आसानी से वजन कम करो! आलसी के लिए आदर्श

हम आपको एक महीने में भी जल्दी और आसानी से वजन कम करने के 17 सिद्ध और बहुत प्रभावी तरीके प्रदान करते हैं।

1. अपना वजन नियंत्रित करें

वजन घटाने के विशेषज्ञों के मुताबिक, तराजू पर जागने की आदत एक व्यक्ति को उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि के लिए प्रेरित करती है। आंकड़ों के मुताबिक, अगर दिन की शुरुआत में एक महिला को अतिरिक्त प्रेरणा मिलती है, तो वह दिन के अंत तक ज्यादा नहीं खाती है और खुद को ढांचे के भीतर रखती है। तराजू पर संख्याओं को देखते हुए, आपको अपना लक्ष्य याद होगा। दैनिक वजन ग्राम द्वारा वजन घटाने की प्रक्रिया की निगरानी करने में मदद करेगा, और पहले सकारात्मक परिणाम आपको नए “feats” के लिए प्रेरित करेंगे। “मैं 2 किलो खो गया, मैंने खुशी के साथ 5 खा लिया” के सिद्धांत पर कार्य न करें।

फोटो: गेट्टी छवियां

2. अधिक सो जाओ

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि नींद की कमी अतिरिक्त पाउंड के सेट की ओर ले जाती है। एक पूर्ण रात का आराम फिटनेस से कम प्रभावी नहीं है! वजन कम करने के लिए आपको कितनी नींद की जरूरत है इस सवाल का एक जवाब मौजूद नहीं है। सब क्योंकि कोई दिन में 5 घंटे महान महसूस करने के लिए होता है, और किसी के लिए 12 से कम नहीं। औसत 7 घंटे पूर्ण नींद है। लेकिन वह नींद वजन कम करने में मदद करती है, रात के लिए मत खाओ।

3. सोने से पहले मत खाओ

आखिरी बिंदु से दूर नहीं जा रहे हैं, आइए निर्धारित करें कि नींद से कितनी देर पहले आप खा सकते हैं और क्या। इस तथ्य के बारे में कि वर्जित “6 के बाद नहीं खाते” – यह बकवास है, लंबे समय से जाना जाता है। मुख्य बात सोने के समय से 3-4 घंटे पहले नहीं खाना है। तो जब आप रात का खाना खा सकते हैं तो खुद की गणना करें। लेकिन साथ ही, ध्यान रखें कि इस समय नमकीन, मीठा, फैटी और आटा खाना असंभव है। आदर्श रूप से, डेयरी उत्पादों, सब्जियों, मछली या मांस (कम वसा) से कुछ खाएं।

4. अधिक पानी पीओ

पीने का पानी बिल्कुल मुश्किल नहीं है, आपको सहमत होना चाहिए! उसी समय, एक दिन में 2 लीटर पानी पीना, आप वजन कम करने में वाकई अच्छे हैं। इस तरह – बस एक देवता! सुबह उठने के बाद, 200 मिलीलीटर पानी पीने का नियम लें। फिर प्रत्येक भोजन से पहले 20-30 मिनट के लिए, एक और ग्लास। आदर्श रूप से, छोटे sips पीते हैं।

5. अतिरिक्त वजन के लिए अदरक!

अदरक के साथ चाय अद्भुत काम करता है! पीओ और वजन कम करें। अदरक और नींबू के बारीक कटा हुआ जड़ में एक थर्मॉस में ब्रू, आप थोड़ा हरी चाय जोड़ सकते हैं। जलसेक का समय एक घंटे से भी कम नहीं है। किसी भी भोजन से पहले एक गिलास खाएं – 30 मिनट के लिए। अदरक पेय भूख, संतों को दबाता है, चयापचय को मजबूत करता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है, पाचन में सुधार करता है। और मौसम में सर्दी एक असली सहायक और संरक्षक बन जाएगा!

6. सही खाओ

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एक स्वस्थ आहार वजन कम करने में मदद करेगा और इसे फिर से भर्ती नहीं करेगा। तला हुआ भोजन, फैटी और मीठे भोजन दें। यदि यह अचानक करना मुश्किल है, तो आप प्रति सप्ताह 2 से 3 हानिकारक खाद्य पदार्थों की सफाई, धीरे-धीरे सही आहार पर जा सकते हैं।

स्वस्थ पोषण पर आइटम पर, हम अधिक विस्तार से रहने दें। तो, क्या हमें वजन कम करने से रोकता है और हमें वसा पाने में मदद करता है?

