Περιεχόμενα του άρθρου:

  • Γενικές αρχές διαιτητικής διατροφής
  • Πώς να χάσετε βάρος σε τρεις μήνες

Χάστε βάρος σε τρεις μήνες
Χάστε βάρος σε τρεις μήνες
Φωτογραφία: Shutterstock

Γενικές αρχές διαιτητικής διατροφής

Για να χάσετε βάρος σε τρεις μήνες, μπορείτε, βέβαια, να βρείτε στο διαδίκτυο πολλές δίαιτες με ένα λεπτομερές μενού και να το ακολουθήσετε. Αλλά είναι πολύ καλύτερα όταν γνωρίσετε και καταλάβετε την ίδια την αρχή της διαιτητικής διατροφής με στόχο την απώλεια βάρους. Αυτό θα σας βοηθήσει να φτιάξετε το δικό σας μενού και να συνδυάσετε προϊόντα με τέτοιο τρόπο ώστε η διατροφή να μην είναι για εσάς βασανιστήρια, αλλά μια πραγματική θεραπεία και το αποτέλεσμα παρέμεινε σταθερό.

Πρώτον, αναλύστε ποια τρόφιμα αποτελούν τη βάση της διατροφής σας. Πιθανότατα, αυτά είναι εξευγενισμένα προϊόντα – μια πηγή “απλών” υδατανθράκων, τα οποία απορροφώνται γρήγορα από το σώμα και ικανοποιούν την πείνα, αλλά μετά την οποία πολύ γρήγορα θέλετε να φάτε ξανά. Καμία διατροφική σόδα ή νιφάδες που χαρακτηρίζεται ως “γυμναστήριο” της ουσίας αυτών των υδατανθράκων δεν αλλάζει, αυτά τα θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν μόνο στην εναπόθεση των λιποκυττάρων και δεν προκαλούν το σώμα να εργαστεί για να τα κάψει.

Αντικαταστήστε τους απλούς υδατάνθρακες με σύνθετο – ολόκληρο δημητριακά, δημητριακά, λαχανικά και φρούτα, πλούσια σε φυτικές ίνες. Στη διατροφή σας πρέπει να υπάρχουν πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης (άπαχο κρέας και ψάρι) και φυτικά – όσπρια, φύκια. Καθώς γλυκά αντί για ζάχαρη, τρώτε μέλι και φρούτα, εξαιρουμένων των σταφυλιών και των μπανανών. Ενεργοποιήστε το μενού περισσότερο χόρτα, λαχανικά.

Βεβαιωθείτε ότι συνδυάζετε τη διατροφή με σωματική άσκηση, έτσι ώστε τα αποθέματα λίπους να καίγονται γρηγορότερα και το δέρμα ταυτόχρονα να διατηρεί τον τόνο του

Σημειώστε ότι υπάρχουν εργοταγωγικά προϊόντα που επιταχύνουν τον μεταβολισμό και προωθούν την ταχύτερη απώλεια βάρους. Αυτό είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, κόκκινο καυτό πιπέρι, σκόρδο, κρεμμύδι, πιπερόριζα, από ποτά – πράσινο τσάι. Υπάρχουν όμως τροπτροπρωτικά προϊόντα που επιβραδύνουν αυτή τη διαδικασία. Πρώτα απ ‘όλα, αυτό είναι το μόνο που περιέχει μαγιά, καθώς και σαλάτες: ντομάτες, μελιτζάνα, πατάτες. Μπορείτε να τα φάτε, αλλά για να εξουδετερώσετε την επίδρασή τους, προσθέστε αυτά τα συστατικά στα εργοθεροπικά συστατικά.

Πώς να χάσετε βάρος σε τρεις μήνες

Υπολογίστε την απαραίτητη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για σας, λαμβάνοντας υπόψη την ανάπτυξη, το βάρος, το βαθμό φυσικής δραστηριότητας, μπορεί να γίνει δωρεάν σε μία από τις θέσεις που αφιερώνεται στη διατροφή και στην απώλεια βάρους. Για να αρχίσετε να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων, αρκετό εάν είναι 15-20%, το οποίο θα αποφύγει το αίσθημα της πείνας, το οποίο αναγκάζει το σώμα να σπάσει την ορμονική ισορροπία.

Για 20 λεπτά πριν από το πρωινό, πίνετε σε ένα πεινασμένο στομάχι ένα ποτήρι νερό με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και χυμό λεμονιού

Κάθε μέρα ταυτόχρονα, στο σπίτι ή στην εργασία, να απολαύσετε το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, ανάμεσα στο κύριο σνακ – μήλο, καρότα ή ένα ποτήρι κεφίρ. Για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να τρώτε περίπου ίσο αριθμό θερμίδων, οι οποίες συνολικά θα πρέπει να είναι 70-75%, δείπνο – χαμηλών θερμίδων και όχι αργότερα από 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Μετά από αυτό μπορείτε να πιείτε μόνο ένα ποτήρι χωρίς λίπος γιαούρτι, φάτε μια φέτα γκρέιπφρουτ ή ακτινίδιο. Όλα τα γεύματα πρέπει να αποτελούνται από νωπά, βρασμένα ή ψημένα προϊόντα.

Διαβάστε ακόμα: συμβατότητα ανά ομάδα αίματος.