वजन घटाने के लिए महिलाओं के लिए ताकत प्रशिक्षण के लिए सामान्य नियम

मादा आकृति खोने के डर के लिए लड़कियों अक्सर डंबेल और बारबल्स से बचती हैं। यह राय पूरी तरह से अनुचित है। मादा एंडोक्राइन प्रणाली के काम की विशिष्टता यह है कि यह वसा को स्टोर करने के लिए स्थापित किया जाता है, मांसपेशी नहीं। पुरुष मानकों को प्राप्त करने के लिए, आपको न केवल ट्रेन करने की आवश्यकता है, बल्कि कृत्रिम हार्मोन भी लेना चाहिए।

वजन घटाने के लिए वजन प्रशिक्षण
वजन घटाने के लिए गृह शक्ति प्रशिक्षण स्त्रीत्व के सिल्हूट से वंचित नहीं होगा
फोटो: गेट्टी

वांछित परिणाम लाने के लिए ताकत प्रशिक्षण के लिए, आपको मूल नियमों का पालन करना होगा:

  • प्रशिक्षण का समय 40 मिनट से एक घंटे तक होना चाहिए। आरंभ करने के लिए, बुनियादी अभ्यास पर्याप्त होगा।
  • तकनीक का निरीक्षण करें। यदि आप एक नौसिखिया हैं, कम से कम एक बार कोच के साथ काम करें।
  • उचित सांस लें। भारी खेल मांसपेशी वृद्धि को सक्रिय करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और यह ऑक्सीजन के साथ आपूर्ति किए बिना असंभव है। याद रखें, तनाव – निकास, विश्राम – श्वास।
  • अभी बहुत वजन उठाने की कोशिश मत करो। यह प्रौद्योगिकी और चोटों के उल्लंघन से भरा हुआ है। डंबेल को थोड़ा आसान लेना और धीरे-धीरे लोड को बढ़ाने के लिए बेहतर है।
  • वसूली प्रशिक्षण के रूप में उतनी ही महत्वपूर्ण है। 1-2 दिनों के लिए ब्रेक ले लो। इस बार कार्डियो या खींचने के लिए समर्पित किया जा सकता है।
  • पोषण में, दुबला प्रोटीन और सब्जियों पर जोर दें। ऐसा आहार वजन घटाने में तेजी लाने में मदद करेगा।

खेल करने से न केवल खुशी मिलनी चाहिए, बल्कि एक उल्लेखनीय परिणाम भी होना चाहिए। यदि यह अस्तित्व में नहीं है, तो एक या अधिक वस्तुओं का उल्लंघन किया गया है।

घर पर वजन कम करने के लिए ताकत प्रशिक्षण: बुनियादी अभ्यास

जिम जाने के कारण बहुत अधिक हैं: कोई समय नहीं है, और कीमत बहुत अधिक है, और स्थान की असुविधा। आप घर पर कम प्रभाव के साथ अध्ययन कर सकते हैं। यदि आप इसे गंभीरता से करने की योजना बना रहे हैं, तो एक बार खरीदें, आपको बार और डंबेल की आवश्यकता होगी। वह पर्याप्त होगा।

घर के लिए बुनियादी अभ्यास:

  1. बेंच प्रेस – यह छाती से बार, गर्दन या डंबेल उठा रहा है।
  2. डेडलिफ्ट थोड़ा सा स्क्वाट है, गर्दन से बार लें, इसे उठाएं और एक ही समय में सीधा करें। अपनी कम बाहों में गर्दन पकड़ो। रिवर्स ऑर्डर में दोहराएं।
  3. Squats, वे भारोत्तोलन के साथ किया जाता है।

इन अभ्यासों के अतिरिक्त, होम व्यायाम पुश-अप, पुल-अप और प्रेस पर व्यायाम शामिल करें। 3 सेट में प्रत्येक 8-12 बार करें। शुरुआत में एक प्रारंभिक गर्मजोशी करना सुनिश्चित करें और अंत में फैलाएं।

घर पर, आप हॉल में किए गए लगभग सभी अभ्यास कर सकते हैं। सुरक्षा तकनीकों का निरीक्षण करें और जल्दी मत करो, नतीजा एक कड़ा शरीर होगा।

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