1। चीनी. इसमें से आपको बस इनकार करने की जरूरत है! यदि आप वास्तव में मिठाई चाहते हैं, तो कड़वा चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएं। अक्सर, सलाद के साथ पतले फल को प्रतिस्थापित करने का सुझाव दिया जाता है। लेकिन यहां भी, सतर्क रहने की जरूरत है।

2। फल. बेशक, फल बहुत ही उपयोगी और स्वादिष्ट हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे असीमित मात्रा में खा सकते हैं। वैसे भी, तो ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने पाया कि जो मधुमेह और लोग हैं, जो अधिक वजन और रक्त में कोलेस्ट्रॉल की वृद्धि की सामग्री के लिए होने की संभावना है के लिए, फल काफी खतरनाक उत्पादों बन सकता है कहते हैं। क्योंकि वे फल चीनी (fructose), जिसमें विशेषता है कि यह भूख की भावना को दबाने नहीं है की एक बड़ी राशि में होते हैं। इस वजह से, लोगों की सूचना नहीं वह कितना खाती है, और अवशोषित कैलोरी का नियंत्रण खो देता है। और फल में उनमें से बहुत सारे हैं। तो एक दिन में 1-2 से अधिक फल नहीं खाते हैं।

3। डेयरी उत्पादों। लेकिन कई लोगों के लिए यह आश्चर्यचकित हो सकता है … भले ही डेयरी उत्पादों के उपयोग से आपको पेट में असुविधा नहीं होती है, इसका मतलब यह नहीं है कि लैक्टोज आपके लिए उपयोगी है। वैज्ञानिकों के हाल के अध्ययनों से पता चला है कि गाय में दूध और डेयरी उत्पादों की वजह से चीनी में एक कूद है, और इसके कारण आप वजन हासिल कर सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ इस तरह के एक प्रयोग करने का सुझाव देते हैं – एक महीने के लिए डेयरी उत्पादों से इनकार करना और देखें कि आपका वजन कैसे बदल जाएगा।

4. रोटी। वजन कम करने के लिए भी रोटी की जरूरत है, सवाल यह है कि कौन सा। अफसोस के बिना, आहार सफेद रोटी और सफेद गेहूं के आटे से बने किसी भी पेस्ट्री से बाहर निकलें। लेकिन ब्रैन के साथ रोटी से इनकार करने के लिए जरूरी नहीं है। मोटे पीसने के आटे से बेकिंग, इसके विपरीत, वजन कम करने में भी मदद मिलेगी (यदि, निश्चित रूप से, आप अपने पेट को पूरे रोटी से भरने का इरादा नहीं रखते हैं)। फाइबर, ऐसी रोटी में निहित, पाचन तंत्र में सुधार करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है।

5. नमक. हमारे शरीर के लिए छोटी मात्रा में नमक आवश्यक है, लेकिन यह पहले से ही कई उत्पादों में निहित है। इसलिए, कृत्रिम खुराक को ध्यान देने योग्य है, इससे आपके वजन और आपके कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

6. शराब बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि आप वजन कम कर सकते हैं और अल्कोहल पी सकते हैं। यह निश्चित रूप से करने लायक नहीं है। सबसे पहले, शराब, और खाली में कई कैलोरी हैं। दूसरा, नशे में पीने के बाद वसा जलने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, और यह पेट पर जमा हो जाती है। तीसरा, अल्कोहल भूख को उत्तेजित करता है और मस्तिष्क को “बादल” बनाता है – आप स्थिति को नियंत्रित करना बंद कर देते हैं और खुद को भोजन पर फेंक देते हैं।

7. दृश्य वसा से छुटकारा पाएं

खाना पकाने के दौरान, मांस से वसा काट लें, पहले शोरबा को हटा दें, एक फैटी स्टेक या एक नैपकिन के साथ एक सैंडविच डुबकी लें (हालांकि बाद में इनकार करना बेहतर है)। इस तरह के कार्यों से कम से कम 15% आहार की वसा सामग्री को कम करने में मदद मिलेगी।

8. खाली पेट पर दुकान पर मत जाओ

जब आप भूख लगी हो तो भोजन के लिए सुपरमार्केट पर न जाएं। आप केवल पूर्ण भक्ति की स्थिति में प्रावधानों के लिए जा सकते हैं। इस तथ्य के अलावा कि आप स्वास्थ्य और आकृति के लिए “हानिकारकता” नहीं खरीदते हैं, आप भी बहुत बचत करेंगे! यह साबित होता है कि इस तरह की एक चाल बजट के कम से कम 30% बचाती है, और केवल सबसे आवश्यक सामान खाद्य टोकरी में आ जाएंगे।

