स्वास्थ्य के नुकसान के बिना महिलाओं में कोर्टिसोल के स्तर को कैसे कम करें

महिलाओं में कोर्टिसोल
महिलाओं में कोर्टिसोल
फोटो: गेट्टी

सामान्य कोर्टिसोल सूचकांक

कोर्टिसोल के सामान्य स्तर के बारे में बात करना मुश्किल है, क्योंकि इस हार्मोन में एक विशेषता है। सुबह से, एक उच्च दर मनाई जाती है, और शाम तक यह धीरे-धीरे घट रहा है, इसके न्यूनतम मूल्य तक पहुंच रहा है। औसतन, कॉर्टिसोल की सामान्य मात्रा – दोनों महिलाओं और पुरुषों में – 600 एनएम / एल है। यदि यह आंकड़ा अधिक है, तो महिलाओं में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के बारे में सोचने लायक है।

लोक उपचार के साथ उपचार

विशेष रूप से हार्मोन को कम करने के लिए डिज़ाइन की गई पारंपरिक दवाएं, नहीं। इसलिए, कई लोग लोक उपचार के साथ कोर्टिसोल को कम करने की कोशिश करते हैं। सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, कई सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है:

1. सबसे पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि रक्त में हार्मोन किस प्रकार बढ़ गया है। अक्सर यह तनावपूर्ण परिस्थितियों के कारण होता है, इसलिए उन्हें खत्म करने की कोशिश की जानी चाहिए। इसके अलावा जोखिम समूह में अनिद्रा वाले महिलाएं हैं जो सख्त आहार का पालन करती हैं।

2. अपने आहार में, आपको उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा जो कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं। यह प्रोटीन भोजन है, जिसके कारण शरीर में ग्लाइकोजन स्टोर बढ़ते हैं, तनाव हार्मोन में कमी में योगदान देते हैं। सुबह में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने के लिए सुनिश्चित रहें। यह शरीर में पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करने में योगदान देता है।

3. चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करना आवश्यक है। इस तरह के पदार्थ इंसुलिन में कूदते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अवसाद की शुरुआत से बचना मुश्किल होता है।

4. बहुत सारे पानी पीएं। शरीर में कोर्टिसोल के निर्जलीकरण के कारण, महिलाएं अधिक हो जाती हैं, इसलिए सोने के तुरंत बाद, आपको पर्याप्त मात्रा में तरल पीना पड़ता है।

5. कोर्टिसोल इंडेक्स सामान्यीकृत विटामिन, खनिजों, एमिनो एसिड में मदद करता है। यह मैग्नीशियम, विटामिन सी, ग्लूटामाइन है। आप उन्हें फार्मेसी में खरीद सकते हैं, लेकिन आपको केवल डॉक्टर के पर्चे के साथ इसका इस्तेमाल करना चाहिए।

इस प्रकार, कोर्टिसोल के स्तर को सामान्यीकृत करके, आप तनावपूर्ण परिस्थितियों की घटना से बच सकते हैं। इसलिए, यदि एक उच्च हार्मोन मनाया जाता है, तो उचित उपाय किए जाने चाहिए।

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