ट्रेनर इरिना तुर्चिंस्काया: “आप मीठा खा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं”

सुबह मैं पानी की प्रक्रियाओं से शुरू होता हूं। यदि आपको जल्दी से जागने की ज़रूरत है, तो एक विपरीत स्नान मदद करता है, ठंडा पानी जागने में मदद करता है। क्या आप अपना दिन अधिक धीरे-धीरे और आसानी से शुरू करना चाहते हैं? फिर एक छोटा गर्म स्नान करें। मैं अक्सर इसे पसंद करता हूं, और फिर मैं देखभाल तेल डालता हूं। सभी महिलाओं को पता है कि सर्दियों के बाद न केवल शरीर पर बल्कि त्वचा पर भी काम करना आवश्यक है। यह ठंढ और गर्म मौसम से सूखा होना शुरू होता है और रिचार्ज की आवश्यकता होती है। एक कॉस्मेटिक स्टोर या फार्मेसी में एक बच्चा, खुबानी, आड़ू या नारंगी तेल खरीदें, यह किसी भी लोशन या क्रीम की तुलना में अधिक प्रभावी है।

फोटो: इवान सेमेनोव

मैंने पूरी तरह से नाश्ता किया है। मैं चार प्रकार के सूरजमुखी के बीज के “कॉकटेल” के साथ आया: अपूर्ण सूरजमुखी, कद्दू, तिल और अलसी। उन्हें समान अनुपात में मिलाएं और प्रत्येक नाश्ते में जोड़ें, भले ही यह दलिया या कुटीर चीज़ हो। मेरे दो पसंदीदा अनाज सुबह में दलिया हैं, दोपहर के भोजन के लिए जौ। भक्ति की सबसे अच्छी भावना सिर्फ उन्हें दी जाती है। ओटमील क्लासिक खरीदता है, न कि जिसे जल्दी से तैयार किया जाता है। मैं इसे शाम 5 मिनट से पकाता हूं, बीज और किशमिश का एक बड़ा चमचा जोड़ता हूं। एक रात के बाद, मिश्रण सूख जाता है, किशमिश व्यावहारिक रूप से अंगूर बन जाते हैं। इस अनाज में केवल 350 कैलोरी होते हैं (3 चम्मच दलिया के बीज 1 बीज और किशमिश के 1 बड़ा चमचा), लेकिन मुझे विश्वास है कि यह ऊर्जा आपको वह देगी, रात के खाने तक रखेगी और स्नैक्स चॉकलेट के बिना करेगी। वैसे, ये स्नैक्स हैं जिन्हें बाद में पक्षों में जमा किया जाता है। तुलना के लिए: नाश्ते के बाद, 2-3 घंटे में सैंडविच भूखे हो जाते हैं, और दलिया खाने के बाद, शांत रूप से 4-5 घंटे रेफ्रिजरेटर को याद नहीं करेंगे।

मैं अपने आप पर काम करता हूं। मेरे पास हमेशा एक सप्ताह में चार कसरत होते हैं: हॉल में तीन और एक 10 किमी चल रहा है। एक युवा उम्र में, आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अच्छा है, नहीं खेल रहे हैं खेल देखने के लिए, लेकिन 30 वर्षों के बाद, हमारे शरीर में एक अलग घनत्व और सुंदर आकार उसे केवल अच्छी तरह से विकसित की मांसपेशियों को दे सकते हैं। आइए ईमानदार रहें, एकमात्र कारण है कि लोगों के पास खेल करने का समय नहीं है, अनिच्छा है। सप्ताह में तीन घंटे बिताएं और प्रति घंटे 20 मिनट के तीन समूहों में घंटे के पाठों को तोड़ दें। सुबह में, व्यायाम, दोपहर के भोजन के तेज टहलने की व्यवस्था, एक लक्ष्य, कम से कम दो किलोमीटर की दूरी पर काबू पाने के लिए रात में फिर से घर पर बाहर काम सेट करते हैं। एक साइकिल का आविष्कार करना आवश्यक नहीं है, यानी, नया जटिल अभ्यास। हमारी मुख्य मांसपेशियों: प्रेस, पैर, छाती और बाहों, वापस। पहले समूह के लिए, पैरों की लिफ्टों को झूठ बोलते हुए, घुटनों पर शरीर को घुमाएं, छाती, पीछे और बाहों के लिए पैर, स्क्वाट, टोनिंग करें। 2-3 अभ्यासों के लिए प्रत्येक अभ्यास की 50 पुनरावृत्ति करें। यह आसान है और वास्तव में काम करता है। आप देखेंगे धीरे-धीरे आप खेल से कोई buzz प्राप्त करने के लिए शुरू करते हैं, और यह सुबह में अपने दाँत ब्रश की तरह एक प्राकृतिक आदत बन जाएगा। बस इसे काम करो। एक प्रोत्साहन के रूप में, याद रखें कि स्वास्थ्य हमारे हाथों में 80 प्रतिशत है और केवल 20 ही आनुवंशिकता है। इसलिए, प्यार, सराहना, सराहना करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है।

