יסודות תזונה נכונה לנשים במשקל

כדי לרדת במשקל, אתה צריך לעשות פשוט באותו זמן דבר קשה: להתחיל לאכול נכון. על פי רוב, התהליך תלוי רק בהפחתת כמות ושיפור איכות המזון בתזונה.

תזונה נכונה לנשים להרזיה
התזונה הנכונה עבור נשים להרזיה היא סקירה של היחס שלהם כלפי מזון
צילום: גטי

ספורט משפיע על קצב הירידה במשקל וצורות יפות, אבל כמעט לא משנה שריפת שומן. לכן זה כל כך חשוב לדעת את היסודות של תזונה נכונה לאבד משקל לנשים.

הם כוללים את הפריטים הבאים:

  • להבטיח את צריכת כל macronutrients ללא יוצא מן הכלל, כלומר, חלבונים, שומנים ופחמימות;
  • להימנע מאוכל מזוקק ופחמימות מהירים, כלומר, ממתקים, סוכר וקמח חיטה לבן;
  • לנסות לעשות דיאטה מאוזנת, מה שהופך אותו למגוון ככל האפשר;
  • להחליף מזונות עתירי קלוריות הדומים בטעם, אך עם תכולת קלוריות נמוכה יותר;
  • לאכול 5-6 פעמים ביום, אבל במנות קטנות;
  • קיץ, עונה, לנסות לאכול יותר מזונות צמחיים, בחורף – חלבון;
  • לחשב את כמות הקלוריות היומית ואת כמות המאקרו-מזינים ולדבוק בחישובים;
  • הקפד לשתות הרבה מים טהורים עדיין, לפחות 8 כוסות ביום;
  • הארוחה האחרונה היא קלה, חלבון, לאכול 3-4 שעות לפני השינה.

כמו כן חשוב לשנות את עקרונות הבישול. הדבר החשוב ביותר הוא להימנע מטיגון בשמן במחבת. מזון מבושל בתנור, מחבת, ספינת קיטור, multivark, aerogrill, לזכור כי המזון שימושי ביותר הוא עדיין מבושל עבור זוג.

התזונה של תזונה נכונה לנשים להרזיה

כדי לרדת במשקל זה היה קל יותר, אתה צריך לעשות לעצמך רשימה של מוצרים מקובלים, מנסה לכלול בו ככל האפשר אוכל טעים. חשוב שהיא באמת אוהבת, אחרת אתה גם להיכשל, או שאתה תהיה כל הזמן לסבול. תזונה נכונה היא מערכת, לא דיאטה, והיא מיועדת במשך זמן רב, באופן אידיאלי למשך שארית חייך.

התזונה של תזונה נכונה לירידה במשקל של נשים כולל את המוצרים הבאים:

  • בשר דל שומן, עגל, ארנב;
  • מיני ציפורים תזונתיים, למשל, עוף;
  • כל סוג של דגים;
  • פירות ים;
  • יוגורט טבעי, גבינת קוטג ‘, מוצרי חלב חמוץ, גבינה;
  • דגנים מועילים, לדוגמה, כוסמת, אורז חום, שיבולת שועל;
  • שעועית, עדשים, שעועית;
  • פירות טריים וגרגרים, במספר מצומצם – ענבים ומלון;
  • ירקות טריים, בכמויות גדולות – עלים ירוקים;
  • פירות יבשים – מוגבל, במקום ממתקים;
  • אגוזים וביצים.

באשר לתפוח האדמה, הפגיעה בדמות מוגזמת. אבל אם המשקל הוא בתחילה גדול, אז תצטרך לוותר על תפוחי אדמה ואורז.

שמירה על עקרונות תזונה נכונה, אתה יכול במהירות להביא את הדמות כדי. בונוס עם ירידה במשקל זה יהיה עליזות, מצב רוח טוב ועור יפה.

מעניין גם לקרוא: מחטים לירידה במשקל