एक आकार से वजन कम करने के लिए, आपको एक सप्ताह की आवश्यकता है। त्वचा को नवीनीकृत करने और फिर से जीवंत करने के लिए जितना समय लगता है, उसका स्वर बढ़ रहा है। आहार के पहले दिनों का परिणाम एक अधिक ज्वलंत रंग और एक निर्मित कमर होगा। और यह सब एंटीऑक्सीडेंट, लैक्टिक एसिड एंजाइम और विटामिन के लिए धन्यवाद। हम आपको डॉक्टर-पोषण विशेषज्ञ और परामर्शदाता सेफोरा कैथरीन सर्फटी-लाक्रोसियर का नया अनन्य कार्यक्रम प्रस्तुत करते हैं।

क्या करना है

वजन घटाने के लिए आहार 5 किलो
वजन घटाने के लिए आहार 5 किलो

1. वसा से परहेज करके कैलोरी सीमित करें। आपके द्वारा खाए जाने वाले 80% वसा उपस्थिति उत्पादों में निर्दोष में छिपाए जाते हैं। फैटी मांस और अर्द्ध तैयार उत्पादों को हटा दें।

2. प्रोटीन को प्राथमिकता देते हुए मांसपेशियों के द्रव्यमान से समझौता किए बिना वजन को जल्दी से राहत दें। तो आपका शरीर लचीला रहेगा, और आपको भूख से पीड़ित नहीं किया जाएगा।

  • पशु प्रोटीन (मांस, मछली, समुद्री भोजन, आदि) उच्च गुणवत्ता के हमारे शरीर द्वारा उत्पादित प्रोटीन के समान संरचना है। वे elastin फाइबर और त्वचा कोलेजन, साथ ही केराटिन बाल के उत्पादन में शामिल हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, जस्ता (प्रति दिन न्यूनतम 15 मिलीग्राम) का उपभोग करें – यह विटामिन परिसरों में प्रवेश करता है, और यह ऑयस्टर, यकृत, अनाज के अंकुरित में भी पाया जाता है।
  • सब्जी प्रोटीन (सोया, मसूर, मटर) शाकाहारी मेनू में पशु प्रोटीन को प्रतिस्थापित करेंगे – हालांकि ध्यान दें कि उनके जैविक गुण कम हैं।

3. अचानक गंभीर भूख से बचें, कम ग्लूकोज सामग्री वाले उत्पादों का चयन: अनाज, पूरे अनाज की रोटी, लाल फल, सभी डेयरी उत्पादों, मांस, मछली और मसूर के साथ रोटी। और एक और अच्छा विचार – चीनी की तेज आवश्यकता से बचने के लिए, क्रोम लें (यह oligoelement इंसुलिन के उत्पादन को नियंत्रित करता है): 200 मिलीग्राम क्रोमियम पिकोलिनेट प्रति दिन 1 बार। क्रोमियम गोमांस यकृत, मांस, प्लम और शराब के खमीर में भी मौजूद है।

4. एक अच्छा मूड बनाए रखें। उत्कृष्ट एंटीड्रिप्रेसेंट्स – ओमेगा -3 एसिड, जो ठंडे समुद्र (सामन, मैकेरल) की तेल की मछली में पाए जाते हैं और कुछ वनस्पति तेलों (रैपसीड, अखरोट) में पाए जाते हैं। सागर मछली अधिक उपयोगी है – इसके फैटी एसिड रक्त के थक्के के गठन को रोकते हैं। हाँ, यह कैलोरी में उच्च है, लेकिन मांस अधिक कैलोरी है। आपको इसे सप्ताह में कम से कम दो बार उपभोग करने की ज़रूरत है।

  • एल 5-gidrotriptofan – सेरोटोनिन के अग्रदूत – भूख और मनोदशा को नियंत्रित करता है। अंडे, मांस, अनाज, दूध में तरह मिलता है। इसके अतिरिक्त, “सेरोलिन” या “नॉक्सिड्रिम” लें।

5. स्थानांतरित करने के लिए। आहार के बिना खेल से वजन कम नहीं होता है, लेकिन फिर भी, वजन कम करने में मदद करता है। अधिक मांसपेशियों के लिए आराम के दौरान भी, अधिक ऊर्जा खर्च करने का मतलब है। दिन में कम से कम 30 मिनट चलें।

6. बीटा कैरोटीन के साथ ताजगी बनाए रखें, प्रोविटामिन ए, जो रंगीन फलों और सब्जियों में है – यह त्वचा को हल्के तन का एक टिंट देता है और इसके एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव के कारण इसे फिर से जीवंत करता है।

7. त्वचा कोशिकाओं को बनाए रखें, सक्रिय रूप से विटामिन सी, एक एंटीऑक्सीडेंट का उपयोग, कोलेजन के गठन में शामिल है। विटामिन ई के बारे में भी मत भूलना।

8. विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाएं, एक दिन में कम से कम 1.5 लीटर पानी, हरी और हर्बल चाय पीना।

9. प्रोबायोटिक्स के साथ एक सपाट पेट का ख्याल रखना। ये फायदेमंद सूक्ष्म जीवाणु पाचन में सुधार करते हैं, एक अच्छा आंतों का वनस्पति बनाते हैं। नतीजतन – एक स्वस्थ रंग और पेट, जो सूजन नहीं करता है। प्रोबायोटिक्स केफिर, प्राकृतिक दही, दही दूध, पनीर में हैं। एक उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ कॉटेज पनीर सबसे अच्छा स्रोत नहीं है।

10. लोहा के साथ बाल चमकदार बनाओ, जो ऑक्सीजन के साथ जड़ों को संतृप्त करता है। यह लाल मांस, साथ ही सीफ़ूड में भी मौजूद है। जो लोग किसी भी लाल मांस या समुद्री भोजन खाने के लिए नहीं है, आप की खुराक की आवश्यकता होगी। इसके अलावा विटामिन, जो, बारी में, केरातिन के विकास में भाग के आहार में शामिल हैं: बी 2 और B9 गोमांस जिगर में पाया, पीपी – Muesli में, बी 12 – – जिगर और कस्तूरी में अनाज और तत्काल कॉफी, बी -6 में। ये सभी विटामिन बीयर खमीर में हैं।