मैं संतुलन रखता हूं। मेरी राय में, मीठा पास्ता, और चावल की तरह अपराध नहीं है। लेकिन सभी में बारीकियां हैं। एक छोटा 25 ग्राम केक लें? यह डरावना नहीं है। क्या आपने खुद को मेयोनेज़, फैटी मांस और मक्खन के साथ एक पक्ष पकवान के साथ सलाद के बाद केक का एक टुकड़ा दिया है? यहां इसके बारे में सोचने लायक है। हमारा शरीर दोपहर के भोजन के लिए पर्याप्त 15 ग्राम वसा है, जो सैल्मन के सौ ग्राम टुकड़े के बराबर होता है। अधिक पहले से ही बहुत अधिक है। यदि आप एक स्वस्थ और सुंदर शरीर चाहते हैं, तो हर भोजन सही और संतुलित होना चाहिए। आदर्श विकल्प नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए प्रतिदिन कार्बोहाइड्रेट की एक सेवारत है। क्या आप सुबह उठ गए हैं और महसूस करते हैं कि आप हाथी खाने के लिए तैयार हैं? कार्बोहाइड्रेट – दलिया चुनें। यदि आप भूखे नहीं हैं, तो प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें – तला हुआ अंडे या कुटीर चीज़, मैं इसे जोड़ना पसंद करता हूं, न कि जाम, लेकिन दालचीनी। यह बहुत स्वादिष्ट और उपयोगी है! उस दिन के मध्य में आप पास्ता, अनाज या एक ही चावल का भुगतान कर सकते हैं। शाम के लिए – प्रोटीन और सब्जियां। वसंत में दिखाई देने वाले सभी हिरणों को आहार में जोड़ें – जंगली लहसुन, सोरेल। इसमें बड़ी मात्रा में खनिज और सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं जिन्हें हमें चाहिए, जो चयापचय प्रक्रियाओं के उत्प्रेरक के रूप में कार्य करते हैं।

फोटो: सीटीसी चैनल

चिंता के प्रति प्रतिरोधी विकसित किया है। तनाव कई समस्याओं, और शारीरिक रूप से भी जड़ के लिए जाना जाता है। जटिल स्थितियों का उपयोग करना सीखें जो जीवन इसके प्रति दृष्टिकोण बदलने के लिए प्रस्तुत करते हैं। इस बारे में सोचें कि आप सामान्य परेशान कारकों के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया कैसे दे सकते हैं? उदाहरण के लिए, के बजाय चुप रहने के लिए और अपमान निगल करने के लिए, बातचीत में व्यक्ति को कॉल, या, इसके विपरीत, में प्रवेश नहीं करते, हमेशा की तरह, मैदान में, अलग छोड़ दें। अक्सर महिलाओं एक अलार्म को जब्त करने और बाद समस्या हानिकारक भोजन की एक बड़ी संख्या में डूब गया था, विलाप करने के लिए शुरू करते हैं: “मैं क्या किया? अब मैं वसा प्राप्त करूंगा। ” यही है, एक तनाव दूसरे द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, तंत्रिका और शरीर दोनों पीड़ित होते हैं। यह एक दुष्चक्र बदल जाता है। आप केवल स्विच करना सीखकर इसे तोड़ सकते हैं। के बाद पूरे दिन जिम और पाउंड नाशपाती पर जाने के लिए मनोवैज्ञानिक तौर पर प्रयास करें, 20 पूल तैरना, चढ़ाई की दीवार के बिल्कुल ऊपर तक चढ़ाई। शारीरिक गतिविधि आपको नकारात्मक भावनाओं से मुक्त करने की अनुमति देती है। आपको सुखदायक दवाओं के बारे में नहीं भूलना चाहिए। पुराने प्रकार के वैलेरियन ग्लूटनी की तुलना में कम बुराई है।

