לנוח על המים
לנוח על המים

גלישה

הספורט הוותיק ביותר (והנפוץ ביותר) באוקיינוס. אם אתה מאמין הארכיאולוגים, כדי להשתלט על החלקה על הלוח ניסה בתקופת האבן. מאז, מעט השתנה, רק טכניקות ייצור הלוח השתפרו (הראשון שקל 70 ק”ג). גלישה זמינה כמעט לכולם (טאבו רק עבור אנשים עם מחלות קשות של מערכת השרירים והשלד). כמה שעות ביום על הלוח מחזק את שרירי הגב, הבטן, הידות והרגליים טובות יותר מאשר זוג שבועות מזיעים במועדון כושר – מנסה “לתפוס את הגל” לעשות שרירים לעבוד קשה יותר לשרוף יותר קלוריות ממה במהלך עומס כרגיל: שעה אחת על הלוח – מינוס 290 קלוריות! גלישה מושלמת מפתחת תיאום.

לאן ללכת לכונן: הוואי, מאוריציוס, אוסטרליה, ברזיל, האיים הקנריים, Fr. באלי, על. ג ‘אווה, קוסטה ריקה, האיים המלדיביים, מרוקו, פורטוגל, קליפורניה.

צלילה

מצב הצלילה הוצג על ידי ז’אק איב קוסטו – הוא המציא את ציוד הצלילה במובן המודרני של המילה. העומס הגדול במהלך צלילות להתרחש בשרירי הרגליים ואת מערכת הלב וכלי הדם – התנועה במים קרים (לעתים קרובות נגד זרם הים) מאיצה את קצב לב, ועם זאת, ועל תהליכים מטבוליים שריפת שומן באופן פעיל. רק צלילה שעה לחסוך לך 200 קלוריות, ומדריכים ששרויים כל יום בעונה להיפרד 10-15 קילו של משקל עודף. עם זאת, זה לא ספורט בטוח – אסור לאלה שיש להם בעיות עם שמיעה הנשימה, מערכת הלב וכלי הדם, הכליות ודרכי השתן, חילוף החומרים, כמו גם את המפרקים, השרירים, הגידים. גם לאחר גרון כואב בנאלי תוכל לצלול לא לפני שבועיים לאחר ההתאוששות. למי שלא עבר את הלוח הרפואי לצלילה, יש שנורקל – שוחה עם מסכה ושנורקל.

היכן לצלול: מלדיבים, מלטה, מצרים, מקסיקו, הפיליפינים, הקריביים, אוסטרליה, Fr. באלי, פפואה גינאה החדשה, ים ברנטס (האחרון עבור כפור עמידים).

Kitesurfing

גלי האוקיינוס ​​אינם נמצאים בכל מקום, אבל על פני המים אתה יכול לגלוש, מחזיק עפיפון אוויר מיוחד בידיים שלך. ככל שהרוח חזקה יותר, כך עולה הנחש, והקיטסורפר רץ אחריו. שמור את הנחש לא כל כך קל, אז הידיים של kitesurfers הם שרירי. העיתונות ואת הגב לא פחות לחוץ – אתה צריך לשמור על איזון. עפיפון אידיאלי עבור בנות שבריריות אשר חולם ללמוד “לעמוד בחוזקה על רגליהם” ובמקביל להישאר נשית. מותניים דקות ושדיים גבוהים (אלה הם בונוסים נוספים מן התנוחה המתוקנת) הם תוצאה של תרגילים יומיומיים. מומחים של “קהילת הגולש” קוראים kitesurfing הספורט המדהים ביותר. קהילה זו, אשר כשלעצמה היא עניין רב, נפגשת מדי שנה במצרים בפסטיבל “הרוסי גל”.

לאן ללכת לכונן: מצרים, איחוד האמירויות הערביות, טריטוריית קרסנודר (אנאפה, סוצ’י, גלנדז’יק, טואפס, ייסק) מונטנגרו, קרואטיה, קובה, מאוריציוס.

