כללי בטיחות: תחושות לאחר האימון הראשון

האימונים הראשונים
מה צריך להיות מצב הבריאות לאחר האימון הראשון
צילום: גטי

אימון ראשון: כללי בטיחות

לעשות ספורט להביא בריאות רק אם הם תחת פיקוחו של מדריך מנוסה. יש כללים מסוימים שיש לעקוב אחריהם, כך שהשיעור הראשון הוא לא האחרון:

  • ספר למורה על כל הבעיות הבריאותיות שהיו לך בימים האחרונים;
  • בתהליך העבודה, אל תהסס לדווח על המצב שלך אם אתה מרגיש פתאום לא נוח או לא טוב;
  • אין לכפות את העומס, גם אם הכל ניתן בקלות, אתה צריך להתאים את האימון שלך,
  • קח את החימום ברצינות, זה ערובה של אימון בטוח;
  • בתהליך של שתיית לגימות בלגימות קטנות.

על השיעור הראשון, המאמן קובע את גודל העומס, מתאים לכוחות שלך. אם הוא נבחר כהלכה, בקרוב תקבל תוצאה חיובית. אחרת, ייתכן שיהיו סיבוכים לא רצויים.

רווחה לאחר האימון הראשון

רגשות שאתה חייב לחוות לאחר אימון, אתה יכול לתאר בשלוש מילים: הטון, חיוניות, חיובי. שום דבר לא צריך להיות חולה ומטריד. אתה תרגיש עייפות קטנה, שהיא תגובה נורמלית.

מצב נמרץ מוסבר על ידי הגדלת זרימת הדם ואוורור החמצן

לפני שתתחיל, להתייעץ עם רופא אשר חייב להנפיק תעודה עם הודאה. לאחר ביצוע כמה תרגילים (במיוחד בעלי אופי סטטי), רעידות עלולה להתרחש (רעד קל של איברים). זה גם נורמלי וכמעט מיד הולך.

סיבוכים לאחר האימון הראשון

הגורמים הבאים צריכים להיות זהירים:

  • פעימה ברקות;
  • סחרחורת;
  • חדה חדה;
  • שיזוף של העור;
  • קוצר נשימה חמור;
  • כאב בחזה;
  • כאב חמור וחמור על שטח הגוף.

רגשות אלה יש לדווח מיד למאמן.

חולשה לאחר אימון הראשון יכול להיות גם פיזיולוגי (טבעי ונורמלי), ופתולוגי. לכן, עדיף לספר למורה על זה.

בתוך כמה ימים (בדרך כלל ב 2, 3), הכאב בשרירים עשוי להופיע. זה קורה בגלל מיקרו טראומה ואת הצטברות של מוצרים פירוק. אם הכאב חמור מאוד, אז העומס נלקח בצורה לא נכונה. שלושה ימים לאחר הופעת הכאב יעבור.

לאחר האימון הראשון, אתה צריך להיות הופעות חיוביות, גם אם היית צריך לעבוד קשה. אחרי הכל, עכשיו אתה צעד אחד קרוב לשלמות.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

82 − = 74