रात में, कोई चाय पीना नहीं। एक राय है कि सुबह में एक गिलास पानी पीना चाहिए, ताकि पेट और आंत जाग जाए। इस क्षण से, मेरे जीवन में लिनेन के बीज और दलिया थे, मैं इसके बारे में भूल गया। शरीर बिना रुकावट के काम करता है। नियम के लिए “केवल पानी पीना, और चाय समान नहीं है,” मैं इस कथन को मौलिक रूप से गलत मानता हूं। चाय भी एक तरल है, बस आप इसे स्वाद जोड़ा। मैं प्रति दिन लगभग 5 कप 400 मिलीलीटर पीता हूं, इसलिए मुझे दो लीटर मिलते हैं। अधिक और आवश्यक नहीं है। आपको कैसे पता चलेगा कि आपको कितना पानी चाहिए? जितना शरीर पूछता है उतना ही। यहां हवा के साथ: जब आप आवश्यक हो, तो श्वास लें और निकालें, और घंटे तक नहीं। यही कारण है कि आपको अपने आप में खनिज पानी डालने की आवश्यकता नहीं है। 30 वर्षों के बाद पानी शासन का मुख्य नियम है कि चाय पार्टी 6-7 बजे आखिरी होना चाहिए, और बाद में आप तरल पदार्थ की अधिक से अधिक 200 मिलीलीटर खर्च कर सकते हैं, नहीं तो अगली सुबह आप उसके चेहरे पर सूजन के लिए इंतजार करना होगा।

नींद के लिए सूत्र। अतिरिक्त पाउंड नींद की कमी से हैं – यह एक तथ्य है। हालांकि, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के लिए ठीक से काम करने के लिए, जरूरी नहीं कि 23:00 बजे सख्ती से बिस्तर पर जाएं। मुझे पता है कि बड़ी संख्या में लोग 5 बजे सोते हैं, 11-12 दिनों में उगते हैं और आकृति के साथ समस्याओं से पीड़ित नहीं होते हैं। तो यह महत्वपूर्ण नहीं है कि कितना, लेकिन कितना। नींद की पुरानी कमी दिन में 5 घंटे से भी कम की नींद है, वयस्क व्यक्ति के लिए 7 घंटे आदर्श है, जिसका मैं पालन करता हूं। यहां तक ​​कि एक विशेष सूत्र भी है: 7 × 7 = 49. यानी, आपको सप्ताह में कम से कम 49 घंटे सोना चाहिए। अगर सप्ताह के दिनों में यह काम नहीं करता है, तो सप्ताहांत के लिए तैयार करें। ताकत हासिल करने के लिए पर्याप्त 9 घंटे नहीं हैं? यह जांचना आवश्यक है कि क्या सब कुछ स्वास्थ्य के साथ है और जिस कमरे में आप सोते हैं। शायद वह एक उमसदार, धूल, अनावश्यक वस्तुओं से भरा है, और आप subconsciously लगता है कि आप आराम की जगह में नहीं कर रहे हैं, और अराजकता में। खुद को आदर्श स्थितियां बनाएं। मेरे लिए, उदाहरण के लिए, हमेशा एक बिस्तर के पास एक जीवित फूल होता है – एक आर्किड। ट्रिफल, लेकिन अच्छा है। नाइटस्टैंड पर भी एक गुलाब कमरे को एक पूरी तरह से अलग वातावरण प्रदान करता है।

फोटो: एएसटी प्रकाशन घर

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