רוצה בטן חלקה אלסטית? תרגילים לניפוח העיתונות

תוכן המאמר:

  • סודות של דמות יפה
  • תרגילים לבטן יפה
  • חיוב עבור אנשים עצלנים

בטן שטוחה
בטן שטוחה
צילום: שוטרסטוק

סודות של דמות יפה

אם תחליט להביא את הדמות שלך בסדר, ראשית לשנות את הדיאטה שלך. קח את הכלל לא לאכול בערב לפני המזבלה, במיוחד לאחר 18 שעות. נסו להגביל את עצמכם בשימוש של מאכלים עתירי קלוריות, שומן, עוגות, צ ‘יפס וכו’

בנות, נשים, לשמור על העור של הפנים והגוף, תוך מתן תשומת לב מיוחדת לאזור הבעיה – הירכיים והבטן. לקלקל אותם עם עיסוי, גוף לשפשף, אמבטיות מלח, מסכות שונות, אשר לעזור להדק את העור. לדוגמה, זה טוב מאוד לשימוש למטרה זו דבש, קפה כתוש, מלח. מוסיפים את חלב הגוף האהוב עליך כמה טיפות של שמנים אתריים של לימון, תפוזים, שקדים. השפעה מועילה על שמן זית בעור – מחסן של ויטמינים וחומרים מזינים.

תרגילים לבטן יפה

אבל כמה הליכים חיזור להסיר את הבטן, אפילו לא גדול מאוד, לא יצליח. בשביל זה יש צורך לבצע סדרה של תרגילים.

אם אתה רוצה, אתה יכול לעשות ריקודים, שחייה, אשר גם מסייע להדק את הבטן

כמובן, עדיף לבצע את התרגילים תחת השגחה של המאמן, אשר יסייע לך לבחור את התוכנית המתאימה ביותר עבורך ואת העומס. אבל אם הטיול לחדר כושר הוא מכל סיבה שהיא לא זמין, אתה יכול להבין את הדמות בבית. הדבר העיקרי הוא כי התרגילים שאתה עושה באופן קבוע: זה תלוי היופי של הדמות הנשית.

אז בואו נמשיך לשיעורים. עבורם, להכין מחצלת חדר כושר או שמיכה דקה להגיע לעסק.

כדי לשאוב את השרירים, ממוקם מתחת לצלעות, כדי להיות בטוח לבצע פיתול. עבורם, שכבו על הרצפה, כופפו את הרגליים בחיקכם, מותחים את המרפקים כלפי חוץ, הידיים אוחזות בחלק האחורי של הראש. הרם לאט את החלק העליון של תא המטען ולאחר מכן חזור למקומו המקורי. את החזה ואת הישבן יש ללחוץ בחוזקה על הרצפה במהלך התרגיל הזה. להתחיל לסובב מ 5-7 תרגילים לכל גישה, בהדרגה להגדיל אותם עד חמישים.

אי אפשר לשאוב לחץ מבלי לחזק את שרירי הבטן. וכאן כדאי לזכור את ההתפתלות האלכסון. בשבילו, קח את המיקום השקרי המקורי, רגליים כפופות בברכיים, הידיים מאחורי הראש. הרם את גוף תא המטען, נוגע במרפק השמאלי של הברך הימנית, את המרפק הימני – את הברך השמאלית. בסך הכל, שלוש גישות דורשות לפחות 30 פיתולים.

עבור העיתונות התחתונה, סיבוב הפוך מושלם. בשבילו, שכב על הגב, הידיים נמתחות לאורך תא המטען. מסננים את שרירי הבטן שלך להרים את הרגליים, ואז הישבן שלך, גבוה ככל האפשר מהרצפה. הרגישו איך השרירים של הגוף עבדו, ואז לאט לאט להוריד את האגן והרגליים למיקום המקורי שלהם.

להדק את הבטן במהירות ולחזק את השרירים שלו יעזור התרגיל הבא

בשבילו, לשכב על הגב, אתה יכול לשים את הידיים מאחורי הראש או לאורך הגוף שלך. הרם את הרגליים 30-45 מעלות מהרצפה (כאשר עושים את התרגיל הזה, אתה צריך להרגיש איך השרירים מתוחים) ולהישאר במצב זה 1-2 דקות. ואז לאט לחזור למיקום ההתחלה. מומלץ לבצע חמש או שבע חזרות בגישה אחת.

תרגיל “מספריים” – מאותה סדרה. שכב על הגב, להרים את הרגליים 45 מעלות. ומתחילים לעשות רגליים שלובות, לחקות מספריים.

נשים יכולות גם לשאוב את העיתונות בעזרת התרגיל “אופניים”. כדי לעשות זאת, לשכב על הרצפה, לשים את הידיים מאחורי הראש. לכופף את הרגליים בזווית של 45 מעלות ולדמות את הרגליים רכיבה על אופניים.

אם יש לך מוט אופקי או חדר מדרגות כושר, וו את הידיים על המוט ואת לתלות ככה, ויצרו זווית ישרה עם הרגליים. החזק בתנוחה זו למשך מספר שניות וחזור למצב ההתחלה.

תרגיל נוסף לסיבולת, אשר, בנוסף, יעזור להיפטר שומן פיקדונות על הבטן תוך ירידה משמעותית במשקל המותניים. הנח על הגב, לעשות פינה של 30 מעלות ולהתחיל לעסות את הבטן, מנסה לחמם את השרירים תת עורית “לשבור” את קפלי השומן. 15-20 שניות – הזמן האופטימלי לתרגיל אחד. בצע 3-5 חזרות כאלה.

תרגילים על הבטן
תרגילים על הבטן
צילום: שוטרסטוק

חיוב עבור אנשים עצלנים

תוצאות טובות מאוד עבור בטן שטוח נותן את הבטן ואקום. כדי לעשות זאת, במצב נוטה, שאיפת אוויר דרך האף אל הכאב בצלעות, לנפח את הבטן. החזק בתנוחה זו למשך 15-20 שניות, ולאחר מכן נשף את האוויר דרך הפה שלך, מנסה למשוך את הבטן בצורה מקסימלית, ולאחר מכן להישאר במצב זה למשך 10-20 שניות. זה מספיק כדי לבצע גישה אחת ב 3-5 חזרו שוב ושוב.

ראוי לציין כי זה מורכב של פעילויות ניתן לבצע מבלי לקום מהמיטה

מהר למשוך ולבלוט הבטן שלך לעצור את הנשימה למשך כמה שניות.

גם התרגיל הבא טוב מאוד מחזק את השרירים הפנימיים של הבטן. כדי לבצע את זה במצב נוטה, להרים את הרגליים 30 מעלות, למשוך את בהונות קדימה, למשוך את הבטן והחזק למשך כמה שניות. ואז לאט מאוד (בתוך 30-60 שניות), סיבוב הרגליים בכיוון השעון, לתאר את המעגל. חזור למצב ההתחלה. ואז לחזור על התרגיל על ידי סיבוב הרגליים נגד כיוון השעון. שלוש פעמים בכל כיוון מספיק לתרגיל זה.

במאמר הבא, לקרוא על הריון אמבטיה

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 47 = 54