קיאקים

זה רפטינג לאורך נהר סוער על סירות קיאק קטן יחיד במושב אחד. כאן, אין תנועה, זה השימוש והתיקון של הדמות. חתירה מיישרת את היציבה, מחזקת את השרירים של חגורת הגב והכתף, עושה את הידיים בולטות (אבל בלי “שאיבה”). פקדי סירה כאלה, כמו ווים ושבץ, מחזקים את העיתונות בצורה מושלמת. אבל הדבר היקר ביותר בקיאק הוא נחיתה מיוחדת. אחרי הכל, את הרגליים נמצאים abutments ולקחת חלק ישיר בניהול של הסירה, וזה גם מושך את השרירים הפנימיים של הירך, מחזק את הישבן ומשחרר את הגוף של צלוליטיס.

לאן ראפט: קווקז, קמצ’טקה, קרליה, פולין, איטליה, נורבגיה, זמביה.

רפטינג

אוהדים של ספורט קולקטיבי צריך כמו רפסודה על הנהר על הרפסודה. “רפסודה” מתורגמת מאנגלית כמו “רפסודה”, אבל הרפסודה המודרנית עם רפסודה המסורתית יש מעט במשותף. למעשה, היא סירה מתנפחת עם גוף אלסטי, עם קיבולת של ארבעה עד עשרים אנשים (אבל פופולרי יותר מאשר בית משפט של שישה או שמונה חרסנים). במהלך רפטינג, כמעט כל השרירים של הגוף מאומנים: זרועות, חגורת הכתפיים, הגב, הרגליים. ככל שאתה עושה יותר, ככל שאתה מתקרב גמישות הקרקס של הגוף ואת מערכת העצבים.

לאן ראפט: רוסיה (נהר Vuoksa, Klyazma, Shuya, Mzymta, Msta), צ’כיה, צ’ילה, דרום אפריקה, קוסטה ריקה, נפאל.

גלישת רוח

בשנת 1968 שני חברים קליפורני לגלשן רגיל המצורפת המפרש וקרא המצאה שלהם “גלישת רוח” (“מונע על ידי הרוח”). זה גלישה עבור אלה שאין להם אוקיינוס, ולכן זמין בכל הנופש כמעט. ג ‘ונס טירון אמור להיות מסוגל לשחות (עם זאת, ז’ קט החיים יהיה משוחק על ידך) ויש להם מאומן השרירים של הידיים והידיים – יש להם את העומס העיקרי.

לאן ללכת לכונן: רוסיה, (Black, אזוב, ים, מפרץ פינלנד), דרום אפריקה, מצרים, הוואי, פולינזיה, מרוקו, ספרד, אוסטרליה, וייטנאם.

וייקבורד

תערובת של סקי מים, סנובורד וגלישה. סירה במהירות של 30-40 ק”מ / שעה גוררת אתלט עומד על לוח רחב עם אורך של 125-145 ס”מ.גל כי הסירה משאיר משמש קרש קפיצה לקפוץ. ואז בקורס ללכת כל קבוצות השרירים! אם הגולש איבד את שיווי המשקל שלו, הוא פשוט זורק את החבל משיכה, אז אין כמעט שום סיכון. אבל 15 דקות של רכיבה ניתן להשוות עם שעה שלמה בחדר הכושר. נטל הגדול ביותר נופל על שרירי הזרוע, הגב, הישבן hamstrings. זרועות חזקות ואמות לעזור “למשוך” קשה הנחיתה כראוי לשמור על גישה אל הגל. רגליים מאולפות חשובות לייצוב, איזון ופחת בנחיתות. בנוסף, Wakeboarding לא רק עוזר לפתח שרירים, אלא גם משחרר של קילוגרמים מיותרים.

לאן ללכת לכונן: רוסיה (קורסק, סמארה, ייסק), קליפורניה, תאילנד, אנגליה, צרפת, איטליה, מצרים.

