पेट को कैसे हटाएं और प्रेस को पंप करें

पेट को साफ करने और प्रेस पंप कैसे करें
पेट को कैसे हटाएं और प्रेस को पंप करें
फोटो: गेट्टी

पेट को साफ करने और लड़की की प्रेस को पंप कैसे करें

प्रेस के उभरते हुए क्यूब्स के साथ एक टकराए हुए पेट के मालिक बनने के लिए, आपको एक विशेष आहार और शारीरिक प्रशिक्षण का पालन करना होगा। परिणाम प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित अनुशंसाओं को याद रखें:

1. सही आहार सफलता की कुंजी होगी। उच्च कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना आवश्यक है। अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के आहार में प्रवेश करें। बहुत सारे पानी पीएं: यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है। इसके अलावा, पानी की एक बड़ी मात्रा भूख की भावना को कम कर सकती है। प्रतिबंध, बियर और कन्फेक्शनरी के तहत। यदि आप वास्तव में एक मीठा चाहते हैं, तो थोड़ा सूखे फल या नट्स के मुट्ठी खाते हैं। आपके वफादार साथी सब्जियां और अनाज होना चाहिए। वे पाचन में सुधार करने और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

2. शारीरिक अभ्यास के बिना प्रेस पंप करना असंभव है। लेकिन जल्दी मत करो, आपको धीरे-धीरे लोड बढ़ाने की जरूरत है।

3. अपने परिणामों की एक विशेष डायरी बनाएँ। अपने द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों और अभ्यासों को लिखें। लक्ष्य प्राप्त करने के लिए यह एक तरह का प्रोत्साहन होगा।

ऐसी सिफारिशें आपको एक नई जीवन शैली में तेजी से अनुकूलित करने की अनुमति देगी।

पेट को जल्दी से कैसे हटाएं और प्रेस को पंप करें: अभ्यास का एक सेट

व्यायाम के लिए कई विकल्प हैं, जिससे आप प्रेस को पंप कर सकते हैं। उनमें से सबसे प्रभावी उनमें से निम्नलिखित हैं:

1. अपनी पीठ पर लेट जाओ। शरीर के साथ अपने हाथ रखें। अपने पैरों को झुकाएं और अपने घुटनों को थोड़ा सा तरफ फैलाएं। प्रेस की मांसपेशियों को दबाएं और निकास पर घुटने के ऊपरी भाग को घुटनों तक उठाएं। ऐसा करने में, हाथ आगे बढ़ते हैं। निकास पर, शुरुआती स्थिति पर लौटें।

2. मंजिल पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को झुकाएं। अपने सिर के पीछे अपने हाथ ले लो। घुटनों की दिशा में कंधे की अंगूठी उठाओ। मंजिल से कमर फाड़ें मत। कसरत के दौरान जितना संभव हो सके प्रेस को दबाएं।

3. अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने पैरों को पार करो। ट्रंक के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाना, अपनी कोहनी के साथ विपरीत घुटने तक पहुंचने का प्रयास करें।

4. अपनी पीठ पर रखें। उसी समय, अपने पैरों और ऊपरी शरीर को उठाओ। आपको एक किताब की तरह विकसित होना चाहिए। अपने ठोड़ी को अपने घुटनों पर खींचें। अभ्यास के बाद आप सफल होंगे, आप अपने पैरों पर एक भारोत्तोलन एजेंट लटका सकते हैं। तो प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कई बार बढ़ जाएगी।

प्रयास के साथ, आप एक सुंदर फ्लैट पेट प्राप्त कर सकते हैं। यह आपको न केवल शानदार दिखने की अनुमति देगा, बल्कि यह भी बेहतर महसूस करेगा।

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