אימון אימון
צילום:

היופי של הגוף הנשי היה מוערך בכל עת. על מה רק קורבנות של אישה לא הולכים להשיג את התוצאה הרצויה! דיאטות קבועות, ספירת קלוריות והמתנה ארוכה לתוצאות. אבל עכשיו יותר ויותר פופולרי הוא שיטה יעילה חדשה למאבק בהשמנת יתר – אימון אינטרוול.

המשמעות של אימון אינטרוולים היא חילופי כוח ותרגילים אירוביים

יש צורך לעבוד כאן ללבוש, כי העיקרון העיקרי הוא אינטנסיביות גבוהה בתקופה קצרה של זמן. לדוגמה, 25 כפיפות בטן למשך חצי דקה, ואז 10 שניות לנוח, ואז שוב squats ושוב לנוח. וכך 5-10 דקות לכל תרגיל. אפילו שיעורים של חצי שעה 2 פעמים בשבוע יעשו את הגוף להתאים, את הדמות – אתלטי יותר. יחד עם זאת, יהיה לך מצב רוח וחיוניות בכל פעם. אנשים שבחרו אימונים מרווח עבור ירידה במשקל, שים לב פלוס גדול: לא לבזבז שעות מתיש את עצמך עם תרגילים. עם כמות קטנה של זמן – אותו אפקט.

  • השרירים מתחזקים, כוחם וסיבולתם גדלים.
  • משפר את העבודה של מערכת הלב וכלי הדם.
  • משקעי השומן נשרפים באופן אינטנסיבי, ובגלל זה תוספת ס”מ לצאת בכרכים, הדמות רוכש שורות יפה יותר וצורות.
אימון אימון
צילום:

מהי התועלת של אימון מרווח עבור שריפת שומן וכיצד לבנות אותם כראוי? תוכנית האימונים יכולה להיות כל, אבל באותו הזמן אדם מפסיד יצטרך לקחת בחשבון כמה נקודות חשובות. השלב הראשוני צריך להיות מסודר באופן כזה את משך השלב האינטנסיבי הוא מעט קצר יותר מאשר בשלב שאר. גישה זו מאפשרת לגוף של אדם להרזיה להסתגל לתוכנית חדשה של מאמץ פיזי. השלב הפעיל של האימונים כרוך בריצה (מתאים כאצטדיון, הליכון). גם שלב זה עשוי לכלול תרגילים, למשל, על אופניים נייחים. התרגיל הרגיל בצורה של ריצה לא יהיה כל כך יעיל, משהו מתבצע בשילוב עם תרגילי כוח.

משך הזמן של סוג זה של אימון צריך להיות לפחות שלושה שבועות. במקרה זה, לא צריך להיות הפרעות מתמשכת. מומלץ לבצע לא יותר משתי הדרכות שבועיות. בגין אימון אינטרוול צריך להיות בהדרגה, בעדינות להגדיל את העומס, ורק לאחר התייעצות עם רופא. סוג זה של כושר הוא התווית עבור אנשים שיש להם בעיות לב חמורות.

אימון אימון
צילום:

בסקירות של אימון אינטרוולים, האפקטיביות והפחתת משקל נרשמות – עד 1 ק”ג בשבוע. הסיבה שריפת שומן מהירה היא כי הגוף ממשיך לרדת במשקל לאחר עומס אינטנסיבי, כי הוא מאמין שאתה בסכנה, וזה יכול לקרות שוב. כמו כן, שומן מעובד לתוך אנרגיה עוד 48 שעות לאחר האימון, כך הגוף שלך יכול להתאושש בזמן שאתה ישן, בעבודה או צופה בטלוויזיה בעת שוכב על הספה. השפעה זו רק תגדל עם הזמן, כי השרירים שלך לגדול, והם גם זקוקים לאנרגיה לצמיחה והתאוששות.

כדי להבין יותר, איך האימון מרווח מתבצעת, הווידאו יעזור.

קרא עוד: הקשר בין תזונה למין