Aquabike

כדי להפעיל אופניים במים, אתה צריך ידיים חזקות הראשון – אופנוע מים שוקל כ -100 ק”ג. החלק החזק ביותר הוא מקבל עייף האחורי, את הרגל הימנית (אם אתה ימני) וידיים. עומס גדול, סטטי בעיקר נופל על הרגליים, אשר סופגים רטט. גם מקבל את הידיים ואת השרירים של הגוף. לכן, מחלות של מערכת השלד והשרירים – התווית נגד קפדנית לאימונים. אבל אנשים בר מזל הודה aquabike יכול לסמוך על פיתוח של תיאום מהירות התגובה, כמו גם מניעת עקמת.

לאן ללכת לכונן: מוסקבה (Krylatskoe, Strogino, מאגר Khimki), טבר, סנט פטרבורג, אסטרחאן, אופה, סוצ’י, קרסנודר, מונטה קרלו, ארה”ב, איטליה.

החייאה עם אדרנלין

Seva Shulgin, הגולש והנוסע הרוסי המפורסם ביותר, אחד ממארגני “גלי הרוסי”, מסביר מדוע הספורט הקיצוני הפך להיות הבידור העיקרי של מנהלים בכירים.

פחות מתח

ספורט אקסטרים יש שני סוגים של מומחי – מתבגרים ומנהלים בכירים. ראשית חשוב להבין את עצמם, אבל חוץ מזה הם דומה דף מנהלים – מתח עצבים גורם nepro¬izvolno במתח השריר של הגוף, ולכן הדימוי של “מלחציים גופני” שיוביל osteochondrosis ואפילו אסטמה. הדבר היחיד שיכול לחסל את מהדק אלה הוא חלק טוב של אדרנלין בתוספת הצורך את כל השרירים בגוף כדי לשלוט על האיזון.

משקל פחות

כדי להיות במצב טוב עוזר לי גלישת רוח. במהלך השיעורים, המזון הופך באופן מיידי לאנרגיה. ואת עלויות האנרגיה בספורט זה הם מדהימים! ראשית, להיות במים, לא משנה כמה חם זה, עדיין לוקח משם kilojoules. שנית, פעילות גופנית. בייחוד מהיר המותניים מצטמצם – הדוכן והתנועות של הגלישה דומים לתרגילים עם חישוק – יש צורך להסתגל לרוח ולמים, ולהפוך את המקרה לכיוונים שונים. בנוסף, כאשר אתה הולך לחוף, ואז מיד למשוך תשומת לב לעצמך ויש לך מוטיבציה לרדת במשקל.

בבית

ברור כי אדם עובד לא יכול לעבור לים, אבל על כל בריכה אתה יכול לתרגל ויקבורד. דבר מצוין – משלב מהירות ותחושת טיסה, טכניקת קפיצה ללא דופי ודיוק של נחיתות. 15 דקות על המים – ראשו של איוואש מנוקה ממחשבות מיותרות. אחד המקומות הנוחים ביותר ללימוד ו השחזה מיומנות ויקבורד הוא מועדון מוסקבה מליבו ב Strogino. Asovsem לאחרונה חובבי המציא איך ליהנות גל באגן המים העירוני, שבו עצם הרעיון של “גל” לפני פשוט לא היה קיים. כך נולד בעקבות סרף – סימביוזה של ויקבורד וגלישה. הרעיון לפני גאון הוא פשוט! סירה Wakeboard יוצר גל אינסופי מאחורי הירכתיים, אידיאלי עבור גלישה. אז עכשיו בתנאים עירוניים, אתה יכול “לתפוס גל”.

אתה תצליח!

במעגל החיים קשה למצוא את הכוח לצאת מסופה של עניינים ודאגות. אבל עדיין מנסים לנטוש את המחשב לזמן קצר ולזכור את הנופים הקסומים של גלי הוואי. מבט נפשתי על עדר הלווייתנים המרחפים באוקיינוס ​​השקט. תארו לעצמכם שאתם מתכרבלים בצל עצי הדקל על חופי מרוקו או קייפ ורדה. תאמין לי, אתה רוצה לחזור לעולם, אשר נותן בהיר באותו זמן מלא של אתגרי החיים הקשים. לזרוק את הכל וללכת לטיול! ספורט מוסיקלי