαμηλά λιπαρά, αποξηραμένα αμύγδαλα, τα πράσινα μήλα και, φυσικά, τα λαχανικά.