नाजुकता को बचाएं: गर्भावस्था में वजन

लेख की सामग्री:

  • गर्भावस्था में अतिरिक्त वजन क्या प्रभावित करता है
  • वजन बढ़ाने कैसे वितरित किया जाता है?
  • अंत में आप कितना वजन हासिल करेंगे?
  • पोषण नियम
  • जीवन के मार्ग

गर्भावस्था के दौरान वजन: अतिरिक्त दर। वीडियो
गर्भावस्था के दौरान वजन: अतिरिक्त दर
फोटो: शटरस्टॉक

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन को कौन से कारक प्रभावित करते हैं?

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला अतिरिक्त किलोग्राम प्राप्त कर सकती है।

यह निम्नलिखित कारकों से सुगम है:

  • गर्भावस्था से पहले शरीर का वजन (जितना अधिक होगा, उतना अधिक वजन बढ़ाना संभव है)
  • उम्र (वृद्ध महिलाओं को वजन कम होने की अधिक संभावना होती है क्योंकि उनका शरीर हार्मोनल परिवर्तनों से अधिक खुलासा होता है)
  • पहले तिमाही में विषाक्त पदार्थों के मामले में खोए गए किलो की मात्रा (अगले महीनों में, शरीर इस कमी के लिए क्षतिपूर्ति कर सकता है, नतीजतन, वजन बढ़ाना सामान्य से अधिक हो सकता है)
  • भूख बढ़ी

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने का वजन कैसा होता है?

गर्भावस्था के अंत में, भ्रूण का वजन 3-4 किलो होता है। तीसरी तिमाही के अंत में एक महत्वपूर्ण वृद्धि होती है। भ्रूण तरल पदार्थ और गर्भाशय लगभग 1 किलो वजन, और प्लेसेंटा पर यह 0.5 किलो है। इस अवधि के दौरान, रक्त की मात्रा में काफी वृद्धि होती है, और यह अतिरिक्त 1.5 किलो के बारे में है।

शरीर में तरल पदार्थ की कुल मात्रा 1.5-2 किलोग्राम बढ़ जाती है, लगभग 0.5 किलो स्तन वृद्धि।

लगभग 3-4 किलो अतिरिक्त वसा जमा, इसलिए मां का शरीर बच्चे की सुरक्षा का ख्याल रखता है

अंत में आप कितना वजन हासिल करेंगे?

गर्भावस्था के दौरान सामान्य निर्माण की महिलाएं औसतन 12-13 किलोग्राम जोड़ती हैं। यदि जुड़वां उम्मीद की जाती है, तो इस मामले में वृद्धि 16 से 21 किग्रा हो जाएगी। पतली महिलाओं के लिए, वृद्धि लगभग 2 किलोग्राम कम है।

पहले दो महीनों में, वजन बढ़ाना नहीं देखा जाता है। पहले तिमाही में 1-2 किलो दिखाई देता है। 30 वें सप्ताह से, आप हर हफ्ते 300-400 ग्राम जोड़ देंगे।

गर्भावस्था के पिछले तीन महीनों में सामान्य वजन बढ़ाने की सटीक गणना एक साधारण सूत्र द्वारा की जा सकती है। प्रत्येक सप्ताह, आपको अपनी ऊंचाई के प्रत्येक 10 सेमी के लिए 22 ग्राम वजन जोड़ना चाहिए। यही है, यदि आपकी ऊंचाई 150 सेमी है, तो आपके पास 330 ग्राम होगा। यदि ऊंचाई 160 सेमी – 352 ग्राम है, तो 170 सेमी – 374 ग्राम और 180 सेमी ऊंचाई पर – 400 ग्राम वजन साप्ताहिक।

गर्भावस्था के दौरान पोषण नियम

बच्चे को मां के शरीर से सभी आवश्यक पदार्थ मिलते हैं। इसलिए, एक गर्भवती महिला को विशेष रूप से संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि भविष्य की मां को दो के लिए खाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान प्राप्त, गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन एक वसा बच्चे के जन्म के कारण हो सकता है। पूर्णता की प्रवृत्ति उनके साथ जीवन के लिए रह सकती है।

गर्भावस्था के दौरान, सब्जियां, फल, डेयरी उत्पादों को बड़ी मात्रा में होना चाहिए। भविष्य में मां और बच्चे के शरीर को सभी आवश्यक विटामिन, तत्वों का पता लगाने और अन्य उपयोगी पदार्थ प्राप्त करना चाहिए

