प्रभावी ढंग से और वजन कम कैसे करें: आकृति के प्रकार से आहार

हम सब एक ही आहार पर बैठते हैं और आश्चर्य करते हैं कि वे हमारी मदद क्यों नहीं करते हैं। यह पता चला है कि एक नई पावर सिस्टम चुनते समय आकृति का प्रकार बहुत महत्वपूर्ण है। आखिरकार, जिन उत्पादों को एक लड़की के पास एक घंटे का चश्मा आकृति हो सकती है, वे “सेब” फिट नहीं हो सकते हैं। हमने इस मुद्दे को समझने का फैसला किया और अब हम ठीक से जवाब दे सकते हैं कि वजन घटाने के लायक कैसे और किसके द्वारा।

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एलेना फ्लेगोंटोवा, पीएचडी, कॉस्मेटोलॉजी के केंद्र के पोषण में विशेषज्ञ टोरी:
एलेना फ्लेगोंटोवा

– यह ध्यान देने योग्य है कि उचित रूप से चयनित आहार की सहायता से, आप आंकड़े के अनुपात को समायोजित कर सकते हैं (यानी, व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए)। हालांकि, अतिरिक्त शारीरिक श्रम और विशेष प्रक्रियाओं के बिना, स्थानीय वसा जमा से छुटकारा पाने में बेहद मुश्किल हो जाएगी – इस मामले में समस्या को जटिल तरीके से हल करना आवश्यक है। पहला कदम भोजन से निपटना है।

आकृति का प्रकार “सेब”

इस प्रकार के आकृति के साथ, पेट में जमा वसा जमा, पीठ, हाथ, और जांघ अक्सर पतले और पतले रहते हैं। “सेब” आकृति वाले लड़कियां वजन कम करती हैं, लेकिन बस इसे आसानी से छुटकारा पाती हैं।

अनौपचारिक पेट से छुटकारा पाने के लिए, उन उत्पादों पर ध्यान देना होगा जो मदद करेंगे शरीर को शुद्ध करें. मदद करने के लिए – सभी प्रकार के बीज और ब्रान, केफिर। यह आहार और विरोधी भड़काऊ वसा (एवोकैडो, जैतून का तेल, साबुत अनाज) में शामिल करने के लिए ज़रूरत से ज़्यादा नहीं है – वे रक्त शर्करा के स्तर, सफेद सेम और ब्लूबेरी को सामान्य कोर्टिसोल स्तर को स्थिर। एक चयापचय में सुधार और अधिक सक्रिय रूप से वसा जलाने से प्रोटीन (चिकन, मछली) में समृद्ध हरे पत्तेदार खाद्य पदार्थ और खाद्य पदार्थों की मदद मिलेगी।

एक लड़की के लिए “सेब” के प्रकार के साथ होना चाहिए – एक हार्दिक नाश्ता (कैलोरी सामग्री दैनिक राशन का कम से कम 35% होना चाहिए)

इस प्रकार के लिए उपयुक्त आंकड़ों के लिए प्रशिक्षण सत्र, हिट “सांड की आँख” कार्यात्मक प्रशिक्षण हो जाएगा और पिलेट्स (लोड के इस प्रकार को मजबूत करेगा मांसपेशियों भौंकने, इस प्रकार पेट अधिक प्रमुख बन जाता) (अपने खुद के वजन, और वैकल्पिक उपकरण के साथ साथ दोनों काम करने के लिए अनुमति देता है)।

आकृति का प्रकार “नाशपाती” (त्रिकोण)

इस प्रकार के आकृति के लिए समस्या वाले क्षेत्र नितंब और कूल्हों हैं, अतिरिक्त जमा जो (subcutaneous वसा) एस्ट्रोजन सामग्री में वृद्धि के कारण होते हैं। इसलिए इस मामले में मेनू बनाने में मुख्य कार्य उन उत्पादों को चुनना है एस्ट्रोजेन के स्तर को कम करेगा. इसलिए, हरे रंग के प्रकाश उत्पादों जैसे बीज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और मांस, ब्रोकोली, सेम, पूरे अनाज। एक “लाल” क्षेत्र में सॉसेज, सफेद आटा उत्पाद, फैटी डेयरी उत्पाद और मांस, टोफू पनीर, चीनी और शराब।

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एक नाशपाती के आकार के आंकड़ों के मालिकों के लिए एक और वर्जित सख्त आहार है, जो इस मामले में काम नहीं करते हैं। वांछित प्रभाव (नितंबों और जांघों पर वसा की कमी), वे योगदान को रेखांकित किया और साथ ही पतली हथियार, धँसा सीने और कंधे के परिणाम के रूप में प्राप्त नहीं करेंगे। इसलिए, सही आहार पर ध्यान केंद्रित करें और फिटनेस (“शीर्ष” पर कार्डियो, समूह अभ्यास और पावर लोड पर ध्यान केंद्रित करने की अनुशंसा की जाती है)।

आयताकार आकार का प्रकार

इस प्रकार के आकृति के मालिकों के लिए असली सिरदर्द कमर है, और अधिक सटीक, उसकी अनुपस्थिति। हालांकि “आयतों” से अधिक वजन इस तरह सेल्युलाईट तथा मांसपेशियों की हानि के रूप में दुर्लभ से पीड़ित होते हैं, वे से परिचित हैं। वैसे, ठीक एक आंकड़ा (शायद ही कभी “आयतों” लाभ वजन) के आंकड़ों के इस प्रकार के साथ महिलाओं की सुविधाओं की वजह से अक्सर अलग हानिकारक भोजन की आदतें: नाडा आसानी से रात में, “भूल” खाने के बारे में, मिठाई के आदी।

इसलिए, मुख्य कार्य नियमित है आंशिक शक्ति (दिन में 5-6 बार), शरीर में पोषक तत्वों की भरपाई को ध्यान में रखते हुए। प्राथमिकता में, मांस और मछली, फल, अनाज, मोटे रोटी और सब्जियां – आम तौर पर, “उच्च ग्रेड आहार” की श्रेणी से संबंधित सबकुछ।

फिटनेस के मामले में, पूर्ण वर्जित – पेट की मांसपेशियों पर निर्भर करता है, जो कमर को भी व्यापक बना देगा। आपका बचाव पैरों और नितंबों की मांसपेशियों के साथ-साथ छाती और जांघों की मात्रा बढ़ाने के लिए परिसरों के लिए व्यायाम करता है।

घंटे का चश्मा आकार का प्रकार

शायद, इस morphotype के साथ लड़कियों सबसे सफल हैं। यदि उनके पास अतिरिक्त वजन होता है, तो यह पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होता है, और कमर काफी स्पष्ट रहता है।

एक घंटे का चश्मा आकृति वाले लड़कियां रहना चाहिए पोषण के क्लासिक नियम:

– प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का बराबर अनुपात;

– अंतिम भोजन – सोने के समय से 3 घंटे पहले;

– मिठाई और मिठाई – सुबह में।

विशेष रूप से ब्राजील के पागल, समुद्री काले, नारियल का तेल, साबुत अनाज, कच्ची सब्जियां और फल हैं। इस प्रकार यह मूंगफली और मूंगफली का मक्खन, goitrogens (गोभी, ब्रोकोली, फूलगोभी, सोया उत्पादों, मकई), चूर्णमय उत्पादों की खपत कम करने के लिए आवश्यक है।

से प्रशिक्षण सत्र कार्यात्मक कक्षाओं का सुझाव दिया जाता है, जिसमें बिजली और कार्डियो अभ्यास का विकल्प शामिल होता है।

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