एक लोचदार चिकना पेट चाहते हैं? प्रेस को बढ़ाने के लिए व्यायाम

लेख की सामग्री:

  • एक सुंदर आकृति के रहस्य
  • एक सुंदर पेट के लिए व्यायाम
  • आलसी लोगों के लिए चार्जिंग

फ्लैट पेट
फ्लैट पेट
फोटो: शटरस्टॉक

एक सुंदर आकृति के रहस्य

यदि आप अपनी आकृति को क्रम में लाने का निर्णय लेते हैं, तो पहले अपना आहार संशोधित करें। डंप से पहले शाम को खाने के लिए नियम न लें, खासकर 18 घंटों के बाद। उच्च कैलोरी व्यंजन, फैटी, केक, चिप्स इत्यादि के उपयोग में खुद को सीमित करने का प्रयास करें।

लड़कियों, महिलाओं, चेहरे और शरीर की त्वचा की देखभाल, समस्या क्षेत्रों पर विशेष ध्यान देना – कूल्हों और पेट। उन्हें मालिश, शरीर साफ़ करने, नमक स्नान, विभिन्न मास्क, जो त्वचा को कसने में मदद करते हैं, के साथ छिड़काएं। उदाहरण के लिए, इस उद्देश्य के लिए शहद, कुचल कॉफी, नमक के लिए उपयोग करना बहुत अच्छा है। अपने पसंदीदा शरीर में नींबू, नारंगी, बादाम के आवश्यक तेलों की कुछ बूंदें जोड़ें। त्वचा जैतून का तेल पर लाभकारी प्रभाव – विटामिन और पोषक तत्वों का एक भंडार।

एक सुंदर पेट के लिए व्यायाम

लेकिन कुछ प्रेमिका प्रक्रियाएं पेट को हटाती हैं, यहां तक ​​कि बहुत बड़ी नहीं, सफल नहीं होंगे। इसके लिए अभ्यास का एक सेट करना आवश्यक है।

यदि आप चाहते हैं, तो आप नृत्य, तैराकी कर सकते हैं, जो पेट को कसने में भी मदद करता है

बेशक, कोच की देखरेख में अभ्यास करना सबसे अच्छा है, जो आपको और लोड के लिए सबसे उपयुक्त कार्यक्रम चुनने में मदद करेगा। लेकिन अगर फिटनेस रूम में वृद्धि किसी भी कारण से अनुपलब्ध है, तो आप घर पर आंकड़े को समझ सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं: यह महिला आकृति की सुंदरता पर निर्भर करता है।

तो, चलो कक्षाओं में चलो। उनके लिए, एक जिम चटाई या एक पतली कंबल तैयार करें और व्यापार करने के लिए नीचे जाओ।

पसलियों के नीचे स्थित मांसपेशियों को पंप करने के लिए, घुमावदार प्रदर्शन करना सुनिश्चित करें। उनके लिए, फर्श पर लेट जाओ, अपने पैरों को अपनी गोद में घुमाएं, अपनी कोहनी को बाहर निकालें, हाथों को अपने सिर के पीछे लपेटें। धीरे-धीरे ट्रंक के ऊपरी भाग को उठाएं और फिर अपनी मूल स्थिति पर वापस आएं। इस अभ्यास के दौरान कमर और नितंबों को फर्श पर मजबूती से दबाया जाना चाहिए। प्रति दृष्टिकोण पांच से सात अभ्यासों से मोड़ना शुरू करें, धीरे-धीरे उन्हें पचास तक बढ़ाएं।

पेट की तिरछी मांसपेशियों को मजबूत किए बिना एक प्रेस पंप करना असंभव है। और यहां विकर्ण घुमाव को याद रखना उपयोगी है। उसके लिए, मूल झूठ बोलना, पैर घुटनों पर झुकाव, सिर के पीछे हाथ ले लो। ट्रंक के शरीर को उठाएं, दाहिने घुटने के बाएं कोहनी को स्पर्श करें, दाएं कोहनी – बाएं घुटने। कुल मिलाकर, तीन दृष्टिकोणों में कम से कम 30 मोड़ की आवश्यकता होती है।

