वजन कम करने वालों के लिए आहार। तीन महीने में एक नया शरीर

लेख की सामग्री:

  • आहार पोषण के सामान्य सिद्धांत
  • तीन महीने में वजन कम कैसे करें

तीन महीने में वजन कम करें
तीन महीने में वजन कम करें
फोटो: शटरस्टॉक

आहार पोषण के सामान्य सिद्धांत

तीन महीने में वजन कम करने के लिए, आप निश्चित रूप से इंटरनेट पर एक विस्तृत मेनू के साथ बहुत सारे आहार पा सकते हैं और इसका पालन कर सकते हैं। लेकिन जब आप वजन कम करने के लक्ष्य के साथ आहार पोषण के सिद्धांत को परिचित और समझते हैं तो यह बहुत बेहतर होता है। इससे आपको अपना खुद का मेनू बनाने और उत्पादों को गठबंधन करने में मदद मिलेगी कि आहार आपके लिए यातना नहीं है, लेकिन वास्तविक उपचार और परिणाम स्थिर बना हुआ है।

सबसे पहले, विश्लेषण करें कि कौन से खाद्य पदार्थ वर्तमान में आपके आहार का आधार बनाते हैं। सबसे अधिक संभावना है, ये परिष्कृत उत्पाद हैं – “सरल” कार्बोहाइड्रेट का स्रोत, जो शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित होते हैं और भूख को संतुष्ट करते हैं, लेकिन जिसके बाद आप बहुत जल्दी खाना चाहते हैं। इस तरह के कार्बोहाइड्रेट के सार की “फिटनेस” चिह्नित कोई आहार सोडा या फ्लेक्स नहीं बदलता है, ये पोषक तत्व केवल वसा कोशिकाओं के जमाव में योगदान देते हैं और शरीर को जलाने के लिए काम नहीं करते हैं।

साधारण कार्बोहाइड्रेट को जटिल – पूरे अनाज की रोटी, अनाज, सब्जियां और फल, फाइबर में समृद्ध के साथ बदलें। आपके आहार में पशु मूल (दुबला मांस और मछली) और सब्जी – फलियां, समुद्री शैवाल के प्रोटीन होना चाहिए। चीनी की बजाय मीठा के रूप में, अंगूर और केले को छोड़कर शहद और फल खाएं। मेनू को अधिक हिरण, सब्जियां चालू करें।

आहार को शारीरिक परिश्रम से जोड़ना सुनिश्चित करें, इसलिए वसा भंडार तेजी से जला दिया जाएगा और एक ही समय में त्वचा अपने स्वर को बनाए रखेगी

ध्यान दें कि ऐसे एर्गोगॉपिक उत्पाद हैं जो चयापचय को तेज करते हैं और तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। यह कम वसा वाले कॉटेज पनीर, लाल गर्म काली मिर्च, लहसुन, प्याज, अदरक, पेय से – हरी चाय है। लेकिन ट्रोफोट्रॉपिक उत्पाद हैं जो इस प्रक्रिया को धीमा करते हैं। सबसे पहले, यह सब कुछ है जिसमें खमीर, साथ ही solanaceous: टमाटर, बैंगन, आलू शामिल हैं। आप उन्हें खा सकते हैं, लेकिन उनके प्रभाव को बेअसर करने के लिए, इन अवयवों को ergotyropic घटकों में जोड़ें।

तीन महीने में वजन कम कैसे करें

विकास, वजन, शारीरिक गतिविधि की डिग्री को ध्यान में रखते हुए, आपके लिए आवश्यक दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करें, इसे आहार में समर्पित साइटों में से एक पर वजन कम करने और वजन कम करने के लिए किया जा सकता है। वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी घाटा पैदा करना होगा, यदि यह 15-20% है, जो भूख की भावना से बच जाएगा, जिससे शरीर हार्मोनल संतुलन को तोड़ने का कारण बनता है।

नाश्ते से 20 मिनट पहले, भूखे पेट पर शहद और नींबू के रस के चम्मच के साथ एक गिलास पानी पीएं

घर पर या काम पर, हर दिन नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, मुख्य भोजन स्नैक के बीच – एक सेब, गाजर या केफिर का गिलास होता है। नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए, आपको कैलोरी की एक समान संख्या के बारे में खाना चाहिए, जो कुल मिलाकर 70-75%, रात्रिभोज – कम कैलोरी और बिस्तर पर जाने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। इसके बाद आप केवल एक गिलास वसा रहित दही पी सकते हैं, अंगूर या कीवी का टुकड़ा खा सकते हैं। सभी भोजन में ताजा, उबला हुआ या बेक्ड उत्पाद होना चाहिए।

आगे पढ़ें: रक्त समूह द्वारा संगतता।

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