תפוחים לאחר אימון
האם תפוחים שימושיים לאחר אימון?
צילום: גטי

תפוחים הם מחסן אמיתי של חומצות אורגניות, ויטמינים ומינרלים. הם 86% מים מכילים שומנים דלילים. בגלל פקטין, תפוחים שייכים לקטגוריה של מזון עם אינדקס גליקמי נמוך, כלומר, לאחר נטילת אותם, רמת הסוכר בדם עולה בהדרגה.

חומצה טרטנית הכלול בהם אינו מאפשר פחמימות להיות מומרים לתאי השומן, חומצה פולית dulls את תחושת הרעב.

האם אני יכול לאכול תפוחים אחרי אימון?

השעתיים הראשונות לאחר משחק הספורט בגוף, יש גירעון של אנרגיה, אשר מוביל התמוטטות אינטנסיבית של שומנים. האם זה מרווח הזמן הזה הוא לא רצוי, אבל זה שימושי לשתות הרבה. השימוש בנוזל (מים, תה ירוק, מיץ פירות או קקאו ללא סוכר) מאפשר לך לשחזר את רזרבות הלחות שאבדו במהלך הזעה אינטנסיבית.

אם אתה סובל רעב לאחר אימון בלתי נסבל, אתה יכול לאכול תפוח – מוצר אור שיכול לטעון עם אנרגיה

ב 100 גרם של פירות מכיל רק 46 קק”ל, אז זה לא יגרום לתצהיר שומן. הפחמימות שלו, הקשורות לאט לאט, ייתן תחושה של שובע וחיות. הם יתנו כוח לשארית היום.

חלופה חטיף תפוח עשוי להיות מזון חלבון – רזה יוגורט. המינון המותר של מוצר חלב מותסס הוא שתי כוסות.

איך לאכול תפוחים לאחר אימון?

יש צורך בעשרים הדקות הראשונות אחרי הספורט, כמו בתקופה זו חלון אנבוליים פתוח בגוף. כל החלבונים והפחמימות, שאוכלים מיד לאחר האימונים, יגיעו להתאוששות ולהשיג מסת שריר. המוצרים צריכים להיות נצרך בשיעור של 1 גרם של פחמימות לק”ג של משקל הגוף. במקרה זה, יש צורך להמשיך לא מן האמיתי, אלא מן המשקל האידיאלי של אדם.

פירות זנים כגון “סבתא סמית” ו “רנה Simirenko”, מאופיינים בתוכן מוגבר של ויטמין C וברזל. בנוסף, יש להם מינימום של סוכר, אז אחרי אימון אתה יכול לאכול אפילו תפוח גדול, מבלי להסתכן משתפר. לעומת פירות אדומים, הירוק הם גם hypoallergenic.

שימושי ביותר בקרב תפוחים הם פרי ירוק

קרא את המאמר הבא: שמן לבנדר עבור עור הפנים