निचले प्रेस के लिए, रिवर्स घुमाव सही है। उसके लिए, अपनी पीठ पर झूठ बोलो, ट्रंक के साथ हाथ फैलाओ। अपने पेट की मांसपेशियों को दबाएं और अपने पैरों को उठाओ, और फिर अपने नितंबों को मंजिल से जितना संभव हो उतना ऊंचा करें। महसूस करें कि शरीर की मांसपेशियों ने कैसे काम किया है, और फिर धीरे-धीरे श्रोणि और पैरों को अपनी मूल स्थिति में कम कर देते हैं।

पेट को जल्दी से कस लें और उसकी मांसपेशियों को मजबूत करने से अगले अभ्यास में मदद मिलेगी

उसके लिए, अपनी पीठ पर झूठ बोलो, आप अपने हाथ अपने सिर के साथ या अपने शरीर के पीछे रख सकते हैं। अपने पैरों को मंजिल से 30-45 डिग्री बढ़ाएं (इस अभ्यास को करने पर, आपको महसूस करना चाहिए कि आपकी मांसपेशियों में तनाव कैसे होता है) और 1-2 मिनट तक इस स्थिति में रहें। फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आते हैं। एक दृष्टिकोण में पांच या सात पुनरावृत्ति करने की सलाह दी जाती है।

व्यायाम “कैंची” – एक ही श्रृंखला से। अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने पैरों को 45 डिग्री उठाओ। और कैंची का अनुकरण, क्रॉस पैर बनाने के लिए शुरू करते हैं।

महिलाएं “साइकिल” अभ्यास की मदद से प्रेस भी पंप कर सकती हैं। ऐसा करने के लिए, फर्श पर झूठ बोलो, अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखो। अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर झुकाएं और बाइक की सवारी करने वाले अपने पैरों को अनुकरण करें।

यदि आपके पास क्षैतिज पट्टी या जिम सीढ़ी है, तो अपने हाथों को क्रॉसबार पर लगाएं और उस तरह लटकाएं, अपने पैरों के साथ एक सही कोण बनाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें और शुरुआती स्थिति पर लौटें।

धीरज के लिए एक और अभ्यास, जो इसके अलावा, पेट पर वसा जमा से छुटकारा पाने में मदद करेगा और कमर में वजन कम करने में मदद करेगा। अपनी पीठ पर लेटें, 30 डिग्री के कोने बनाएं और पेट को मालिश करना शुरू करें, उपजाऊ मांसपेशियों को गर्म करने और वसा के गुच्छे को तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। 15-20 सेकंड – एक अभ्यास के लिए इष्टतम समय। 3-5 ऐसी दोहराव करें।

पेट के लिए व्यायाम
पेट के लिए व्यायाम
फोटो: शटरस्टॉक

आलसी लोगों के लिए चार्जिंग

एक सपाट पेट के लिए बहुत अच्छे परिणाम पेट के वैक्यूम देता है। ऐसा करने के लिए, प्रवण स्थिति में, नाक के माध्यम से हवा को पसलियों में दर्द में श्वास लेना, पेट को फुलाएं। 15-20 सेकेंड के लिए इस स्थिति में रखें, और उसके बाद हवा को अपने मुंह से निकालें, अपने पेट को अधिकतम खींचने की कोशिश करें, और फिर 10-20 सेकेंड के लिए इस स्थिति में रहें। यह 3-5 पुनरावृत्ति में एक दृष्टिकोण निष्पादित करने के लिए पर्याप्त है।

यह ध्यान देने योग्य है कि गतिविधियों के इस जटिल को बिस्तर से बाहर किए बिना किया जा सकता है

जल्दी से खींचें और अपने पेट को हटा दें और कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ें।

इसके अलावा निम्नलिखित अभ्यास पेट की आंतरिक मांसपेशियों को बहुत मजबूत बनाता है। प्रवण स्थिति में इसे करने के लिए, अपने पैरों को 30 डिग्री उठाएं, अपने पैर की उंगलियों को आगे खींचें, अपने पेट को खींचें और कुछ सेकंड तक रखें। फिर बहुत धीरे-धीरे (30-60 सेकेंड के भीतर), घूर्णन के चरणों को घूर्णन करते हुए, सर्कल का वर्णन करें। शुरुआती स्थिति पर लौटें। फिर पैरों को घुमावदार घुमाकर अभ्यास दोहराएं। इस अभ्यास के लिए प्रत्येक दिशा में तीन बार पर्याप्त है।

अगले लेख में, गर्भावस्था और स्नान के बारे में पढ़ें

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