9. मांसपेशियों को सीधा करो

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यह शुल्क मेज पर, परिवहन में और लाइन में खड़े हो सकते हैं। नितंबों को निचोड़ें, प्रेस की मांसपेशियों को दबाएं। जीवन आपके वर्तमान मामलों में बाधा डाले बिना आपकी मांसपेशियों को फैलाने के कई अवसर प्रदान करता है।

10. लिफ्ट छोड़ दो और जाओ

सीढ़ियों पर चलकर एक आसन्न जीवनशैली का मुआवजा दिया जा सकता है। लिफ्ट भूल जाओ! सीढ़ियों पर चलने से वसा जमा, टन की मांसपेशियों में कमी आती है और रक्तचाप को सामान्य किया जाता है, और बिना किसी अतिरिक्त भार और आहार के। खैर, अधिक लंबी पैदल यात्रा! सार्वजनिक परिवहन से यात्रा? पहले 2-3 स्टॉप के लिए छोड़ दें और पैर पर पहुंचें। ड्राइविंग जाओ? आगे पार्क करें।

11. एक विपरीत स्नान ले लो

यह विधि बहुत सरल है और इसमें अधिक समय नहीं लगता है। शुरू करने के लिए, पानी के तापमान में अंतर छोटा होना चाहिए, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। गर्म पानी से गर्म, जीव तापमान के अचानक परिवर्तन के साथ बड़ी मात्रा में ऊर्जा का उत्पादन शुरू होता है। यह बदले में चयापचय और वसा जलने की ओर जाता है। वसा जलने के अलावा, विपरीत स्नान त्वचा की टोन में सुधार करता है, सगाई, क्रीज़ और झुर्रियों को रोकता है, और सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करता है।

12. स्क्रब्स और क्रीम का प्रयोग करें

इसमें काफी समय लगेगा, लेकिन कितना उपयोगी! सप्ताह में दो या तीन बार शरीर स्क्रब का प्रयोग करें। वे एक विशाल वर्गीकरण में बेचे जाते हैं, और स्वतंत्र रूप से उन्हें मुश्किल नहीं बनाते हैं। घर साफ़ के केंद्र में एक शॉवर जेल / क्रीम / क्रीम और एम। एन घर्षण घटक (ठोस कणों) होना एक कॉफी, चीनी, नमक, अनाज और की तरह हो सकता है हो सकता है। डी प्रदान करने के लिए आश्चर्य की बात सुगंध सेल्युलाईट प्रभाव से किसी भी आवश्यक तेल ड्रिप। ये मेंहदी, नीलगिरी, नारंगी, अंगूर शामिल हैं। और बर्गमोट, साइप्रस, दालचीनी, जूनिपर से भी।

स्नान करने के बाद, शरीर क्रीम का उपयोग करें। और समस्या पर क्षेत्रों विरोधी सेल्युलाईट फंड लागू करने के लिए अच्छा होगा।

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13. बिस्तर में आलसी अभ्यास करो

बिस्तर में सुबह का अभ्यास सुबह में मूड को खुश करने और सुधारने में मदद करता है, मांसपेशी टोन की ओर जाता है, आकृति के रूप में सुधार करता है, आलस्य से लड़ने में पहला कदम बन जाता है। बिस्तर से बाहर निकलने के बिना चार्ज करने से प्राप्त होने वाला मुख्य लाभ यह है कि आप अपने शरीर को प्रशिक्षण के लिए आदी करें। हां, यह एक साधारण आत्म-धोखाधड़ी है, जिससे आप फिटनेस में फिटनेस से जिम तक या कम से कम सोफा के पास फर्श पर गलीचा जा सकते हैं। क्या अभ्यास सबसे प्रभावी हैं, यहां पढ़ें।

वैसे, सोफे पर झूठ बोलते हुए, आप कैलोरी को अच्छी तरह से जला सकते हैं, अगर आप इस समय कॉमेडी या विनोदी कार्यक्रम देखते हैं। अनियंत्रित हंसी प्रति मिनट 20-50 किलो कैल जलती है। दिल और मुस्कान न खोएं – इसका मतलब है, कोर्टिसोल के विकास को रोकने के लिए, जो वसा के संचय में योगदान देता है। तो हमेशा एक अच्छे मूड में रहने की कोशिश करो!