हालांकि, गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने के तरीके के रूप में भोजन पर सख्त प्रतिबंध भी एक रास्ता नहीं है। आखिरकार, मां के अपर्याप्त पोषण भ्रूण के विकास और विकास में मंदी का कारण बन सकता है। इस प्रकार, आपको “सुनहरा मतलब” ढूंढना होगा ताकि एक महिला अतिरिक्त पाउंड न प्राप्त कर सके और अपने सामान्य विकास के लिए आवश्यक सब कुछ के साथ फल प्रदान करे। मानक की सीमाओं के भीतर वजन रखने के लिए, निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करने का प्रयास करें।

आपको दिन में पांच बार छोटे हिस्से की जरूरत होती है। जागने के एक घंटे बाद नाश्ता और रात्रिभोज – सोने के समय से 2-3 घंटे पहले नाश्ता किया जाना चाहिए।

पिछले तिमाही में भोजन की संख्या में दिन में 6-7 बार वृद्धि करना वांछनीय है, लेकिन आपको भागों को कम करना चाहिए

इसके अलावा, अपनी भूख को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, ताकि अधिक मात्रा में न खाना। अक्सर, इस समस्या में मनोवैज्ञानिक जड़ें होती हैं, लेकिन क्योंकि पहले आपको कारणों को समझने की आवश्यकता होती है। अतिरक्षण को उत्तेजित करने के लिए तनाव और अन्य नकारात्मक भावनाओं को “जब्त” कर सकते हैं; डर है कि बच्चे को उन सभी पदार्थों को नहीं मिलेगा जिन्हें वह चाहिए; आदत कंपनी के लिए है, आदि

मेज की सेवा करना अतिरक्षण के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकता है। मेज के सुंदर तरीके कई तरीकों से भोजन के मध्यम सेवन में योगदान देता है। जितना धीमा आप खाना लेते हैं, उतना ही कम आप खाना चाहते हैं। यह भोजन की पूरी तरह से चबाने में ज्यादा मदद नहीं करता है। आमतौर पर पर्याप्त 30-50 च्यूइंग आंदोलन होते हैं। यह हमें समय पर संतृप्ति के क्षण को पकड़ने की अनुमति देगा। इसके अलावा, भोजन की पाचन की प्रक्रिया में सुधार होगा।

भोजन विभिन्न तरीकों से तैयार किया जाना चाहिए: उबला हुआ, उबला हुआ, बेक्ड, stewed। लेकिन फैटी, तला हुआ और स्मोक्ड व्यंजन, विशेष रूप से गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे trimesters में बाहर करने के लिए वांछनीय हैं। अल्कोहल, मजबूत चाय और कॉफी, फास्ट फूड के साथ-साथ रंगों और संरक्षकों के साथ उत्पादों को छोड़ना जरूरी है।

गर्भावस्था के दौरान वजन
गर्भावस्था के दौरान वजन
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नमक के दैनिक सेवन की मात्रा पर विशेष ध्यान देना उचित है। गर्भावस्था के पहले चार महीनों में, अगले तीन महीनों में यह 10-12 ग्राम होना चाहिए – 8; पिछले दो महीनों में 5-6 ग्राम। आप सामान्य नमक समुद्र को प्रतिस्थापित कर सकते हैं, क्योंकि दूसरा व्यंजनों को सलाम कर रहा है, और इसलिए यह कम होगा।

नमक सॉस सॉस या सूखे समुद्री शैवाल के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है

गर्भावस्था के दौरान जीवन शैली

गर्भावस्था में वजन मानक से अधिक नहीं है, न केवल उचित रूप से खाने के लिए, बल्कि सक्रिय शारीरिक शिक्षा में संलग्न होना जरूरी है। शारीरिक तनाव केवल तभी प्रतिबंधित किया जा सकता है जब गर्भावस्था खतरे में पड़ती है, और इसके सामान्य प्रवाह के साथ, गर्भवती महिलाओं के लिए पूल या फिटनेस पूरी तरह से स्वीकार्य है।

जितना संभव हो सके स्थानांतरित करने, दैनिक चलने, सुबह अभ्यास और व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। शारीरिक गतिविधि न केवल कैलोरी जलने में योगदान देती है, बल्कि एक महिला के शरीर को अच्छे आकार में भी समर्थन देती है, इसे आगामी जन्म के लिए तैयार करती है।

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