14. सफाई कैलोरी जलाने में मदद करता है

सफाई शारीरिक अभ्यास के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। यदि आप वजन घटाने की इस विधि का उपयोग करते हैं, तो आप न केवल अतिरिक्त वजन कम करेंगे, बल्कि अपार्टमेंट को लगातार साफ रखेंगे।

और अब संख्याओं के बारे में अधिक विशेष रूप से … यहां 10 मिनट में विभिन्न प्रकार की सफाई को जलाते हुए कितने कैलोरी हैं:

– बिस्तर की सफाई, धोने के व्यंजन, इस्त्री – 25 किलो कैलोरी;

– मंजिल को साफ करना, वैक्यूमिंग, धूल पोंछना – 28 किलोग्राम;

– मंजिल धोना, हाथों से धोना – 40 किलो कैल;

– खिड़कियों की धुलाई – 42 किलो कैल।

यदि आप सफाई नृत्य करते हैं तो भी अधिक कैलोरी जलाते हैं। संगीत चालू करें और आगे बढ़ें!

15. नृत्य!

फिट रखने के लिए नृत्य एक शानदार तरीका है। हाँ, और जिम में गुरुत्वाकर्षण से नृत्य करने के लिए बहुत अच्छा है। क्या आप सहमत हैं? फिर नृत्य करो और मजा करो! और एक नृत्य स्टूडियो में जाना जरूरी नहीं है, घर पर समय बिताने के लिए यह बहुत अच्छा और उपयोगी है। कई नृत्य आंदोलनों में शरीर की सभी मांसपेशियों को शामिल किया जाता है, जिसके कारण सभी समस्या क्षेत्रों को पंप किया जाता है। संगीत और नृत्य चालू करें। वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ में से एक लैटिन अमेरिकी नृत्य है, जैसे साल्सा, सांबा, रूंबा। इंटरनेट पर ऐसे वीडियो पाठों की एक बड़ी मात्रा है, इसलिए आप न केवल वजन कम करने में सक्षम होंगे, बल्कि यह भी सीखेंगे कि कैसे खूबसूरती से स्थानांतरित किया जाए।

16. अधिक सेक्स और चुंबन करो

सेक्स का एक घंटा लगभग 250 किलोग्राम जलता है, और तनाव से भी राहत देता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, चयापचय को बढ़ाता है और हार्मोनल प्रणाली की मरम्मत करता है। इसके अलावा, बिस्तर में “somersault” वजन कम करने के लिए एक उत्कृष्ट प्रेरणा बन सकता है – वसा छिपाने के लिए बहुत कुछ नहीं है, पूरी आकृति शो के लिए है। आप निश्चित रूप से अपने साथी को और भी पसंद करना चाहते हैं, और अपनी आकृति को बेहतर बनाने के लिए अपनी योजना से पीछे नहीं हटना चाहते हैं। वैसे, भावुक चुंबन भी कैलोरी जलाते हैं! चेहरे की मांसपेशियों के लिए उत्कृष्ट जिमनास्टिक। हार्मोन के बारे में क्या कहना है, जिसकी रिलीज आपको युवा और खुश कर देगी।

17. हार्मोन की जांच करें

हमारे जीवन में हार्मोन एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। अक्सर वे यह निर्धारित करते हैं कि हमारे पास कितना वजन है। उदाहरण के लिए, यदि थायराइड, पिट्यूटरी या एड्रेनल ग्रंथियों में विफलताएं हैं, तो इससे अधिक वजन हो सकता है। एंडोक्राइनोलॉजिस्ट वजन बढ़ाने के वास्तविक कारण को खोजने में मदद करेगा, आहार पर सिफारिशें देगा।

एक पोषण विशेषज्ञ एलेना Vinogradova:
ऐलेना Vinogradova

– इससे पहले कि आप अतिरिक्त किलोग्राम तक युद्ध घोषित करें, आपको एक स्पष्ट योजना और लक्ष्य की आवश्यकता है। परिणाम पर एकाग्रता वजन कम करने में मदद करेगा। बस याद रखें कि यह प्रक्रिया इतनी तेज़ नहीं है और कठोर आहार के साथ इसे जल्दी करना असंभव है। हां, आहार में अपने आप को एक मजबूत प्रतिबंध के साथ, आप कुछ किलोग्राम खो देंगे, लेकिन पूरी समस्या यह है कि वे और भी बड़ी संख्या में वापस आ जाएंगे। इसके अलावा, इस अत्यधिक वजन घटाने के लिए स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तो धीरज और पतला ठीक से हो!

याद रखें कि आपको भूखे नहीं जाना चाहिए। आसानी से पतला करने के लिए, धीरे-धीरे खाएं – दिन में 5-6 बार, 2.5-3 घंटे के बाद और छोटे हिस्सों में। सेवा का आकार आपके मुट्ठी का आकार होना चाहिए। चबाओ बहुत साफ पानी पीओ। और निश्चित रूप से, शारीरिक अभ्यास के बारे में मत भूलना। इन नियमों का पालन करके, आप निश्चित रूप से अतिरिक्त वजन से अधिक जीतेंगे।

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